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孤獨 它對我們有何影響?

如今,在冠狀病毒疫情的艱難時期,我們面臨一個長期被忽視的問題:孤獨。幾乎有5000萬歐洲人整整一年都沒有見過朋友或親戚。他們生活在完全的孤立中。紅十字會談到孤獨和隔離的“隱藏流行病”。2019年進行的全歐洲社會調查顯示,7%的歐洲人經常感到孤獨。 根據一項研究,孤立會使心臟病的風險增加29%,中風的風險增加32%。此外,孤獨和隔離與壓力、抑鬱和自殺意念相關聯。 曼弗雷德·斯皮策(Manfred Spitzer)在2018年出版的《孤獨,未被認識的疾病》一書讓一些人感到震驚。烏爾姆大學的精神病學教授斯皮策聲稱,孤獨是“第一死因”。你可能會認為這有些誇張,但這並非沒有根據。 問題在惡化 由於冠狀病毒疫情導致的孤立現象,這一問題影響到越來越多的人。當前存在廣泛的接觸禁令,面對面的會議限制在最多兩戶之間,還要求(或強制)人們不度假或探望親友。我們無法在餐廳、酒吧或酒館見朋友,許多其他商業場所,如健身房、桑拿、影院、劇院、遊樂園、美容院和按摩院仍然關閉。換句話說,任何可以聚集人群的社交場所都不被允許開放。 美容師兼心理學家的角色變得尤為重要,因為美髮沙龍被允許繼續營業。此外,冬季來臨,這對許多人來說是導致抑鬱的已知原因。不幸的是,對於COVID-19在可預見的未來會消失的希望微乎其微。 還有一點:老年人有權接受探視並與他人接觸,即使在護理院中。在冠狀病毒第一波期間,護理院居民及其親屬所承受的情況並非他們希望再次經歷。 《世界報》最近刊登了一篇標題為《聖誕節孤獨的迫在眉睫問題》的報導。毫無疑問,疫情對我們的集體影響深遠。我們感覺生活在一個非常疏離的社會中。造成這種情況的原因之一是,根據德國聯邦統計局的數據,自1991年以來,單人家庭的數量增加了46%。 喬·考克斯孤獨委員會 最重要的是,人們需要他人來保持健康。不幸的是,社交孤立仍在增長。2017年的一項調查發現,超過九百萬英國人經常或總是感到孤獨,許多60歲以上的英國人每天都獨自生活,沒有社交互動。 當時的首相特雷莎·梅(Theresa May)對這項調查作出了回應,於2018年任命了世界上第一位孤獨部長。特雷莎·梅任命了第一位孤獨部長特雷西·克勞奇(Tracey Crouch),年輕的德國政治家Diana Kinnert(基督教民主聯盟)幫助建立了反孤獨部門。 她正在努力確保德國也開始專注於拯救人們脫離孤獨。梅首相談到了影響數百萬人的“現代生活的悲慘現實”。 2020年4月,由BBC Radio 4發表的一項針對237個國家的超過46,000人的調查發現,個人主義社會中的人們最有可能感到孤獨。英國目前的孤獨部長是巴倫娜·迪安娜·巴蘭(Baroness Diana Barran)。 孤獨:全球流行病 透過大西洋,我們看到歐洲並不是孤獨的:最近,Cigna和Ipsos MORI的調查顯示,美國的孤獨感已達到“流行病程度”。幾乎一半的受訪者表示他們“有時或總是”感到孤獨或被排除在外。驚人的事實是,年輕人感到的孤獨感比老年人更強烈。這可能是什麼原因呢? 許多專家認為,孤獨已成為大多數西方個人主義國家的問題,這是由於全球趨勢導致的單人家庭數量增加。然而,我們卻對年輕一代感到比中年一代更孤獨的事實感到驚訝,正如Cigna的調查所顯示的那樣。 根據這項研究,18至22歲的年輕人感到最孤獨,但23至37歲的人感到的孤獨感也高於52至71歲的人。然而,老年人在統計數字中扮演了更大的角色,即使年輕人感到更孤獨。這些結果與英國國家統計局的數據相符。 年輕人感到比老年人更孤獨嗎? 我們必須問自己,為什麼西方世界中單身人士的數量在增加。這可能與我們迅速變化的社會有關。人們不斷想要更多、更高、更快、更遠。對他人的責任感不再流行。 但這恰恰是人際關係的核心。越來越多的人,尤其是年輕人,似乎對責任感感到畏懼。因此,他們寧願孤獨?事情並不這麼簡單。 美國前外科醫生維維克·穆爾西(Vivek Murthy)去年寫道,他在醫生的職業生涯中遇到的最常見臨床情況既不是心臟病也不是糖尿病:“而是孤獨。”維維克·穆爾西曾在奧巴馬總統任內擔任美國公共衛生服務的負責人。 一項涵蓋美國、歐洲、亞洲和澳大利亞148項研究的綜合研究顯示,孤獨的人死亡率更高。該研究基於社交孤立、離婚率、孤獨感和單身等各種參數。 專注於社交媒體而非真實接觸也加劇了這一問題。情況是這樣的:當孤獨感變得持久時,專家和醫生會談到孤立。這是抑鬱症的前兆。 我們在這裡不討論抑鬱症的後果,因為這些都是眾所周知的。順便提一下,自1980年代以來,日本有一個詞用來形容孤獨的老年人死亡:孤獨死(kodokushi)。孤獨死字面上翻譯為“孤獨的死亡”或“孤獨的去世”,描述的是那些孤立的人死去時,往往長時間未被發現的情況。 在另一篇博客文章中,我們將深入探討德國的孤獨狀況,因為越來越多的德國人也在遭受孤獨。我們還希望澄清孤獨是否對貧困人口的影響大於富裕人口。在德國,孤獨經常與某種污名相關聯,因此很少有人承認自己感到孤獨或談論這一問題。我們希望找出如何消除這一污名。 在黑暗降臨的時候,請保持安全和健康。
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工作與生活的平衡 如何找到合適的平衡?

“工作與生活的平衡”這個詞在幾年來一直受到熱烈討論。當今人們都在努力追求良好的生活品質。此外,自冠狀病毒危機開始以來,“更快、更高、更遠”已經不再受到青睞。尋找職業、工作與私生活之間的平衡在當今非常受重視。每個人都在尋求個人生活與職業生活之間的良好關係。 在Google上搜索“工作與生活的平衡”,會返回1.6億條結果。這表明,許多人在思考自己的工作以及如何更好地設計工作。 工作不再是生活的主要目標 根據未來工作世界的作家坦婭·舒格(Tanja Schug)的說法,工作不應再是定義個人甚至整個社會的最重要價值。她表示,過度消費對年輕一代來說也變得不那麼重要。因此,今天面臨考驗的並不僅僅是工作世界:人們正試圖通過將工作與生活的其他領域達成健康的平衡來實現工作與生活的平衡。 平衡工作、家庭、社交活動和休閒時間對許多人來說是一大挑戰。此外,還經常面臨截止日期的壓力和潛在的競爭。這往往是導致倦怠和抑鬱的真正原因。這裡不需要進一步詳細說明倦怠和抑鬱的後果。 我們不應忘記,西方世界的人們比以往任何時候都有更多的空閒時間,但他們卻抱怨永遠沒有足夠的時間,並且總是感到壓力。因此,許多人希望在當今忙碌的世界中實現一種平衡狀態。儘可能地,我們應該努力避免生活的不同領域,即工作、事業和家庭,對我們生活的其他領域產生負面影響。 工作與生活平衡的衝突 然而,根據維基百科,在工作與生活平衡方面,常常強調個人決策和自我組織,另一方面則是員工與雇主利益之間的比較。這時,與Z世代的第一個利益衝突就出現了。 “需要在工作六小時後做瑜伽的人對我們毫無用處,”漢堡科技創始人馬提亞斯·凱斯瓦尼(Mathias Keswani)在最近接受《世界報》採訪時表示。他認為,許多年輕人對雇主的期望過高,他們更願意做瑜伽而不是工作。許多雇主會同意他的看法。 尋找生命的意義 但這種觀點忽略了一些事實。對許多人來說,在事業、工作和家庭之間找到平衡是一個明確的優先事項。有些人還希望能有更多的休假時間,比如以部分退休或健康照護的形式,這對雇主實際上會帶來許多好處。 在人事政策方面,注重工作與生活平衡和多樣性的公司和組織在就業市場上可以享有競爭優勢。《每日鏡報》的安德烈亞斯·莫寧(Andreas Monning)寫道:“工作與生活平衡作為競爭優勢。實現工作與生活平衡並將您的公司定位為家庭友好的組織,在招聘和激勵員工方面提供了優勢,還有助於減少員工流失率。” 尋找自己的幸福概念 早在2001年,記者伊莉莎白·馮·塔登(Elisabeth von Thadden)就在《時代》雜誌上指出:“在歐洲,對於完全可用於就業市場的反向運動正在顯著增長。這是一種反向運動,旨在尊重個人,不僅作為公司的功能角色,還作為有家庭責任和自身心理健康的人。我們正在尋找具有家庭觀念的技術工人。” 從這些陳述中可以看出,工作與生活平衡的問題並不是Z世代的神經症,而是一種跨世代的需求,應該受到重視。嬰兒潮一代和X世代(千禧一代)都在努力尋求生活不同領域之間的平衡,儘管他們對工作與生活平衡的態度存在明顯差異。 嬰兒潮一代希望在工作和家庭之間找到平衡:工作被視為一種負擔,他們要求補償以實現生活的平衡。《時代》雜誌2007年7月5日的期刊指出,“對於X世代來說,交替的工作階段和撫養孩子或非專業活動的階段更為重要”。哲學家威廉·施密德(Wilhelm Schmid)表示,工作與生活的平衡在於將工作的意義與整體生活適當地放在一起。 一些員工工作時間超過合同約定,並要求更好的工作與生活平衡;少數但不斷增長的員工意識到自己的影響力,並在希望享受充實的工作之外的生活的情況下更換雇主,作家卡羅琳·格林(Caroline Glynn)、英格麗德·施泰因伯格(Ingrid Steinberg)和克萊爾·麥卡特尼(Claire McCartney)在《工作與生活平衡:管理者的角色》中寫道。 因此,未來雇主將不得不在市場上競爭最具技能的工人。過去曾有人說“工作是生活的鹽”,這並不完全錯。通過工作,我們幫助塑造社會,這仍然是我們大多數社交聯繫的方式。在當前的居家工作時代,許多人正在懷念同事。 工作也能讓你快樂 所以,這不在於工作本身,而在於我們如何工作。工作還能讓人感到被需要,我們經常根據工作來定義自我價值。人們會認同他們所做的事情、他們的表現以及他們的成功。簡而言之,工作也能讓你快樂。 有些人甚至認為,我們對工作與生活平衡的過度追求是不必要的。心理學研究早已表明,人們需要工作才能感到良好。我們從那些退休的人身上可以看出這一點。起初,他們熱衷於從事自己的愛好,但幾個月後,他們會感到不滿,開始尋找新的任務。一旦找到新的任務,他們又會變得快樂起來。 事實是,我們應該保持工作、休閒和家庭的關聯,而不忽視生活的任何領域。然而,自我管理和時間管理並不一定能實現良好的工作與生活平衡。如果你在愛好上投入更多時間,那對家庭的時間就少了,而你的時間管理就計劃得不夠好。僅僅淺嘗輒止並不會有太大幫助。最好是找到一種平衡,涵蓋你生活的所有領域。 當然,在劃分時間時你應該設定優先級,但你也可以質疑是否保持清單、創建日曆和有計劃的日常安排能導致更好的工作與生活平衡。工作仍然是我們生活中的一大部分,並且將其與我們生活的其他部分分開比我們祖父母那一代要困難得多。 什麼是工作與生活融合? 在居家工作的時代,出現了一個新術語——工作與生活融合。 工作與生活融合是指工作和私生活的合併,即消除這兩個領域之間的明確界限。商業平台將工作與生活融合描述為:“將這兩個領域聯繫起來的結果是,即使在應該是自由的時間內也會持續可用。你的部分工作是在家中進行的,同時你也可以在工作時間內處理一些私事。”這是將你的私生活整合到日常工作例行中。乍一看,它聽起來很不錯。不幸的是,這種情況的缺點在於,你的心理狀態始終處於辦公室,從未真正放鬆下來。 工作與生活融合概念的缺點顯而易見。這種混合很少是平衡的,往往以犧牲家庭和休閒的時間為代價。結果是工作時間變得更長,與此相關的持續可用性意味著你的私人生活成為工作的犧牲品。 《登出:如何在斷開連接後保持連接》的作者布萊克·斯諾(Blake Snow)對工作與生活融合提出了尖銳的批評。在他看來,這是一種幻想——不過是工作狂為了合理化他們認為必須這樣生活的方式而創造的新術語。 為了安全起見,我們將堅持健康的工作與生活平衡。在過去的幾個月中,我們中的許多人體會到,混合工作與私生活不一定是最佳解決方案。居家工作不應成為永久的狀態。 我們將在另一篇文章中討論“新工作”的概念。“新工作”代表著在全球化和數字化時代對工作的新的理解,或邁向工作4.0的道路。聽起來不錯。 懷著這樣的心態,請確保你不要工作過度!保持健康!
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壓力重的時期 不要失去冷靜!

首先,讓我們看看事實。 這幾天以來,一切都已關閉:酒吧、俱樂部、舞廳、酒館、健身房、游泳池、水上樂園、桑拿、遊樂場、體育場、電影院、遊樂場、賭場和賭博商店。 學校、托兒所、成人教育中心、音樂學校、劇院、歌劇院、音樂廳、博物館、貿易展覽會以及遊樂園、動物園和野生動物公園,可能會一直關閉到四月底,這一期限可能會延長至五月底。 現在,限制措施再次收緊——最初為期兩週。 因此,除非同住在同一家庭,否則在公共場所不得超過兩人聚集。 必須保持至少1.50米的距離。 特別重要的是,人們在私人場合也不應該會面。考慮到當前情況的嚴重性,無論是在公共場所、公寓還是其他私人設施,群體聚會都是不被允許的。社交限制的違規行為將由監管機構和/或警方監控,並將施加相應的制裁。 一些州甚至考慮宣布緊急狀態。羅伯特·科赫研究所(RKI)預計疫情將迅速擴大。“我們面臨指數增長。我們處於一場將持續數周和數月的疫情的開始階段,”RKI負責人洛塔爾·維勒(Lothar Wieler)表示。 RKI警告,在不到100天的時間內,感染人數可能達到1000萬。夏里特醫院的病毒學家克里斯蒂安·德羅斯滕(Christian Drosten)認為,疫情造成的特殊情況可能會持續一年。 聯邦衛生部長延斯·施潘(Jens Spahn)不期望在接下來幾個月內恢復正常。“這將持續幾個月,而不是幾周,”他在柏林表示,並提到需要保護年長者和高風險人群。 “我們必須在社會中彼此保持清晰。”即使限制措施得到放寬,某些群體仍然需要受到保護。 不要陷入陰鬱的漩渦 這場危機將在接下來的幾週內伴隨著我們,我們將不得不與之共存。囤積、利己主義和恐慌在這種情況下並無幫助。現在,保持冷靜非常重要。 我們都需要即興發揮,尋找責任人毫無意義。媒體不斷向我們灌輸壞消息,某些政治家和科學家的聲明更是助長了恐慌,而不是提供幫助。 病毒學家如喬納斯·施密特-查納西特(Prof. Jonas Schmidt-Chanasit)警告稱,長時間的隔離對德國人口構成健康風險。我們將密切關注這一問題。 向前看並重新思考 但如果你需要在家待幾週,有什麼可以做的呢?其實很簡單:向前看並重新思考。當然,在照顧孩子的同時遠程工作並不容易。以下是關於冠狀病毒及其後果的資訊——你需要知道的以及如何幫助自己。 在壓力重重的時期進行家庭水療:法蘭克福一般報建議進行家庭水療。給自己放個澡,敷上自製面膜,聽一場明星鋼琴家的音樂會:你不必離開家就能享受水療周末。偶爾這樣做是愉快的,但並不適合每天。 閱讀的時光 許多人現在在想,接下來幾週如何應對日常生活。我們如何避免幽閉恐懼症?我們如何忍受這種情況而不發瘋?現在正是回歸經典晚間娛樂形式——閱讀的完美時機。書籍為我們打開了新世界,帶我們進入陌生的家,提供新的思想,拓寬我們的視野,撫慰我們的心靈,或幫助我們入睡。 你可以做什麼,並在哪裡尋找幫助? 1. 鄰里互助(Nachbarschaftshilfe) 這項倡議將風險群體(50歲以上)與非風險群體的志願者連接起來,志願者將為他們跑腿,以確保我們的脆弱同胞在隔離期間享有最大的保護。你可以在這裡聯繫到他們: 免費電話服務:0800 08 200 20(德國境內) 週一至週五:上午9點至下午5點 或者 隔離英雄(Quarantine Heroes) 2. 學生在冠狀病毒封鎖期間幫助學校學生 你知道有學生因為父母無法提供家庭學習而無法上學嗎?或者有大學學位的學生想登記成為家教嗎?點擊這裡 3. 你是醫學學生,還是認識醫學學生嗎? 在這裡提供你的幫助 4. 3D打印公司為醫院提供免費服務...
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瑜伽帶來幸福 …並有益於身心健康!

瑜伽源於印度的哲學教義,現已廣泛流行,成為真正的健康趨勢。如今,每個城市和城鎮都有瑜伽工作室,越來越多的人湧向這些工作室。 健身、健康和養生的熱潮進一步強化了這一趨勢。瑜伽時尚、瑜伽節、瑜伽旅行和瑜伽聚會也相繼出現。 根據德國瑜伽教師專業協會(BDY)的一項最新研究,已有16%的德國人口擁有一定的瑜伽經驗,這超過了1130萬人。其中有5%(約340萬人)甚至定期練習瑜伽。 這些數字同樣令人印象深刻:86%的瑜伽實踐者表示,他們因為練習瑜伽而注意到自身的變化。根據調查,49%的瑜伽愛好者發現自己變得更加放鬆,46%的人則感覺身體更健康。瑜伽如何改變生活的說法常常可以看到,我們將對此進行更深入的探討。 瑜伽的各種方法 瑜伽包含多種身體和精神的練習。方法從Kryas、Niyama、Pranayama、Yama、Pratyahara到Asanas不等。哈他瑜伽、咒語瑜伽、拉耶瑜伽、力量瑜伽、陰瑜伽和昆達里尼瑜伽等都是可供選擇的形式。在1990年代,隨著女性運動的興起,出現了如月亮瑜伽和Yabluga瑜伽等其他變體。哈他瑜伽是最受歡迎的瑜伽形式之一,因為它結合了瑜伽姿勢、呼吸和集中練習。 瑜伽教學的歷史可以追溯到公元前500年。瑜伽哲學的根源部分源於印度教,部分源於佛教。男性瑜伽大師稱為Yogī,女性瑜伽大師稱為Yoginī。然而,只有sattvika瑜伽大師才是真正的瑜伽大師。他們要麼已經獲得覺悟,要麼正在獲得覺悟,正如Sukadev Bretz在《瑜伽維迪亞期刊》中所寫。 隨後出現了普拉提法,由德國人約瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯(Joseph Hubertus Pilates)創立。普拉提旨在獲得良好的姿勢。約瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯開發的練習包含類似瑜伽的力量練習、伸展和有意識的呼吸。 通過瑜伽管理壓力 瑜伽這個詞可以解釋為:聯合、連接、方法、技術、冥想和禁慾。這種亞洲身體藝術現在被用來對抗壓力,這是健康問題的主要誘因。 事實上,許多疾病模式都可以追溯到壓力。這些疾病包括糖尿病、感冒、過敏,甚至在嚴重情況下還可能導致癌症。心臟病發作、嚴重抑鬱和倦怠也可能由壓力症狀引起。 在與經常練習瑜伽的人交談時,很明顯幾乎所有人都表示,瑜伽能夠減輕壓力,並且在瑜伽課後感覺更有韌性,能夠抵抗壓力。就像他們腦海中按下了一個開關。 但這可能是什麼原因呢?當我們感到壓力時,身體會產生更多的壓力激素“皮質醇”。皮質醇是一種支持多種代謝過程的天然激素。當受到壓力時,我們的身體會產生更多的這種激素,《藥店通訊》報導。 更多能量,減少壓力 研究證明,定期練習瑜伽的人皮質醇的水平較低。這一點也得到了綜合醫學研究所的研究確認。 另一項研究顯示,87%的德國人感到壓力,並且其中一半的人感到有倦怠的風險。倦怠的跡象包括背痛、持續疲勞、內心緊張、無精打采或失眠。這些是pronova BKK(一家為福特、拜耳、巴斯夫和大陸等知名全球公司提供健康保險的保險公司)最近調查的結果。 一個重要的細節是,許多健康保險公司將瑜伽費用作為預防措施的一部分進行報銷。因此,向當地的健康保險提供者詢問是否可以報銷這些費用是值得的。 瑜伽提供平衡 通過與生命能量的合作,緩和地促進身體和循環運動,增進幸福感並增強免疫系統。瑜伽的練習有助於使身體、心靈和精神達成一致。瑜伽運動的柔和特性雖然強烈,卻對我們的身體有益。 姿勢、伸展和呼吸練習的結合調節了呼吸、血壓和心率,深呼吸的進出與動作和諧地結合在一起。 在練習瑜伽動作(如asanas)時,身體的各個部位都被鍛煉:平衡、循環、肌肉和神經系統。瑜伽不是某些人認為的神秘放鬆方法,而是讓你變得非常健康和強壯的運動。 毫無疑問,瑜伽能增強心臟功能、促進血液循環並改善注意力技巧,這得益於呼吸技巧。通過正確呼吸,更多的血液被輸送到循環系統,從而帶來更多的氧氣,進而改善大腦的表現。瑜伽還能伸展肌肉並動員脊椎。瑜伽的另一個好處是讓身體更緊實。 瑜伽伸展筋膜,防止緊縮 筋膜是連接幾乎所有身體系統的結締組織,包裹著器官、骨骼、肌肉、大腦和脊髓。瑜伽保持筋膜的柔韌性。最近的研究證明了這一點。緩解的姿勢、壓力和缺乏運動會使我們的筋膜緊繃、硬化和縮短。沒有任何其他運動能像瑜伽一樣有效地伸展身體。當筋膜緊縮時,會導致緊張和慢性疼痛,不僅僅是在背部。 結構良好的瑜伽課程能夠從各個方向鍛煉脊椎。如果脊椎未被鍛煉,則會出現緊張和阻塞,導致下肢至上頸甚至頭部的疼痛。 馬達維·古梅斯(Madhavi Guemoes)在yogaeasy中寫道:“筋膜中的彈性蛋白逐漸被幾乎無彈性的膠原蛋白取代,這導致筋膜失去滑動能力,顯著減少了我們肌肉的活動範圍。” 筋膜訓練現在已經流行,最棒的是可以在家中或健身房進行。定期使用筋膜滾筒的練習可以防止筋膜緊縮。但要注意,使用這種按摩器材並不會無痛,應在指導下使用。 媒體薩納團隊祝你在瑜伽墊上玩得開心!
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壓力的觸發因素是什麼?

壓力是如何產生的? 壓力是對心理或生理負擔的自然反應。壓力的發展具有生化和生物學的原因,以下將進一步討論。在此應明確,壓力這個詞本身既不負面也不正面——壓力應被理解為價值中立,因為它涉及對人類互動具有實質影響的刺激。當身體或心理的適應反應主觀感知為壓力時,情況便會變得困難。 壓力會導致身體的警覺性增加,因為身體準備釋放更多的能量。這是對危險情況的反應,或是在心理壓力情況下的放鬆嘗試,或者是任何一個人一生中學習到的其他反應。漢斯·塞利(Hans Selye)在1936年創造了這個術語,並區分了「正壓力」(eustress)和「負壓力」(distress)。正壓力被理解為必要的、被正面看待的身體激活,而負壓力則是對超出正常水平的要求的有害反應。 壓力因素,也稱為壓力源,是由各種內部和外部刺激引起的。這些可以是我們通常無法控制或區分的生理或心理因素。例如,感冒的人必須「放慢速度」,他們對某些壓力因素的反應與那些具有高壓力容忍度的人不同,後者即使在不利條件下也能利用其性能儲備,而前者則可能早已放棄。 基本事實 壓力源是壓力的根源,它們可以由各種方面、環境條件或因素引發和感知。根據塞利的說法,無論壓力源的類型如何,身體都會產生適應反應,這些反應統稱為適應綜合症。這可以分為三個階段:警報反應階段、抵抗階段和疲憊階段。 壓力的發展:理解適應綜合症 漢斯·塞利所描述的反應模式被理解為普遍適用,顯示了身體對持續壓力源的反應。重要的是要理解:壓力因素的累積會導致身體抵抗力的短期增加,但從長期來看,可能會造成身體和心理上的痛苦,最壞的情況甚至可能導致死亡。 所謂的適應綜合症的三個階段包括: 警報反應階段 身體對急性壓力源的反應是釋放更多的壓力激素。其目的是提供必要的能量儲備。壓力激素是生化信使物質,早在人類史前時期就已準備好人類面對戰鬥或逃避危險。這些激素在腎上腺中形成,包括兒茶酚胺和糖皮質激素。 腎上腺素和去甲腎上腺素,屬於兒茶酚胺,會短暫釋放。其釋放是由噪音、某些心理壓力、體力勞動或類似情況引發的。如果壓力只是短暫感知,這些兒茶酚胺的比例將占主導地位。這解釋了為什麼身體對這些負擔的抵抗力會增加,因為身體可以調用額外的能量儲備來幫助應對情況。另一方面,如果長期處於壓力狀況,則會增加糖皮質激素的釋放。在這個過程中,促腎上腺皮質激素(ACTH)被釋放,導致皮質醇的釋放增加。皮質醇抑制免疫系統,觸發降解的代謝過程,同時影響血壓。脈搏和血壓上升,皮質醇則導致骨骼和肌肉中蛋白質的分解,從而使氨基酸通過血液釋放並被肝臟處理。結果是血糖水平上升。 這樣的反應可以這樣理解:通過抑制免疫系統,特別是增加炎症抑制,身體轉變為一種提高表現和活動的狀態。 抵抗階段 最初描述的警報反應階段持續不久,隨後身體會轉入所謂的抵抗階段。它試圖減少原本促發壓力的刺激,降低壓力激素,從而降低當前的壓力水平。目標是恢復到正常狀態。 生長激素(STH)和礦物皮質激素被釋放,炎症反應增加。這可能表現為胃潰瘍或類似的疾病。 疲憊階段 漢斯·塞利的「一般適應綜合症」的第三個也是最後一個階段,展示了長期壓力所帶來的真正危險。參與壓力發展的因素必須透過治療或其他輔助措施來確定。否則,長期損害的風險很高。這一持續激活身體的狀態持續時間越長,發生損害的可能性就越大。 這種疲憊狀態的急性表現是胸腺和淋巴腺的縮小,而炎症反應可能導致胃潰瘍的發展。長期的壓力因素可能導致認知、情感或荷爾蒙的損害和損傷,以及肌肉層面的疾病。 長期暴露於高壓力下的人會將自己的心態調整為這種提升的警覺性,並傾向於以扭曲的方式感知現實。他們變得更加易怒,可能出現焦慮或表現出攻擊性行為。他們的不安會在私人和職業生活中引起問題,這可能進一步加劇問題。整體表現的下降使得受影響者在執行日常任務時越來越困難,連簡單的任務也容易讓他們感到不堪重負。 隨著持續的疲憊,感知恢復階段變得越來越困難,實際上也無法有效利用這些恢復時間。身體和整個生物體的恢復時間顯著延長。這是因為在植物神經和荷爾蒙層面發生變化,身體因持續的壓力情況而更快地轉入警覺狀態,這種狀態也被感知得更為強烈。 簡短版本:壓力是如何發展的? 壓力幫助人們在某些情況下更好地反應,並識別可能產生重大後果的危險。然而,這種狀態持續的時間越長,造成的壓力因素越多,受影響的人遭受痛苦的可能性就越大,並且越不可能恢復到正常狀態。在前面的部分中,我們已經簡要描述了一般適應綜合症的三個階段。在這裡,你可以再次看到在壓力發展過程中身體出現的反應,以及這些反應的影響。 定期或持續處於壓力下的人,心理生理或精神疾病的風險顯著增加,還有抑鬱症、睡眠障礙、皮膚或腸胃疾病。受壓力影響的人經常遭受高血壓和心血管疾病。因此,整體的幸福感受到影響。這種情況通常只能通過某些療法、行為改變和類似措施來對抗。
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背痛

指壓

一種源自日本的按摩藝術 最近,我們在這個健康博客上談到了傳統中醫(TCM),這是最廣泛分佈的傳統醫學。傳統中醫基於源自道教哲學的假設,結合了許多歷史上不同的中國治療形式。 Shiatsu是什麼? 我們依然在亞洲,準確地說是在日本。Shiatsu是一種源自傳統中醫的日本按摩形式。這種按摩藝術可以通過指壓釋放身體中的阻塞能量,並刺激身體自身的自我療癒能力。“Shiatsu”翻譯過來是“指壓”。 “Shiatsu大約在100年前在日本發展起來。傳統上,Shiatsu是在穿著衣物的人身上進行的,通常在榻榻米上。自約40年前,Shiatsu也在西方國家建立起來並發展出自己的風格。”(來源:德國Shiatsu協會) Shiatsu按摩使用手掌、手指、拇指和肘部的壓力,作用於沿著能量線的特定區域。這種壓力點按摩可以緩解緊張、釋放阻塞並增進整體健康。Shiatsu按摩的放鬆和平靜效果在面對壓力以及肌肉和關節的肩部、頸部和背部不適時尤其顯著。 指壓作為一種按摩技術,注重生命能量和身體的自我修復能力。透過啟動穴位,恢復生命能量的平衡。身體的自癒能力被啟動。 生命能量 氣 與12經絡 當我們身體健康時,我們的生命能量(稱為「氣」)會在遍布全身的經絡中自由流動。總共區分了 12 個主要經絡,每條經絡都分配到身體的不同器官或區域。 12條主要經絡分為陰經和陽經。陰器官(腎、肝、心、脾、肺)儲存、處理和調節純淨的能量。陽器官處理不純淨的物質,如未消化的食物、尿液和廢物。它們是:泌尿系統和膽囊、胃、小腸和結腸。每個陰部及其對應的經絡都與陽臟及其經絡直接相連。腎經與膀胱經、肝經與膽經、脾經與胃經、肺經與大腸經、心經與小腸經、心包經、所謂的三焦經組成一對經脈。 1.腎=陰 2.膀胱=陽 3.肝=陰 4.膽=陽 5.脾=陰 6.胃=陽 7.肺=陰 8.大腸=陽 9.心=陰 10.小腸=陽 11.心包=陰 12.三溫(非凡器官)=陽 Shiatsu促進健康 初步的身體症狀如感冒、頭痛、肌肉疼痛和消化不良可能是氣失衡的跡象。生活方式和飲食不當、缺乏運動以及情緒和身體壓力會干擾生命能量的流動。如果我們的內臟功能受到阻礙,可能會導致一系列疾病,如循環問題、疲勞、心臟問題、睡眠障礙、過敏、食物不耐受、牙齒問題和月經紊亂。 Shiatsu刺激並調和全身的氣流動,支持自律神經系統的功能,如消化、睡眠、循環、呼吸和月經。這反過來又有助於緩解壓力和與壓力相關的疾病。 在日本,Shiatsu被認為是一種促進健康的措施,承諾能治愈某些疾病。 Shiatsu的治療、教學和實踐 Shiatsu也用於醫療和健康目的,並在專業學校和私人機構的課程中教授。許多新的Shiatsu風格的代表生活在日本以外。當前的概念和實踐發展主要發生在西方國家。 自2015年秋季以來,Shiatsu已被認可為一種互補療法,但健康保險不會涵蓋這些費用。Shiatsu按摩的平均費用約為每小時55到70歐元。 重要信息 : Shiatsu不是一個受規範的職業,因此任何人都可以實踐Shiatsu。德國Shiatsu協會為其認可的從業者制定了高標準的培訓要求,這些培訓包括500小時的課程,持續時間至少三年。 然而,在某些情況下,例如治療椎間盤問題時,Shiatsu的措施(如在腰椎周圍施加壓力)需謹慎,因為這可能會使用到身體的全重量。如《南德意志報》所述,當脊椎被操縱時,即使是最仁慈的“替代療法”容忍度也會下降。 Shiatsu的替代療法 那些無法或不想支付高額費用的人可以考慮使用Shiatsu按摩器和Shiatsu坐墊。在傳統的Shiatsu按摩中,使用手指或身體重量對組織和肌肉施加壓力,以放鬆肌肉和緩解緊張。Shiatsu按摩設備也遵循這一原則。 Shiatsu坐墊模擬日本Shiatsu指壓按摩,配有旋轉和加熱的按摩頭。當你將頸部緊緊壓入這樣的坐墊時,按摩頭應該會深深壓入肌肉,進行揉捏,從而提供疼痛緩解。事實上,這些圓形按摩頭能夠放鬆肌肉。 頸部疼痛是壓力的警告信號 緊張和壓力會導致頸部和肩膀的緊繃。按摩坐墊NM 885提供必要的放鬆,無論是使用電池還是插電操作都非常方便。三個速度級別使按摩強度易於調節。紅光和加熱功能進一步增強舒適感! MC 850...
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背痛

下背部疼痛

原因、預防和治療方法 遭受下背痛的人並不孤單。醫療專業人員稱之為腰椎綜合症,這種情況常表現為頸椎或胸椎區域的疼痛。在這種情況下,尋求醫生診斷和全面檢查是非常重要的,因為下背痛特別疼痛且會限制日常生活。 受影響的人通常有合理的病史或既往病症,如椎間盤突出、神經損傷或肌肉緊張、急性腰痛或嚴重的磨損跡象。此外,臀部肌肉的虛弱以及心理因素,特別是壓力和心理壓力,也會促成下背痛的發展。 題外話:背痛如何表現在下背部? 下背的腰椎由五個椎骨組成。當它們向前彎曲時,稱為“駝背”;而當因緊張而過度平坦時,則稱為“平背”。這種緊張常導致下背痛,尤其是在日常生活中經常進行的側轉或彎曲動作中。越頻繁地以這種方式加重腰椎的負擔,受傷和磨損的風險就越高。 下背痛的特徵通常是鈍痛、持續或反覆發作的疼痛。如果這些疼痛向腿部放射,則稱為“腰坐骨神經痛”。 下背痛的主要原因 如前所述,下背痛可能是嚴重的,並且可能持續較長時間。這種情況的原因主要在於腰椎的錯誤和過度負擔,這些部位特別容易受損。許多受影響者的困境在於,他們在進行體力勞動後,可能會採取看似舒緩的姿勢,如直立行走,或在進行彎曲和伸展運動時方法不當,這兩者都可能對腰椎造成額外負擔。 隨著年齡的增長,正常的磨損跡象會顯著增加風險。 如何預防下背痛? 受影響的人應儘快聯繫醫生,以確定影響的具體原因,並在診斷後開始適當的治療。例如,在坐骨神經痛的情況下,建議使用局部麻醉進行緩解。對於急性下背痛,外用藥膏也可以提供幫助。按摩和熱療也被推薦用於緩解疼痛。 然而,若想有效預防下背痛,則應著重於加強背部肌肉的鍛鍊,避免日常生活中的劇烈動作,並特別減少常與疼痛發展相關的壓力。
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背痛

背痛-精確的診斷很重要

有關背痛的診斷詳情 背痛的診斷涉及詢問、病史以及對疼痛的描述的結合。患者必須積極參與,並儘可能準確地回答醫生的問題,因為與其他疾病不同,對於背痛並沒有多種診斷設備可以作出明確的判斷。 在背痛的診斷中,目的是分析背痛的原因、評估背痛的嚴重程度,並找出可能促進慢性背痛發展的因素。例如: 從一開始,病史的目的是記錄疼痛的表現。常見問題的方向是 背痛的位置 背痛的放射點(向側面、膝蓋上方或下方) 當前背痛的持續時間 以往的病症和治療 觸發或促進背痛發展的因素 在各種活動中疼痛的強度、伴隨的疾病或症狀 其他方面,例如心理社會因素(壓力、緊張情況等) 為了讓所有醫生、物理治療師及其他相關人員都能理解治療,醫生依賴於標準化的疼痛問卷進行背痛的診斷。 什麼是旗幟模型? 多年来,旗幟模型的建立旨在幫助更好地規劃治療並考慮相關的診斷方面。對於受影響的人來說,對疾病進行分類是有意義的,因為這樣可以將背痛與伴隨症狀或既往病史聯繫起來,從而更快地識別具體原因。具體的背痛通常具有病理性,但無論如何都需要由醫生進行治療。 紅旗相應地指向這一方向,而黃旗則專注於心理社會因素,這些因素構成了顯著的風險。這一風險不應被忽視,因為急性背痛轉變為慢性背痛的風險存在。時至今日,許多研究表明,工作場所的衝突、抑鬱或私人環境中的緊張爭執,都是相當大的風險。 當然,在背痛的診斷中,還涉及機械性影響,如工作中的過度負荷。這加速了自然磨損過程,並可能在年輕時就已經成為背痛發展的(共同)原因。 最後說明 背痛通常不是單一原因造成的,而是多種不同原因的結合。西醫學並不是萬能的,無法涵蓋所有可能與診斷相關的因素。有些情況下,大家普遍認為疼痛僅僅是身體表現的結果,因此由身體疾病引起;但目前已知這並不正確,疼痛有多種原因,尤其是心理社會方面的原因。因此,在判斷是否進行所謂的“考試馬拉松”時,應始終使用健康的人的理解。對自己越誠實,對工作、衝突等的處理越妥當,最終就越能得出關於原因的結論,並相應應用治療方法。
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背痛

背痛-這些運動有助於緩解疼痛

背部疼痛時的運動方法: 您可以獨立完成此操作 任何遭受背痛困擾的人,在治療過程中有很多事情是可以自己控制的——越早開始越好。在大多數情況下,背痛是非特異性的,即不被視為疾病,而是暫時的健康問題。這些原因通常與不正確或過度的脊椎負荷、磨損跡象及心理社會因素,如壓力、各種壓力、肥胖等有關。 最重要的是:通過交替運動來加強背部肌肉 這意味著工作與放鬆必須交替進行,以便讓背部肌肉得到發展。這可以通過利用日常生活中的盡可能多的情況來實現。存在各種方法可以適度而持續地挑戰身體,從而抵禦背痛及其他問題的發展。 接下來的段落將提供一些建議,幫助你通過運動加強背部肌肉並有效緩解背痛。 主要目標:發展背部肌肉 背痛通常是由於背部肌肉的過度拉伸造成的,這些肌肉在頻繁的過度負荷下會逐漸消失和退化。特別是那些需要在工作中搬運、提舉和拉扯的體力勞動者,需要堅實的背部肌肉。以下原則適用於此: 總是用直背提舉或搬運,絕不要駝背。 使用膝蓋來補償背部的負擔。 重量必須均勻分配,以避免加重單側負荷。 重要的是要變換姿勢,以便放鬆肌肉。 任何喜歡久坐不動且從事辦公室工作的個體,將來都會面臨背痛的困擾。因此,運動包括游泳、遠足。即使在已經感到疼痛的情況下,這通常也是自然治療背痛的唯一方法,從而防止其惡化。 背部運動:你應該注意這些! 任何希望在家中緩解或完全預防背痛的人,都無法避免進行背部運動。背部運動是基礎,因為每次訓練時,你都在為肌肉做有益的事情,並減少磨損、過度勞累等的影響。 需要發展背部肌肉的人,應選擇那些最安全且可以獨立進行的背部運動。 重要提示: 一旦感到疼痛,立即停止背部運動。 伸展背部肌肉 將腳跟放在地面,膝蓋觸地,雙手向前伸展,放在墊子上。保持這個姿勢50到60秒。這時要呼吸均勻,完全放鬆背部肌肉。 加強肌肉 所謂的“橋式”姿勢被證明是有效的。這個背部運動是躺在墊子上,雙手放在身體兩側,雙腳正常放在地面。然後,慢慢抬起你的骨盆,使身體形成一條直線。這個姿勢應重複約十次,每次保持十秒。 如果想要更多挑戰,可以在這個姿勢中將一條小腿向上抬起——重要的是要穩定骨盆,避免向後傾斜。 加強臀部肌肉和下背肌肉 這種背部運動從俯臥開始。用前臂支撐身體,向前看,抬起一條腿,盡量伸展至最高位置。在這個姿勢中,保持緊張,交替進行重複與換腿。          
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背痛

背痛的多種表現形式

基本知識 如果患者因背痛就診醫生,則完全依賴於受影響者的主觀印象和經驗。無法通過實驗室檢測或技術程序確定疼痛的具體位置。當提到背痛時,某種程度上可以稱其為文明病——在100到150年前,背痛及脊椎疾病(也稱為脊椎病)僅有少量報告。 理解背痛:背部問題,自然包括背痛,根據其持續時間進行分類。根據統計,約四分之三的德國人在一生中會面臨背痛的困擾,而腰椎問題最為常見。 背痛的定義 在目前有效的ICD-10中,即全球接受的醫學診斷編碼,背痛被標記為M54。這一由世界衛生組織引入的編碼確保了疾病的國際定義和識別。然而,對於治療成功而言,根據持續時間對背痛的定義更為相關。 急性背痛:少於六週 亞急性背痛:六到十二週 慢性背痛:超過十二週 不同類型的背痛在嚴重程度及其對日常生活的影響上有顯著差異。此外,每個人對疼痛的感知也不同,這再次說明了為何對治療醫生來說,精確描述疼痛至關重要,以避免錯誤診斷和不必要的治療。 以下是一些獲得理解這一臨床情況所需的說明。讓我們開始吧! 特異性或非特異性,這是個問題! 非特異性背痛 在任何年齡段,脊柱的損傷都是可能的,因為需要考慮多種因素。大多數受影響者患有所謂的非特異性背痛,在醫學界中也有類似的同義詞,如非特異性或功能性背痛。如果在這裡開始進行充分的診斷,並且疼痛的確定沒有發生,慢性背痛沒有顯現,則在技術術語中稱為“暫時健康障礙”——因此,非特異性背痛不被明確視為一種疾病,而主要被視為一種無害的、僅為暫時的健康問題。 這涉及緊張、硬化或刺激,可能還包括縮短或延展——特別是在背部肌肉中,這些肌肉是軟的活動元素,而非骨骼。在幾種情況下,受影響者還報告了韌帶、肌腱或筋膜的損傷。 非特異性背痛的原因通常是過度負荷,可能由於體重過重、搬運重物、缺乏運動、長時間的高空工作(如油漆工等)或需要頻繁彎腰的工作活動。任何從事辦公工作的個體,如果辦公家具極為不足,都可能導致不當的疼痛。 特異性背痛 如果涉及脊柱疾病、具體的變形或肌肉或結締組織的感染,則情況完全不同——當背痛特別出現在年齡增長時(即過度負荷),則稱之為特異性背痛。 某些職業群體因單側的定期負荷而受到的影響比其他群體更大。然而,必須澄清的是,隨著年齡的增長,某種程度的關節磨損是完全正常的,通常僅伴隨輕微的疼痛。診斷如脊椎關節病即脊椎的關節炎,通常需要相當大的努力才能確定,因為由磨損引起的背痛。 特異性背痛總是病理性的,這意味著需要進行全面的治療。如果出現其他伴隨症狀,如關節腫脹、皮疹、發燒、疲勞等,這可能表明存在背部疾病——或者背部也受到了影響。 題外話:腰椎綜合症(下背痛) 如果背痛出現在下背部,即腰椎和骶髂關節,則在口語中也稱為下背痛。它影響所有年齡段的人,尤其是年輕成年人,通常是由於長時間坐著和姿勢不當造成的。 下背痛被稱為腰椎綜合症,有三個不同的階段: 局部腰椎綜合症:下背痛僅限於腰椎。 腰根綜合症:疼痛放射至腿部。 警告性腰椎綜合症:出現其他症狀,如癱瘓、尿失禁和排便失禁等。 下背痛的原因可能多種多樣,但隨著年齡增長,主要涉及脊柱的磨損跡象。心理社會因素也是可以考慮的,例如與其他疾病或先天性疾病的關聯。任何長期對脊柱和椎間盤施加壓力的人,包括保持直立行走都會顯著促進下背痛的產生。保護脊柱,結合加強背部肌肉,以及在壓力和放鬆之間不斷切換,能夠有效預防這種情況的發生。
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血糖

糖是否會使我們生病?

高消費的影響 對糖的指責相當嚴重。可以確定的是,我們都攝取了過多的糖。無論是酒精、香煙、肉類等,過量的任何東西都對我們有害,這是一個真理。 但我們是否應該急於將糖妖魔化?許多研究者一致認為,過量的糖攝入會導致肥胖,進而引發多種疾病,如糖尿病、心血管疾病、心臟病、血管損傷、腎損傷、神經損傷和中風。 糖的山脈 從統計數據來看,每位德國人每年消耗34公斤糖。這還不包括蜂蜜或以糖漿、葡萄糖和果糖形式添加於果汁和罐頭水果中的糖,這些又佔了另外10公斤。因此,總共大約是44公斤的糖——一座山脈的糖!作為對比:兩箱水或啤酒的重量為34公斤。 100克糖含有387千卡路里,且不含其他營養素或維生素。因此,每克約有4千卡路里。按照每天攝取2000千卡路里的成年人來看,平均每天不應該超過50克糖。但這並不容易做到。 世界衛生組織(WHO)的建議甚至更低,最大每天糖的攝入量為25克。然而,WHO和德國營養學會(DGE)的建議僅針對最大糖攝入量,並未對天然存在於水果和蔬菜中的糖制定上限。 何時糖變得不健康? 舉個例子:250毫升的可樂含有27克糖。德國的半公升芬達或雪碧含有45.5克糖。市場領導者可口可樂的能量飲料則含有83克糖。根據Foodwatch消費者倡導組織的一項新研究,這使其成為德國市場上糖分最高的飲料。 碳酸飲料是真正的糖炸彈。德國的政治家迄今為止拒絕對含糖飲料徵稅,這在其他國家已經實施。其理由是:這無法解決營養不良的問題。此外,對單一食品徵稅並不明智。德國聯邦健康部依賴產業的自願行動和有關健康飲食的教育內容。 幾年前,愛爾蘭、葡萄牙、愛沙尼亞、比利時、挪威、墨西哥、南非和法國就已經對含糖飲料徵稅,2018年英國也加入了這一行列。NDR報導指出,英國的糖稅使英國飲料中的糖含量減少了30%。 廣播公司還指出,許多人低估了果汁和沙冰中的糖含量。某些沙冰的糖分甚至超過可樂,這取決於水果的種類。 不健康但快樂? 一條100克的巧克力棒約含56克糖。這相當於22.5顆糖塊,或546千卡路里。然而,我們知道巧克力讓人快樂。如果糖只存在於巧克力中,你仍然可以相對輕鬆地控制糖的攝入。 但我們不要自欺欺人:超市的貨架上擺滿了甜食。 食品工業中的糖 此外,食品工業在其產品中使用了大量的糖。因此,在日常生活中避免糖並不容易。糖作為成分被用於無數加工產品中。此外,糖也作為調味劑,因此幾乎所有加工食品和快餐中都含有。 許多人並不知道,即使是冷凍的意大利香腸比薩也含有相當於六顆糖塊的糖。一包500克的“健康”穀物含有39顆糖塊。 醃製紅捲心菜的罐子也是糖炸彈。一罐700克的紅捲心菜含有25顆糖塊。如果你認為水果酸奶是健康的,那你就錯了。NDR最近的調查顯示:每200克的水果酸奶含有八顆糖塊。還有很多例子,據說美國75%的包裝食品中含有隱藏的糖,而德國的情況也不容樂觀。 果糖——水果糖 果糖聽起來無害,但它會對肝臟和其他器官造成損害。在德國,30%的成年人已經患有脂肪肝,而根據最近發表的一項研究,超重的兒童也開始出現這種情況。 水果、蔬菜、乾果、蜂蜜、糖漿和濃縮果汁中的果糖並不有害。你必須攝取大量它們才能對自己造成傷害。 德國健康中心(Zentrum der Gesundheit)稱果糖是“所有糖中最危險的形式”。工業生產的、孤立的、高濃度的果糖對健康極為危險。德國健康中心詳細描述了果糖的危害。 大多數人將果糖與“水果”聯繫在一起,卻不知道工業生產的果糖與水果毫無關聯。在所有糖中,果糖的甜味效果最強。 果糖會損害心臟、腎臟和骨骼,並導致糖尿病和脂肪代謝紊亂,使身體酸化、增重、腸道超負荷並抑制食慾。此外,果糖還增加了痛風和腎結石的風險。 然而,越來越多的產品正被果糖甜味劑所取代——如番茄醬、即食餐、醬料、穀物、比薩、預煮的意大利面、碳酸飲料、布丁和果汁。不幸的是,對果糖沒有特殊的標籤要求。 食品工業喜歡在成分清單中隱藏糖的多種名稱: 葡萄糖 果糖 糖(砂糖由葡萄糖和果糖以1:1的比例組成) 蔗糖、砂糖(餐桌糖的其他名稱) 楓糖漿 乳清粉 玉米糖漿 異葡萄糖(可含有多達90%的果糖) 葡萄糖/果糖糖漿(果糖含量低於50%) 果糖/葡萄糖糖漿(果糖含量在50%到90%之間) 乳糖 麥芽糖 麥芽提取物 “替代甜味劑”如楓糖漿、龍舌蘭、梨糖漿和蘋果甜味劑也主要由糖組成,且經常含有大量果糖。 問題是,我們如何避免攝取過多的糖?最簡單的選擇是:儘量避免加工食品,更多地用新鮮食材自己烹飪。 有關“糖”的主題有很多文獻。如果你想進一步了解,我們強烈推薦漢娜·弗雷的書籍以及她的博客“健康生活計劃”。漢娜·弗雷是一位健康科學家、營養師和暢銷書作者。在她的暢銷書《無糖》中,她解釋了為什麼我們如此喜歡吃糖,過量攝取糖對我們的身體會發生什麼,以及如何最終打破“糖的惡性循環”。...
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血糖

哪些因素導致糖尿病?

尋找糖尿病的病因至關重要,以便患者選擇適當的治療方法。糖尿病的病因不同,第1型糖尿病和第2型糖尿病是臨床表現,需要區別分析。 以下幾段將簡要說明這兩種類型及其相關原因。 1型糖尿病的成因 1型糖尿病影響約10%的患者,這種疾病的特點是身體內發生自體免疫反應——身體產生抗體攻擊自身組織,導致其被破壞。這些受影響的胰臟島細胞(自體免疫性胰島素炎)是產生胰島素的細胞,胰島素對於調節碳水化合物代謝至關重要。隨著時間的推移,根據嚴重程度,這些細胞大部分會被摧毀:血糖持續升高,因為身體缺乏降低血糖的激素。 因此,1型糖尿病的成因是自體免疫疾病,通常在年輕時就會表現出來。在醫學上,基因遺傳性被廣泛討論,這意味著如果家族中有糖尿病,自己患病的風險會大大增加。然而,1型糖尿病的遺傳可能性(如果一位父母有糖尿病,風險為3%到5%;若雙親均受影響,風險為20%)略低於2型糖尿病。還有一些研究認為特定的病毒感染會促進1型糖尿病的發展。 因此,第1型糖尿病的原因是胰島素絕對缺乏,這是由身體本身破壞產生胰島素的細胞引起的,或者是由特定感染引發的。 2型糖尿病的成因 2型糖尿病在研究方面有較高的優先級,因為近90%的糖尿病患者被診斷為此類型——這是一種臨床表現,雖然與1型糖尿病有相似之處,但本質上是不同的。這兩種類型的共同點僅在於血糖水平都升高。 2型糖尿病的特點是身體仍能維持自身的胰島素產生。然而,問題和原因在於胰島素抵抗,即身體細胞對胰島素的敏感性降低,導致胰島素的有效性受到干擾,胰腺釋放的胰島素減少。因此,2型糖尿病的原因是胰島素缺乏/胰島素抵抗,通常在40歲以後出現,且常與肥胖有關。 2型糖尿病的出現通常是由幾個特定因素共同作用的結果: 肥胖 動脈高血壓 血脂升高(稱為高膽固醇血症/高三酸甘油脂血症) 在醫學上,這也被稱為“代謝綜合症”,其原因是日常生活中缺乏運動和飲食不當。代謝綜合症危險性在於它是一種惡性循環,一旦達到一定階段,受影響者就無法脫身。 隨著時間的推移,細胞對胰島素變得不敏感,這導致血液中的葡萄糖濃度增加,胰島素水平也隨之上升。由於這種過量,所謂的胰島素受體數量減少,進而變得更加不敏感。形成了“相對胰島素缺乏”,簡單來說就是儘管胰島素供應過剩,身體仍無法將葡萄糖運送到適當的細胞中,反而在血液中持續積累。 為了澄清:在這種情況下,胰腺需要全速運作,產生越來越多的胰島素,這又進一步加大了胰腺島細胞的壓力。在一段時間後,這些細胞停止產生胰島素,這稱為次級失能。2型糖尿病的主要原因是肥胖,因為超過80%的2型糖尿病患者被認為超重。
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