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健康與體能

城市園藝

自家花園的新鮮水果和蔬菜春天即將來臨，是時候走出家門，種植幼苗，栽種一些水果和蔬菜。這種朝向自給自足的新趨勢被稱為城市園藝或家庭農耕，即使在最狹小的陽台或露台上也能充分利用空間。園藝的美好作用是，它對我們的身心健康非常有益，還能帶來平靜的效果。在深入探討之前，讓我們快速回顧一下花園的歷史。果園早在自羅馬時代就已存在。當時他們將許多果樹帶到中歐，包括非本地的甜櫻桃、梨、蘋果、梅子和胡桃樹。古希臘人也有栽培水果，但直到羅馬人到來，這一技藝才在中歐廣泛傳播。自2世紀以來，摩澤爾地區開始栽培水果。修道院的園藝隨後，中世紀的修道院繼續並發展水果和蔬菜的栽種。例如，他們培育了晚開花、耐霜的品種，這些品種能夠在粗糙的山地生長。眾所周知，修道院也早早開始了葡萄酒的生產。修士們可能採用了蒂羅爾、上奧地利和波希米亞的果樹栽培技術和品種。人們主要使用廚房花園來私自栽培有用植物，如香草、水果和蔬菜。然而，普通人能夠享受自己種植水果和蔬菜的權利還需要幾個世紀。這是因為普通人並沒擁有自己的土地；土地屬於貴族或教會。隨著上層中產階級的興起，獨立的果園和菜園開始在莊園的娛樂花園旁邊建立，這些花園以前被稱為廚房花園。今天，幾乎每兩戶家庭就有一個自己的花園。在德國，僅私人花園就有1700萬個，而在南歐，擁有自己花園的人數更多。 “施雷伯”花園的轉折點我們能夠有自產自銷水果和蔬菜的能力，全賴於“施雷伯”花園。1865年，德國整形外科醫生兼大學教授丹尼爾·哥特洛布·莫里茨·施雷伯在萊比錫的施雷伯廣場開設了一個草地，旨在供兒童遊玩和體操。然而，教師海因里希·卡爾·蓋塞爾為這片草地增添了第一批花壇和花園，以便令孩子們保持忙碌。維基百科上提到施雷伯的相關內容： “在他的著作中，他主要關注兒童的健康以及工業化初期城市生活的社會後果。除了‘系統性療法體操’，他還倡導讓生活在城市的年輕人通過在鄉村工作來獲得運動，比如在貧困花園和特殊花園中，因為他們的公寓周圍環境幾乎沒有這樣的機會。” 然而，著名的“施雷伯”花園實際上並不是由施雷伯本人發起的。第一個“施雷伯協會”是在1864年由萊比錫的校長恩斯特·伊諾岑茲·豪斯基德創立的，並以他的名字命名以示紀念。如今，“施雷伯”花園的受歡迎程度如此之高，以至於它們受到嚴格的規範，必須滿足各種要求。每個花園的面積限制在最多400平方米。花園上的任何涼亭或藤架必須設計簡單，且地面空間不得超過24平方米，包括覆蓋的露台。此外，這些建築不應適合永久居住。這是《德國小型花園法》（Bundeskleingartengesetz）所規定的。從“施雷伯”花園到配給花園，基於需求而誕生的趨勢在歐洲，第一批分配給建立花園的可以追溯到200年前。為了至少部分滿足到自身的營養需求，家庭被允許租用土地。在19世紀初，一些市政當局被迫將土地分配給最貧困的居民，以便他們能夠自給自足。當時，自給自足對於廣大農村人口來說是理所當然的，但對於城市居民來說則尚未實現。在歐洲的工業革命期間，人們的工資無法維持生計，因此尋找新的方式來滿足城市人口的需求，以減輕城市的貧困和饑餓。有證據表明，第一次的嘗試是在基爾市進行的。59個家庭各自獲得了256平方米的土地。這一想法迅速受到響應。自給自足的道路第一次世界大戰爆發後，公眾和政治家們都不再質疑人們在城市附近擁有自己的花園以提供食物的必要性。園藝設計師和城市規劃師萊貝雷赫特·米格在戰爭期間和之後發展了自給自足的概念。他的概念要求每個人都應擁有足夠的土地來種植自己所需的食物。維基百科上指出：“自給自足主要指一種獨立於他人、社區、機構或國家的自主生活方式。在日常語言中，當人們在很大程度上自給自足，提供日常生活的物質基礎（食物、衣物、住房等），而不僅僅依賴市場上提供的產品時，我們就會說他們是自給自足的。這尤其適用於自給農業、食物生產及其保存。”換句話說，就是自己種植食物。甘地後來也呼籲應該為民眾提供土地，以便他們能夠種植自己的食物。環保運動在西方工業化社會的某個時刻，自給自足成為了過去。配給花園變成了觀賞花園，因為人們可以獲得便宜的食品供應。繁重的園藝工作也不再流行。但現在，配給花園又“復活”了。配給花園的衰落可能來得太早。環保運動興起，開始鼓勵人們在自己的花園中種植有機水果和蔬菜，而不使用農藥。在過去20年中，這一趨勢愈演愈烈，似乎沒有停止的跡象，因為人們愈發重視可持續性——不僅僅是在食品方面。我們自己種植的有機水果和蔬菜不會對環境造成污染。此外，園藝還能放鬆心情，舒緩壓力，並通過運動保持健康。自家種植的水果在德國的花園中，什麼自家種植的水果最受歡迎？是蘋果。它是德國最受歡迎的水果，接下來是梨和木梨，這兩者都是蔷薇科的水果。其他受歡迎的選擇還包括杏、黑莓、草莓、覆盆子、藍莓、紅醋栗、醋栗、櫻桃、梅子、杏、葡萄和大黃。許多人誤以為大黃是水果，因為它主要用於製作甜點，如果醬、蛋糕和果凍。然而，從植物學上講，大黃實際上是一種蔬菜，因為食用的是其莖而不是果實。自家種植的蔬菜在你的配給花園中，可以種植以下蔬菜：花椰菜、黃瓜、豌豆、西蘭花、綠豆、寬豆、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、球莖甘藍、番茄、蘿蔔、夏南瓜、蘑菇、捲心菜、菊苣和中國白菜。簡而言之，如果你擁有自己的花園，在蔬菜方面就不需要去超市了。城市園藝或家庭農耕近年來，城市園藝的趨勢越來越明顯。許多城市居民沒有自己的花園，因此他們轉向陽台來種植食物。正如諺語所說，“需求是發明之母”。在陽台或屋頂露台上種植水果和蔬菜並不需要太多空間。唯一的要求是陽台需面向南方，因為沒有陽光就無法生長。你所需的僅有陽台箱、花盆、土壤和種子便可以開始了。別忘了定期澆水。即使空間非常有限，你也可以實現自家種植水果和蔬菜的夢想。在這種情況下，你可以考慮用植物袋來垂直種植，或者使用另一個流行的解決方案——高架花壇。這些花壇可以種植草莓、香草和沙拉菜。你可以在陽台或露台上種植以下水果和蔬菜：法國豆、甜椒、番茄、黃瓜、生菜、夏南瓜、蘿蔔、豌豆、雪豌豆、五月蘿蔔、茄子、馬鈴薯、辣椒、地中海香草，以及瑞士甜菜。胡蘿蔔、瑞士甜菜和蘿蔔適合在部分陰影的地方生長。草莓、覆盆子、黑莓、醋栗、藍莓、無花果、桃子和矮種開普豆也非常適合在花盆中種植。從以上可以得知你有很多的可以選擇。陽台上的植物還有一個額外的優勢。由於陽台上生長的植物通常不受雨水和水霧的侵襲，因此不容易遭受可怕的褐腐或真菌疾病。因此，陽台上的水果產量顯著高於花園中的水果。如果你想更進一步，並且能找到一棟遠離城市的房子，還可以在朱迪斯·拉克爾的新書《家庭農耕》中獲得很多有趣的提示和技巧。這位知名的新聞播報員作為園藝的新手，實現了她“擁有自己花園的夢想”。她種植自己的水果和蔬菜，養了一小群雞，並將她的收成和雞蛋變成美味的食譜。在這個過程中，她找到了巨大的樂趣。在《家庭農耕》中，她以易於初學者理解的方式，說明了她在邁向自給自足的前兩年中的逐步進展、所經歷的經驗、犯錯誤是這些經歷的一部分，以及她從中學到的東西。祝你在家庭農耕中充滿樂趣與靈感！ Sources: Judith Rakers: Home Farming – Selbstversorgung ohne grünen Daumen,...

健康與體能

為什麼男性減重比女性更快且更成功？

為什麼男性減重比女性更快且更成功？春天即將來臨，我們再次開始關注自己的體重。在疫情期間，我們大部分時間待在家裡，幾乎沒有運動，健身房和運動設施都關閉，這個問題顯得更迫切。即使沒有疫情，冬季過後，許多人也常常面臨體重問題。最近，我們在健康博客中報導了有關全國兒童的情況：醫生們發現，當前一代孩子的肥胖問題顯著上升。漢堡的兒科醫生協會（BVKJ）在與學校參議員提斯·拉貝（Ties Rabe, SPD）進行訪談後，發佈了一份總結聲明，指出：“因為運動俱樂部關閉、學校體育活動缺乏以及孩子們不再步行上學，肥胖問題越來越嚴峻。”對於許多成年人來說，經過這個不尋常的冬季，情況也不容樂觀，因為幾乎沒有其他選擇，只能待在家裡，吃喝玩樂。可以想像，因為當前的情況而出現的挫折感，讓大家吃了不少垃圾食品。去年，我們介紹了一些飲食方法，包括16:8法則。我們建議：在一天的最後一餐和第二天的第一餐之間應有16小時的間隔。在這8小時的進食時間內，可以有兩頓正餐。其次是5:2法則：一周五天正常飲食，另外兩天幾乎不攝入食物。這兩種方法的目標都是長期減重。我們得出的結論是，16:8法則更具幫助性。16:8法則是目前德國最受歡迎的斷食方法之一，這一點在埃卡特·馮·希爾施豪森（Eckart von Hirschhausen）在《星報》（Stern）中詳細討論後得到了進一步的認可。他解釋道：“這不是一種飲食，而是一種生活方式。你不需要計算卡路里，而是關注時間。”與其說是“吃一半的量”，不如說是“吃一半的時間！另外，“飲食”這個詞最初的意思是“生活方式”。如今，人們稱這為“希爾施豪森飲食”。我們還介紹了根據聖希爾德加德·冯·賓根的斷食、布赫寧斷食和鹼性飲食。為什麼男性更容易減重？有趣的是，女性和男性減重的方式不同。隨著年齡的增長，許多人即使沒有增加食量，也會增加體重。這對男性和女性都適用。但是，為什麼會這樣呢？這通常始於40歲左右。許多人的體重開始穩步上升。到退休年齡時，我們可能會增加多達30公斤的體重。這種體重增加與衰老過程有關，但並不是唯一的原因。柏林查理特醫院的脂肪代謝門診醫生烏爾蘇拉·卡斯納（Dr. Ursula Kassner）在《藥房通訊》（Apotheken Umschau）中簡單解釋道：“隨著年齡增長，我們的代謝和體成分會發生變化。40歲之前，我們的身體是為了成長而設計的，但在這個年齡之後，身體則轉向維持體重。” 那麼，為什麼男性減重更快、更持久且更有效呢？在德國，超過一半的女性已經嘗試過節食，而將近30%的女性嘗試過不止一種飲食方法。但很少有人能成功維持減重，這要歸因於反彈效應。當她們結束節食後，許多女性很快又會發胖，最終的體重往往會超過之前的水平。然而，男性的情況卻不同：他們減重比女性快，且通常減重的數量也比女性多。這一點已被包括哥本哈根大學在內的多項國際研究證實。此外，紐約的醫生帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）也確認了這一點。研究還發現，只有8%的男性曾對飲食感到不滿。這些結果發表在《糖尿病、肥胖與代謝》期刊上，標題為“男性與女性對快速減重的反應不同：2500名超重、具有糖尿病前期的個體低能量飲食的代謝結果”。更多的肌肉質量與更少的脂肪男性減重更快的原因並不是他們的意志力，而是他們自然賜予的優勢。男性的肌肉質量通常高於女性，肌肉燃燒的卡路里顯著多於脂肪。男性的肌肉質量約占40%到45%，而女性則只有30%到35%。男性和女性之間的差異源於性激素。男性產生更多的睾酮，這促進肌肉的生長，而女性則產生更多的雌激素，這會導致脂肪的堆積。因此，雌激素是體重增加的主要原因。這使得男性在不影響腰圍的情況下，可以攝入更多食物。肌肉是我們身體中最大的熱量燃燒者，因此男性在這方面明顯佔優。他們的肌肉質量更高，這意味著他們燃燒的卡路里更多，代謝率也比女性高出10%左右。男性的另一個優勢在於，即使不運動，他們的肌肉質量仍然使得他們能夠燃燒更多的卡路里，並擁有更高的代謝率。這就是為什麼男性比女性更容易減重的原因。此外，男性在運動時更傾向於專注於力量訓練，而女性則更偏向有氧運動，這進一步提高了男性的代謝率。我們的建議是，女性應該多進行力量訓練，偶爾使用較重的重量。男性平均每日攝入2200卡路里，而女性則為2000卡路里。如果男性想減重，他們需要減少卡路里的攝入至1700，而女性則為1500。隨著年齡增長，兩性都會減少肌肉質量，這使得減重變得更加困難。在這方面，女性的肌肉儲備比男性更少。因為身體現在燃燒的卡路里減少，脂肪更容易堆積。但不要得出錯誤的結論：德國60%的男性實際上超重。只不過在我們的社會中，這一點更容易被接受：男性的微胖不會受到太多指責，而女性則受到更嚴厲的審視。當女性超重時，總是有人建議她們節食，而醫生不會在男性的血壓或膽固醇水平警告之前建議他們減重。瘦身對女性來說是一個敏感話題情緒性進食——美國營養師和作家帕梅拉·皮克認為，女性是典型的壓力進食者。“在壓力情況下，女性會選擇能快速激活大腦獎勵中心的食物”，例如薯片、巧克力或其他高脂肪和高糖的食物。許多女性會嘗試用極端飲食來減掉多餘的體重，但這些方法已被證明無效。“在極端飲食中，女性會迅速減掉腹部脂肪，而臀部的脂肪則更容易被保留。”來自柏林查理特醫院的代謝專家米哈伊·博施曼（Michael Boschmann）表示。此外，女性的生活受到荷爾蒙的影響，這對她們的身體有深遠的影響。最佳燃脂劑：綠茶但女性並不是完全受制於自然。如果你想減重，健康的飲食是一個更好的選擇。例如，你知道綠茶是最強的燃脂劑嗎？綠茶中的苦味物質和高咖啡因含量能大幅提高你的代謝率，從而顯著促進脂肪燃燒。因此，每天飲用兩到三杯綠茶，甚至更多，會有奇效。其他有效的燃脂食物包括咖啡、豆類、杏仁、葡萄柚、蘋果、梨和鱈魚。深色漿果也能促進你的代謝。生薑對增肌和減脂也有很好的效果。你還應該吃一份富含蛋白質的早餐，並攝取充足的可溶性纖維和全穀食物。總括來說，你的飲食應該富含蛋白質，限制碳水化合物，並多吃水果和蔬菜。限制鹽的攝入，避免碳水化合物，並遠離加工食品。日常生活中增加運動量也有助於減重，因此你應該每週嘗試運動兩到三次。然而，運動後，食慾激素格雷林（ghrelin）通常會引發女性的食慾，因此確保你隨身攜帶小而健康的零食。所以，春天要來了，現在是時候開始減重了！

壓力

減壓的有效小貼士

我們生活在一個以資訊和知識為特徵的社會如今，我們已經習慣以「按一下按鈕」的方式處理日常生活中各種各樣的事務，並在私人和工作事務之間進行結合。這種現代生活讓許多人感到過於負擔，因為不清楚具體的優先事項應該如何設定——在這方面，專家也提到了“Fomo”，即“害怕錯過”的英文縮寫。這種「害怕錯過」的心態使得許多人幾乎整天都在線，將假期或休閒活動計劃得非常詳細，同時也會產生期望，這些期望容易擾亂健康的平衡。相反的發展是一種稱為“Jomo”的趨勢，即“享受錯過”。這意味著有意識地行動，不隨波逐流，降低生活節奏，花更多時間在自己、興趣、關係、嗜好等方面。希望減少壓力的人應該努力更現實地看待自己及其可能性，承認有些需求在多年來不會因為任何創新或潮流而改變。在接下來的段落中，我們將提供有關「減少壓力」的有用信息，並試圖解釋背後最重要的機制。熟悉應對壓力的概念想要減輕壓力的人應該了解「應對」（Coping）這個主題。每個人對自己和環境的知覺不同，對各種壓力事件、衝突和其他問題的處理方式也不盡相同。根據拉扎魯斯（Lazarus）和福克曼（Folkman，1984）的交易性壓力模型，處理壓力的過程也被稱為「因應」。什麼是應對？因應是指在思考或行為層面上努力應對外在和/或內在需求，或減輕、結束或改變與壓力相關的情況。因應是持續進行的，即使未必能達到實際的成功。這是一種對自身技能和資源的回饋（參見Zapf和Semmer 2004；Kölbach和Zapf 2015）。因應描述了減輕壓力的過程，發展一種應對策略，或以其他方式解決問題。以下是一些應對的例子：問題導向的應對人們發展應對策略以減少壓力及其根源。他們透過網路、諮商中心或自助團體獲取具體訊息，並向家人、朋友或親戚尋求建議。他們分析問題，制定行動計劃，並試圖一步步應對情況——通常與搬家、換工作、對問題或衝突採取開放的態度以及改變自己的工作方式有關。情感導向的應對在某些情況下，行為並不明確地旨在改善引起壓力的情況，而是為了處理與之相關的情感，這時稱為症狀導向或情感導向的應對。人們會對事情進行積極解讀，帶著幽默感處理，努力從中學習，或透過與他人比較來淡化事情的嚴重性。這常伴隨著一種內在距離，作為一種保護性屏障。他們試圖透過情緒表達來對抗壓力，例如透過手勢、臉部表情或明顯的接受。許多人選擇運動、瑜珈或行為療法來放鬆，有些人則選擇麻醉機制（如酒精、精神藥物等）作為應對手段，無意中加劇了與壓力相關的許多症狀。認知因應這是指對情況的重新評估，通常是在數年或數十年後發生的。從遠處看，有些事情可能顯得不那麼威脅或危險。這是一種應對壓力的方式，有助於減少壓力，因為它可以創造新的自信心。減輕壓力：我可以做些什麼？現在，你對「減輕壓力」的主題有了一些理論上的了解，接下來我們將介紹一些非常具體的技巧和方法，幫助你更好地應對壓力。安排非工作日通常，減少工作時間（短期）或將工作量分散在幾天內以創造額外的休息日，能有效幫助減壓。多出的一天可以用來從事嗜好、工作和活動，但不如換工作那麼劇烈。原則上，這個領域存在一些不確定性，因為不一定能確保其他地方的工作條件更好，或更容易融入新工作。改變生活方式人是習慣的動物。因此，許多問題都可以歸因於我們的生活方式。花點時間反思一下，思考日常生活中哪些負擔困擾著你，這些習慣是否真的適合你——例如，與同事的新互動、新的嗜好等，很多事情都可以改變。尋求社會支持沒有人是完美的，因此向好朋友、熟人或家人詢問他們如何處理某些問題或情況是有意義的。向他人學習有助於發展更好的策略，以應對壓力情況。讓放鬆成為日常的一部分不幸的是，許多人每天晚上都透過藥物或一杯酒來放鬆。隨著時間的推移，這可能容易發展成成癮或依賴的漩渦。除了酒精會使人麻痺並促進入睡外，睡眠品質也會受到顯著影響。因此，減少或明確減少這些行為將帶來更多的冷靜、精力和活力，使你更能抵抗壓力情況，更能應對壓力。安排特定的日子或時間參加運動課程、冥想課程或其他類似活動。無論是專業還是私人責任，重要的是將這些時間視為有價值且充實的。定期運動定期運動，尤其是與他人一起運動，可以提高你的整體幸福感，增強免疫系統並帶來新靈感。例如，一些成癮者選擇運動作為替代其上癮物質的方法，從而成功克服了成癮，因為他們從中獲得了肯定、輕鬆的感覺和滿足感。確認問題狀況許多人其實會把問題壓抑在心中。他們試圖取悅每個人，結果面對小問題時都會感到「杯水車薪」，甚至導致「燒盡」的情況。在這裡，燒盡的概念尤其重要，因為在懷疑的情況下，持續的疲憊會導致人們感到無法完成所有任務，因為所有工作都與壓力情況有關。獲得現實的自我評估和專業機會，以便改變工作或行業——金錢並不是一切，許多人在社會吸引力高的行業、志願工作或社會工作中找到自己的滿足。確認並認識壓力因素特別是單親家庭、低收入者、處於不穩定工作關係的人，必須能夠「掌控」私生活和職業生活的各個方面，這往往導致由於不斷的解決問題需求而沒有空間滿足自身需求。試著辨識壓力因素所在，找出什麼情況下會出現壓力，或是與哪些人相關的壓力。這樣你才能更好地透過避免特定情況或人來自然地減少壓力。壓力管理職場中的壓力通常源自於過度或不足的壓力、錯誤的時間規劃、不當的工作分配或不明確的優先事項。試著更好地組織自己，適當地劃分任務，獲取所需的資訊或技能，以便在未來更好地應對壓力、截止日期等。如果你想減少壓力，也可以在其他生活領域中獲得知識。獲得心理韌性為了減輕壓力，你也應該問自己對自己和行為施加了什麼要求。完美主義者通常是因為自我限製而失敗，因為他們設定的界限和目標無法長期實現。因此，應該更好地心理應對情況——將困難視為挑戰，反思自己已經取得的成就並享受它。更專注於本質。放鬆的時間恢復是競爭、耐力或肌力訓練成功的關鍵。那為什麼這不適用於日常生活呢？沒有人能夠24/7始終保持最佳狀態，因此應該及早識別疲勞和疲憊的跡象。改變飲食，早點上床，並給自己一段遠離所有科技設備的時間。你不必隨時都能被聯絡。同時，建立和維持職業範疇以外的連結也是有意義的，以便了解其他生活方式，為日常生活增添多樣性。選擇自己的步調避免總是透過比較來看一切，從而評價自己。每個人都是不同的，通往目標的路也很多。因此，讓自己明白每個人擁有不同的能力、不同的感知方式，以及不同的壓力耐受度——你不必以同樣的速度和方式完成所有事情，就像你那位出色的同事或鄰居一樣。相反，應該專注於什麼讓你獨特和特別。這可以透過嗜好、活動或旅行，甚至是運動、遊戲或與他人的交流來表現出來。...

壓力

多一點積極性，少一點壓力！

預防壓力－讓生活更幸福、更幸福我們這個時代的弔詭在於，我們生活在一個快節奏、瞬息萬變的世界，通常本質上什麼都不缺，但我們仍然沒有時間去處理生活中真正重要和值得過的方面。許多人匆忙地度過日常生活，並將工作中的行為應用到私人環境中——這是持久壓力的最佳基礎，因為這不允許他們為自己的錯誤、新發現或未經精心計劃的經歷提供任何自由。在這篇文章中，我們首先想談談如何避免壓力——如果你想預防壓力，你應該嘗試從以下內容中盡可能多地學習並將其融入你的生活中。透過積極、開放的生活方式來預防壓力持續的緊張會抑制創造力，導致一種“視野狹隘”，並且是許多精神和身體疾病的基礎，這些疾病大大降低了幸福感。因此，為了防止壓力，首先關注自己的需求很重要。許多人“脫離了自己的生活”，不再意識到自己為何或為何付出這些努力。因此，建議定期檢視自己的需求、興趣和偏好，並加以確定，以便發現自己生活中損害或抵消生活品質的面向。讓每一天都有機會成為美好的一天。盡量不要太迷失在日常生活中，並對新朋友保持開放的態度。新的遭遇提醒我們，塑造自己生命的方式有無數種。在這裡，問題不在於對錯，而是人與人之間的多樣性、經驗和交流──人類是高度社會化的物種。嘗試健康、自然的飲食。食品加工越少越好。因此，不存在營養不良、肥胖或類似情況的風險。你是否忽視了飲食和膳食補充劑，畢竟前幾代人不需要這樣的東西來長壽和健康，或者他們是嗎？定期進行體育運動，並與他人一起、團體或在課程中運動。透過這個，你可以快速結識新朋友，擴大你的社交圈，認識新朋友。對新的運動類型持開放態度，嘗試不同的運動方式，直到找到您想要的運動方式。那些想要預防壓力的人會在常規體育活動中找到所需的平衡。試著觀察有規律的睡眠時間。這會為你的生活帶來節奏，你會感覺更有活力、休息得更好、更有效率。睡前幾個小時最好不要進食，並完全避免電子設備、噪音或其他壓力因素。最好透過能讓你平靜下來並緩解緊張情緒的儀式來為自己的睡眠做好準備。菸酒等要適量，否則可能引發危險循環年齡越大，體內的水分含量就越少——如果你在老年時攝取相同量的酒精，你會感受到後果的時間更長、更劇烈。請不要錯誤地投注酒精或其他藥物來放鬆或放鬆。這會很快導致依賴性和成癮的循環，使您幾乎不可能輕鬆放鬆和恢復活力。很多人經常過量飲酒，以至於這種情況本身就可能成為壓力因素。雖然麻木和藥物的作用可能會讓人在短期內忘記或壓抑不方便的事情，但這並不能解決任何問題。同時，我們從成癮研究中得知，使用酒精作為減壓手段的人更容易成癮。耐受性發展得非常快，這意味著人們會喝越來越多的酒來達到相同的效果。一個循環不僅可以影響社會生活，還可以影響器官、認知或情緒感受。主動預防壓力的其他技巧接受你原本的樣子。不斷地與他人比較是沒有用的，因為它會讓你承受不必要的壓力——每個人都是不同的，有不同的感知、壓力承受能力等。如果有些事情沒有按照你最初想像的方式發展，請保持耐心。有時需要好朋友的幫助，或只是一些時間。畢竟，羅馬也不是一天造成的。如果您需要，請為您提供協助。承認自己的弱點並把賭注押在別人身上，比拒絕任何幫助並自己應對一切需要更大的勇氣。更常傾聽你的直覺，因為你的直覺通常有正確的概念來分類和評估情況。透過這種方式，你也讓人們有機會更了解你，即使外在環境可能不利於你。學會說不。你不必參與一切，你不必經歷或看到一切——通常列出就足夠了。

壓力

腦霧

誰沒有經歷過這種情況呢？在與朋友度過一個漫長的晚上或愉快的舞會之後，第二天你可能會感到完全疲憊，思考變得困難。但這種感覺很快就會恢復。腦霧卻不是這樣。腦霧像一片無法穿透的雲霧永遠籠罩著你的思想。這是一種精神清晰度和集中力特別受損的狀態。想像一下，你是思維船的船長，但你再也看不清方向了！就像你腦海中的小思維雲霧決定形成了一道屏障。腦霧的各種症狀包括：注意力不集中記憶問題思維過程緩慢精神疲憊疲勞缺乏動力困惑易怒迷失方向詞彙困難腦霧——這個讓你的大腦感覺像在慢動作的模糊雲霧過山車上——感覺就像試著在思維超新星的雲霧中導航。你意識到自己並沒有以100%的狀態運行，但你不知道為什麼。受到影響的人描述這種感覺就像是無意間把手剎拉住了。即使是像購物或清理這樣的日常任務也變得困難。記憶變得不可靠，意識受到干擾，生活質量下降。這常常導致嚴重的情緒困擾。如何診斷頭腦霧霧？儘管上述症狀，但診斷腦霧並不容易，因為它的許多特徵也常見於其他疾病。此外，腦霧的確切原因仍然是科學研究和辯論的主題。可能的原因包括大腦發炎、血管狹窄以及導致氧氣和營養供應不足的結果。這種意識的雲霧也可能在疾病的背景下發生，或作為疾病的後果——例如，在COVID-19感染之後。其他可能導致腦霧的原因包括：缺乏睡眠：睡眠不足或不安穩的睡眠會損害認知功能，導致記憶問題、思維能力下降和注意力不集中。飲食不均衡：尤其是缺乏維生素B12、鐵和Omega-3脂肪酸等重要營養素的飲食也可能導致頭腦霧霧。健康的飲食對於最佳的大腦功能至關重要。慢性壓力：壓力會使大腦不堪重負，觸發認知障礙。壓力荷爾蒙如皮質醇可以影響大腦活動並導致頭腦霧霧。脫水：即使是輕微的脫水也會抑制大腦活動。水對於維持大腦細胞功能至關重要，缺乏水分可能導致問題。除了不健康的生活方式，病毒感染、荷爾蒙變化（如懷孕或更年期）、酗酒或濫用藥物、糖尿病、阿茲海默症或抑鬱症也可能引起腦霧。專家可以進行診斷一項由國家過敏和傳染病研究所、國家心臟、肺和血液研究所以及國家癌症研究所支持的研究發現，在頭腦霧霧的情況下，血清素（這種神經傳遞素被稱為快樂荷爾蒙）的產量減少（來源：美國衛生與公共服務部 https://covid19.nih.gov/news-and-stories/shining-light-long-covid-brain-fog）。血清素幫助將信息傳遞到大腦中的神經連接，並支持記憶儲存等多種功能。研究人員發現，那些從SARS-CoV-2感染中恢復但遭受腦霧的人，與其他人在生病後的血清素水平相比，顯著較低。他們得出的結論是，COVID-19似乎對血清素的產生造成了特殊攻擊，這可能導致頭腦霧霧。這一見解可能有助於醫生更好地識別和治療這種情況，通過檢測重要的生物標記來實現。美國心理治療師和《紐約時報》暢銷書作者邁克·道博士早在冠狀病毒大流行之前就曾談論過頭腦霧霧及其可能的治療方法。早在2015年，他就提到過“散漫思維”或頭腦霧霧，甚至稱其為一種新流行病。他認為，由於不健康的生活方式，我們的大腦得不到所需的支持，無法產生保持我們充滿活力和專注所需的基本腦化學物質——血清素、多巴胺和皮質醇。在他看來，平衡可以通過自然方式恢復，而無需藥物，從而使大腦化學達到最佳水平。應對和預防策略無論如何，確定原因是心理壓力還是身體疾病都很重要。通過各種成像技術進行的腦部檢查或血管檢查可以幫助發現大腦可能的血流減少或大腦代謝降低。除了腦功能測試外，進行神經學檢查、認知功能測試和實驗室診斷也可以支持診斷。然而，研究仍然常常是在雲霧中進行的。好消息是：在大多數情況下，腦霧是可逆的，不會造成任何永久性結構性腦損傷或嚴重炎症。然而，目前還沒有能夠迅速消除這種模糊狀態的藥物。要清除這種雲霧，恢復清晰度、精力和生活的樂趣，建議通過各種措施來減輕症狀。這些主要集中在生活方式的改變上，包括均衡和營養豐富的飲食、充足的水分攝取，以及根據身體目前狀況進行的適度體育活動。變化不會在一夜之間發生。有時記錄新行為在日曆中會有所幫助：我今天睡了多少？我走了多少步或運動了多少分鐘？我喝了多少水？在更多睡眠、更多運動、充足水分後我感覺如何？然後，在幾週後，你可以看看這些變化是否導致了改善，就像進行自我研究一樣。除了維生素豐富的飲食、運動、良好的睡眠例程和限制酒精（因為它可能影響大腦功能和思維能力）外，檢查你所服用的任何藥物的副作用也很重要。腦霧是一種複雜的現象。如果症狀持續或嚴重，始終建議就醫，以排除或識別可能的潛在心理或身體狀況。重要提示：我們的文章僅提供一般信息和建議。它們不旨在用於自我診斷、自我治療或自我用藥，也不能替代醫生的就診。

壓力

良好的睡眠

我們已經來到了深冬，夜晚變得非常漫長。你可能會問自己，我們的睡眠狀況到底如何？你睡得好嗎？還有另一個問題隨之而來：如今，安穩的睡眠是否成為了一種奢侈品？現在人們普遍知道，許多人睡得不好且不足。睡眠對我們的幸福和健康至關重要。過少或劣質的睡眠對心理健康造成了毀滅性的影響。未來，睡眠將成為醫療保健的核心支柱。為此，科學家研究了10,000人的睡眠模式。結果顯示，最佳的睡眠時長在七到八小時之間，但也可以更長。在一生中，平均人會花費約三分之一的時間在床上。然而，實際上，對許多人來說，質量良好的睡眠已經成為稀有之物。新技術、數位化、靈活的工作形式和生活方式正在真的使我們失去健康的睡眠。在我們的社會中，那些能夠比別人更長時間、更努力工作且能夠少睡的人甚至受到讚賞。但這是在剝奪自己的身體：“在人的情況下，持續72小時的完全睡眠剝奪會導致嚴重的心理和情緒症狀，”倫敦睡眠中心的醫療主任伊布拉希姆博士說。 “長期的總睡眠減少（失眠）會導致焦慮、抑鬱等症狀的增加，並且在長期的情況下，免疫反應減弱，以及心臟和代謝疾病如糖尿病和肥胖的增加。” 劣質睡眠還會降低學習、記憶和表現的能力，並促進癌症的發展。RAND公司在2021年的一項研究將美國因睡眠不良造成的經濟損失估計為4110億美元——這相當於國內生產總值的2.28%。 “我可以在死後再睡，”雷納·維爾納·法斯賓德曾說，他當時只有37歲。1969年，在一次醫學檢查中，法斯賓德被告知他的心臟虛弱，不應該過度勞累。這並沒有阻止他像瘋狂一樣工作，每天只睡三到四小時。他的生活方式和工作方式一樣極端。法斯賓德是一個工作狂，即使這個詞在他有生之年並不流行。然而，他仍然被認為是天才。現在你可能會認為社會應該從這些故事中學到一些東西。但對工作的痴迷在90年代才真正加速，並一直持續到今天。晚起的人優於早起的人誰說成功的人每天最多只睡五小時呢？實際上，只有1%到3%的人屬於所謂的無眠精英，他們可以在極少的睡眠中仍然保持高效。對於其他人來說，平均每晚應該至少睡七小時。甚至還有些人輕鬆睡十小時。據說阿爾伯特·愛因斯坦每天睡十二小時。事實上，在世界上最富有的人中，你可以找到真正的晚起者。身體在睡眠中自我再生。傷口愈合得更好，細胞生長得更快。據說那些深度睡眠和晚睡的人睡得像木頭一樣，像嬰兒一樣，或像土撥鼠一樣。還有一個要澄清的偏見：俗話說，早起的鳥兒有蟲吃，但這也是一種誤解。根據最新的研究，夜貓子可能更聰明——至少如果你把這個諺語轉換為人類的話。當前的研究表明，根據公司健康保險基金（BKK）的報告，晚起者在智力、創造力和工作成功方面可能優於早起者。睡眠是最好的醫藥在睡眠中，我們的大腦儲存、過濾和丟棄清醒時的資訊。睡眠不僅是最好的醫藥，還對整個身體有積極的影響。睡眠是一種神奇的療法，而不幸的是，這一點常常被低估。在所有睡眠階段中，最重要的是深度睡眠階段，這時我們的身心會再生。因此，從生理和心理的角度來看，深度睡眠也是最令人放鬆的睡眠階段。我們需要擺脫20世紀的工作狂文化，這種文化只為了第二天的表現而睡覺，K-Hole創始人塞斯·莫納漢說。K-HOLE是一個位於紐約的趨勢預測小組，由格雷格·方、肖恩·莫納漢、克里斯·謝農、艾米莉·塞加爾和德娜·雅戈創立。“失眠者是新吸煙者：憔悴、蒼白，並負責不必要的國家醫療成本，”莫納漢指出。環繞著安眠藥的整個產業數字說明了一切：美國睡眠協會（ASA）報告稱，35.3%的美國成年人在24小時內睡眠少於7小時，並且有5000萬到7000萬成年人患有失眠。在其他國家，情況可能也不會好多少。 “我們想要顯得忙碌，而表達這一點的方式之一就是宣告我們的睡眠有多麼少，”睡眠研究員和作家馬修·沃克在2017年接受vogue.de採訪時解釋道，“這是一種地位象徵。”但我們不應該重新思考對生產力的痴迷，現在我們卻在圍繞睡眠輔助產品創造一個整個產業——這個產業到2025年估計將價值約982億歐元。我們應該開始將睡眠視為生活中的優先事項。良好睡眠的奢侈品睡眠已成為一種商品，擁有自己的市場：一個數十億美元的產業，英國《電訊報》報導。這個產業早已為自己發現了睡眠的商機。提供的產品包括奢華床墊、睡眠呼吸暫停治療設備、眼罩、芳香療法油、鵝絨被和鵝絨枕頭。睡眠駭客試圖用技術來解決睡眠問題。他們用智能床墊追踪睡眠模式。最新的熱潮是，神經奧智能睡眠面罩通過在快速眼動（REM）階段觸發光閃爍來刺激清醒夢。接下來是睡眠冥想和睡眠追踪應用程序，還有用有機絲綢製作的睡衣、床單和被套，讓你“再也不失眠”？如今市場上還有辦公室用的睡眠枕頭等各種產品。在許多家庭中，自從幾年前彈簧床趨勢從美國席卷全球以來，床可能已經成為最昂貴的家具。據說床成為了西方世界的渴望之地。這一切是否應該成為良好睡眠的奢侈品？睡眠成為成功的關鍵因素在“世界在線”的一篇客座評論中，達尼埃拉·滕格爾和卡琳·弗里克寫道：“抵抗疲勞：充足的休息是所有事物的基礎。”他們寫道：“充足的睡眠正在成為高成就者和經理人的新地位象徵。” 長時間的睡眠成為雄心、創造力和成功的同義詞，以前那種短睡眠的崇拜被揭露為男子氣概行為。這種標籤的商業等價物可以在奢華酒店業中找到，這些酒店用量身定制的床系統吸引顧客，承諾提供獨特的睡眠體驗。午睡也再次變得非常流行。中午短暫的休息時間被認為非常健康。科學早已證明，午睡是有效增強自己以應對一天後半段的良方。因此，辦公室用的枕頭確實是有意義的。祝你好眠，保持健康！來源: Gottlieb Duttweiler Institute Study “The Future of Sleeping” vogue.de, telegraph, welt

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茶愛好者與茶道全球茶熱潮

去年，我們在博客上寫了一篇有關咖啡的精彩故事，發現咖啡比我們想像的要健康。我們了解到，在歐洲，盧森堡是咖啡的主要消費國，其次是荷蘭、斯堪的納維亞國家和奧地利。德國人隨之而來。德國咖啡協會報告稱，每位德國人每年平均消耗近150公升的咖啡。這使得咖啡成為德國最受歡迎的飲品，超越水、啤酒和葡萄酒。德國長期以來一直是濾咖啡的國度。現在，我們要深入了解茶熱潮。茶熱潮 “Welt online”現在顯示標題“咖啡的嚴重競爭？”德國突然迎來了一場茶熱潮。據說德國人現在每人平均飲用70公升茶。茶是在約5000年前的中國被發現的。然而，茶在大約400年前才傳入歐洲。如今，茶是僅次於水的全球最受歡迎飲品。意外的發現：超過5000年前茶被認為是由中國皇帝神農氏所發現的。在公元前3000年左右，中國人會煮沸飲用水並用草藥添加香味。根據傳說，有一天，宮殿花園附近的一棵樹的樹葉掉進了皇帝的飲水中。皇帝品嚐了這種混合飲料，並享受到了這種愉悅的草本風味和意外的健康效益。他並不知道那裡長著一棵茶樹。在6世紀，佛教僧侶將茶帶到了日本，形成了嚴謹的日本茶道基礎。第一杯茶在400年前抵達歐洲傳統觀念認為是英國人將茶帶到歐洲，實際上是荷蘭人。在1610年，荷蘭東印度公司的水手們從葡萄牙商人那裡在爪哇獲得了日本和中國的茶，並將其帶回阿姆斯特丹。茶直到1662年才抵達英國：葡萄牙公主凱瑟琳·德·布拉干薩（Catherine of Braganza）作為禮物帶來，並嫁給了查理二世。最初，茶只在王室受到歡迎，但很快就在全國流行開來。1706年，倫敦開設了歐洲第一家官方茶館。直到1699年，茶貿易才轉交給英國東印度公司，該公司在好一段時間內擁有壟斷地位。東弗里斯蘭茶文化成為非物質文化遺產早在17世紀中葉，東弗里斯蘭人就學會了欣賞他們荷蘭鄰居的茶。如今，這一做法已被德國聯合國教科文組織委員會列入非物質文化遺產名錄。四年前，東弗里斯蘭人曾是全球人均茶消費量最大的人群：他們平均每年飲用300公升茶。漢堡成為歐洲大陸的茶都茶從東弗里斯蘭經由不來梅和漢堡進入德國。如今，得益於其港口，漢堡已成為歐洲大陸茶貿易的樞紐。英國的茶規則由於進口茶的費用非常高昂，茶的奢華享受需要相應的慶祝方式。因此，英國人制定了舉行茶會的具體規則。通常在下午五點，茶會上會與家人和客人一起享用茶，並穿著最好的衣服來慶祝這一場合。英國的茶通常會搭配檸檬或牛奶。喝茶時，杯子的下緣會放在嘴唇上，輕輕地啜飲。這一做法至今仍在上流社會中受到高度重視。英國人一般不會在茶中加糖，以便更好地品味其香氣。茶時間作為英國文化的象徵而聞名於世。然而，英國人並不使用“茶時間”這一術語，因為茶在英國的任何時候都可以喝。清晨的茶是在床上飲用的，早餐茶在早餐時喝，而“提神茶”則在午餐前。下午茶享譽全球。談到茶時間，通常指的就是這一傳統的下午茶。下午茶通常在下午三點到五點之間進行，因此也被稱為五點茶。下午茶的傳統可追溯到一位特殊的女性：貝德福德夫人（Lady Bedford），她是維多利亞女王的侍女，被認為是下午茶的創造者。黑茶在歐洲最受歡迎黑茶是歐洲最受歡迎的茶品之一。喝黑茶在英國和俄羅斯尤其流行。黑茶的生產過程中，茶葉經過空氣乾燥，使其顏色變深，與綠茶不同，綠茶則是將茶葉蒸汽處理。在亞洲，黑茶也被稱為紅茶，這只是一種製作茶的方式。它並不是一種特有的茶樹品種，而是茶葉的特殊處理，所有茶都是由茶樹的葉子製成的。不同的風味只是通過茶葉的加工方式產生的。黑茶是通過空氣乾燥茶葉來實現的，這會使茶葉氧化。茶的種類從茶樹上可以獲得六種不同的茶品：黑茶、綠茶、黃茶、白茶、烏龍茶和普洱茶。這六種原始品種的無數變體衍生出3000種不同的茶。如今，茶是地球上最受歡迎的飲品，年全球茶產量達290萬噸。選擇繁多，茶市場為每種口味提供了選擇。綠茶是全球最健康的茶品之一。由於其高含量的咖啡因，綠茶特別受歡迎，常被用作咖啡的替代品。抹茶是一種特殊的綠茶，被認為是所有茶中最好且最健康的。抹茶含有大量的維生素和營養素，還有最高濃度的抗氧化劑，對健康有益。來自日本的玉露（Gyokuro）是其中最好的綠茶之一。玉露在日本南部的九州島上種植，是純正的日本特產。玉露是全球最珍貴的綠茶之一。這種茶僅在春季小批量採摘，因此成為世界上最昂貴的茶品之一。煎茶（Sencha）是日本和全球最受歡迎的綠茶之一。其他受歡迎且健康的茶品包括來自中國的烏龍茶、巴查茶、土耳其蘋果茶、印度香料茶（瑜伽茶）、白茶、普洱茶、薄荷茶、洋甘菊茶、薑茶、水果茶和草本茶。更不用說冰茶作為一種清涼飲品。薑茶和洋甘菊茶在減少炎症方面特別有效。茶可以自然地緩解感冒、疼痛、壓力和睡眠障礙。所以，是時候端一杯美味的茶，坐到沙發上放鬆了。茶在寒冷潮濕的季節尤其有益和健康。

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睡眠障礙世界的睡眠狀況不佳

有時我們會覺得，這個世界真是奇怪。我們努力保持健康飲食，參加鍛煉，注重身心健康，卻依然睡得不好，而這個問題只會越來越嚴重。睡眠不足並非沒有後果。缺乏睡眠會增加中風和心臟病的風險，並可能導致高血壓、抑鬱症、癌症、糖尿病和肥胖等疾病。因此，缺乏睡眠也會增加死亡風險。西班牙心血管研究中心的一項最新睡眠研究結果顯示，平均每晚睡眠少於六小時的人，患動脈硬化的風險增加27%，這可能導致血管堵塞，甚至心臟衰竭和中風。德國的睡眠狀況也不佳在德國，令人震驚的是，有3400萬人患有持續性的睡眠障礙。DAK曾經以「疲憊的德國」為標題進行報導。大約十分之一的西方工業化國家人口患有特別嚴重的睡眠障礙——失眠。女性患失眠的可能性是男性的兩倍。而睡眠障礙並不僅僅是德國的問題。在波蘭，31.2%的人口報告經常有睡眠問題，而在意大利和丹麥，這一比例為16.6%。歐洲的平均比例為20%。這意味著超過一億的歐洲人受到影響。首個泛非洲和亞洲的睡眠研究顯示，第三世界的睡眠問題開始與工業化國家的水平相似，這被認為與抑鬱症和焦慮症等問題的增加有關。入睡及睡眠質量的困難事實上，睡眠障礙無疑是一種生活方式疾病。當前DAK健康報告《德國睡眠不佳，一個被忽視的問題》令人擔憂。越來越多的人面臨入睡和維持睡眠的問題。自2010年以來，35至65歲的工作人員中，睡眠障礙的比例上升了66%，而這一趨勢仍在持續。目前，80%的員工感到受到影響。失眠這一特別嚴重的睡眠障礙，自2010年以來增加了60%：每十名員工中就有一人患有此病。疲憊與虛弱這不僅對員工有影響，對雇主而言也是如此。幾乎一半的工作人員在工作時感到疲憊（43%）。感到疲憊意味著患者往往無法集中注意力。他們感到精疲力竭，約三分之一的工人（31%）經常感到疲憊。此外，只有少數患者尋求醫療幫助，只有少數向雇主報告這一問題。即使是患有失眠等嚴重睡眠障礙的工人，通常也不會去看醫生：70%的患者沒有接受治療。只有大約50%的人在上班時感到精神焕發、休息充足。我們都知道，良好的睡眠對健康至關重要。除了身體活動和均衡飲食，健康的睡眠也是身心健康的基石之一。然而，許多人醒來時幾乎從未感到精力充沛。每個人所需的睡眠時間可能差異很大。兒童需要的睡眠時間最多。然而，流行的觀念認為老年人需要的睡眠較少，其實是一種迷思。唯一的不同是老年人經歷的深度睡眠周期較少。找到問題的根源導致睡眠不佳的原因有很多：壓力、私生活問題、精神疾病、夜間呼吸障礙、社會心理問題、腦部疾病及其他疾病，甚至是藥物。然而，我們的睡眠環境和睡眠習慣也起著作用。因此，如果你想治療睡眠障礙，首先要找出其原因。醫療建議也可能會有所幫助。數羊數小時並無濟於事。DAK健康公司的首席執行官安德烈亞斯·斯托姆說：「許多人整晚擔心自己的智能手機是否充電，但卻不關心自己的電池是否充電。」如果你有睡眠障礙，你也會增加患焦慮和抑鬱的風險。我們必須問自己，在過去十年中，究竟發生了什麼，導致睡眠障礙增加了66%？截止日期、表現壓力、加班、夜班和工作結束後的持續可用性都是風險因素，但僅僅這些問題無法解釋這一增長。我們只能想象，這一增長可能與我們在晚上經常使用手機和電腦有關。根據DAK健康調查，68%的受訪者在晚上使用筆記本電腦和智能手機處理私事，大多數人還會進行與工作相關的任務，例如回答電子郵件。媒體消費與臥室中的輻射許多人在上床時還會帶著手機甚至平板電腦，熬夜觀看電影和電視劇。根據德國睡眠研究與睡眠醫學學會（DGSM）的研究，45%的11至18歲青少年會在床上查看智能手機，23%的人每晚檢查超過十次。但是這些設備不應進入我們的臥室，因為電磁污染會抑制褪黑激素的釋放，從而干擾睡眠。而屏幕顯示的藍光也會抑制褪黑激素的產生。簡而言之：電力嚴重干擾睡眠。電器即使在待機模式下也可能產生不利影響。因此，我們建議在晚上關閉電器，包括WiFi。我們的建議菲森的基普健康度假村長期以來一直在處理睡眠問題。與慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學（LMU）公共健康與健康服務研究主席安吉拉·舒赫教授合作，菲森旅遊和市場推廣委員會開發了一個基於基普技術的預防計劃，名為“透過內部秩序獲得健康睡眠”。該計劃旨在克服非器質性夜間不安。這一緊湊療程的核心是基普的“內部秩序”支柱。基於基普的“透過內部秩序獲得健康睡眠”緊湊療程現在得到了所有法定健康保險公司的支持。睡眠障礙患者可以從2021年秋季開始利用這一為期三週的計劃。科學證明的有效性慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學的一項科學研究發現，近100名試驗對象的結果證實了全高的專家所採取的策略：他們的有針對性的基普介入措施改善了約70%不情願的夜貓子的睡眠質量。最後再次睡得好根據五個基普支柱，這一緊湊療程中使用的治療方法包括在水療方面，例如，運用水的治療特性進行澆水、沖洗和踏水運動。運動療法支柱則通過輕柔的活動，如北歐健走，來對抗失眠。此外，治療師還提供有關健康飲食和藥草的信息，以促進身心平衡。最後，放鬆技術，如哈他瑜伽，幫助失眠患者的生活中重新引入平靜的時刻。此外，每週還會舉行兩次醫療諮詢、信息講座和小組討論，以幫助人們自助。如果你無法或不想前往菲森，可以嘗試德國睡眠研究與睡眠醫學學會推薦的以下七個建議：創造良好的睡眠環境：在安靜、黑暗的房間中，你會更快入睡，睡得也更好。或者，你可以使用隔音耳塞和眼罩。注意臥室的溫度：確保你的臥室保持涼爽（16至20攝氏度之間）。注意飲食：晚餐盡量不要吃重的食物，以免你的身體在消化時消耗過多的能量。避免刺激物：減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入，能改善你的睡眠質量。定期運動：運動能促進良好的睡眠，因為你的身體會疲憊，能更快放鬆。然而：不要在睡前立即運動。應該至少留出三個小時的時間。寫下煩惱：我們經常把工作或私生活中的問題帶到床上。為了避免這種情況，可以將煩惱寫在紙上，然後在睡前放進抽屜裡，直到第二天再拿出來。縮短午睡時間：白天休息時間越長，晚上所需的睡眠就越少。因此，建議縮短甚至省略午睡，以恢復正常的睡眠節奏。如果這些方法都無效，可以嘗試在睡前喝一杯草本茶。 valerian茶能放鬆肌肉，檸檬香蜂草茶能安撫神經，洋甘菊茶有助於內心平衡，薰衣草茶能緩解焦慮，而聖約翰草茶則對靈魂有益。願你有個好夢！

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何必急躁？放慢腳步，告別壓力

我們該如何阻止日常壓力讓我們感到沮喪？畢竟，最近我們都經歷了一段艱難的時期。在家工作和居家學習讓許多父母和孩子感到壓力重重。是時候放鬆一下，慢下來，告別壓力了。長期的壓力會對我們的健康造成很大的傷害。但我們該如何擺脫這種“飛輪”般的生活？又該如何成功地平衡生活中的各種需求？如今，我們似乎總是感覺時間不夠，這使我們感到越來越焦慮。我們經常談論時間管理，這本應該是解決所有問題的方案。“放慢腳步”是另一個流行的趨勢，旨在幫助我們應對日常生活。網上有許多建議，比如進行數字排毒、保證充足的睡眠、練習呼吸冥想、走路冥想、吟唱咒語、確保飲食均衡、休息或簡單地什麼都不做、運動、保持專注及活在當下。為了應對時間壓力，我們被建議保持冷靜、設置優先事項、管理衝突並做出決策。學會說不，以減輕自身壓力，給自己更多的時間，寫下待辦事項清單，讓自己能夠專注於目標，告別完美主義。時間的本質這一切聽起來都很美好，但你該如何在日常生活中實施這些建議呢？誰有時間去做這些事情呢？每個人都希望能有更多的時間來陪伴自己、家人和朋友。我們使用的語言反映了我們與時間的真實關係。我們管理時間、享受時間、節省時間、投資時間、加快時間的流逝。有時我們明智地使用它，有時卻浪費它。我們浪費它、欺騙它，有時甚至“殺死”它。毫無疑問，你也能想出更多我們日常使用的時間成語。 Thorsten Giersch，德國Handelsblatt出版社商業部主編及planet c數位總監，曾經生動地描述了不安如何進入我們的生活：“歷史上第一次謀殺是關於人們如何支配時間：勤勞的農夫該隱殺死了他的兄弟亞伯，懶惰的牧羊人。憤怒的上帝將該隱驅逐到外地：‘你將成為地上的流浪者’，上帝對該隱在《創世紀》第4章第12節中說。因此，不安便進入了我們的生活。”而這種情況自那以後一直伴隨著我們，似乎沒有辦法擺脫。因此，我們總是在追逐時間。或許一點閒暇會有所幫助。閒暇是健康的，也是可以學到的禮物。那些被視為懶惰的人，事實上往往根本沒有閒暇時間。但真正的懶惰是健康的。讚美懶惰，這是一種能夠什麼都不做的天賦。閒暇在歷史上一直受到不良評價——是時候改變這一點了。我們所謂的時間到底是什麼？讓我們來看看維基百科的定義：“時間最顯著的特徵可能是，我們似乎總是處於這個我們稱之為現在的美妙地方，而這似乎不可避免地從過去流向未來。這一現象也被稱為時間的流逝。……在古代，希拉克利特、柏拉圖、亞里士多德和奧古斯丁等哲學家都曾探討過時間的概念，而現代思想家如牛頓、萊布尼茨、康德、海德格爾和柏格森也曾考慮過這一主題。” 事實是，我們從來沒有足夠的時間去做我們想做或需要做的事情。這必須結束。時間已經成為快速消逝的原材料；每天我們需要的都是一個多出來的小時。這引發了壓力和內心的不安。缺乏時間早已不僅僅是影響企業主、總經理或高管的工作問題。在德國工會聯合會最近的一項調查中，超過一半的員工表示他們受到這一問題的困擾。根據一項代表性調查，80%的德國人覺得自己的生活充滿壓力。許多人抱怨不斷的壓力和缺乏時間。那麼，我們對這種情況的反應是什麼？我們加快速度，匆匆度過生活，像是一場持續的馬拉松，只為了在某處爭取到一分鐘或一小時。換句話說，我們試圖通過更快地做事情來逃避匆忙，但這永遠無法解決問題。我們只是有太多事情要做嗎？卡爾海因茲·A·蓋斯勒，商業教育教授，多年來一直在研究時間的問題。他告訴《時尚雜誌》：“我們並沒有比以前的世代更少的時間。就壽命而言，我們比任何一代人都活得更長。如果我們一直感到匆忙，那只是因為我們的事情太多。” 我們只有在放鬆心情的情況下才能逃脫這個“飛輪”，例如減少截止日期，或者在可能的情況下，完全擺脫它們。無論有多少事情要做，始終給自己留出休息的時間。關上辦公室的門，表示你希望在半小時內不被打擾，專注於處理基本的工作。結構化你的工作日，並在一天結束時記下自己完成的任務。想想你今天能做什麼、明天能做什麼、在本周結束前能做什麼，以及可以委託給別人的工作。如果你總是試圖同時做所有事情，發送電子郵件、打電話、製作簡報和進行網絡研究，如果你總是在辦公室外因為帶著手機和筆記本電腦而隨時可用，遲早你會筋疲力盡。重新發現內心的平靜身體活動對抗所有形式的壓力和不安，幫助我們以更放鬆的方式生活。當你整天坐在辦公桌前時，你的身體渴望運動。運動是理想的補償方式。運動能降低壓力激素皮質醇的水平，並促進快樂激素如內啡肽和血清素的增產。只有當你的壓力激素達到平衡時，你的身心才能得到休息。無論你進行什麼樣的運動：跑步、騎自行車、慢跑或僅僅是在大自然中散步——任何形式的運動都有益於你的身心健康。如果你有花園，那就更好了。不僅園藝能舒緩你的神經，現在還能享受各種花卉的美好。在集中精力的階段之後，身體和心靈需要休息，瑜伽是理想的選擇。根據波士頓大學醫學院的一項研究，瑜伽期間，我們的身體釋放鎮靜的信使物質GABA。瑜伽中的陰（被動的女性原則）在身體中得到了加強，這會促進放鬆和平靜。健康療法是獲得內心平靜和對抗壓力的特別有效的方法。短暫的水療假期能讓人驚訝地彌補日常生活的忙碌。無論是水療日、週末假期還是專門用來放鬆的整個假期，健康療法都有助於身體的再生。然而，不僅僅是我們的身體需要休息，我們的大腦也需要休息。杜克大學醫學中心的神經科學家Imke Kirste在2015年的一項研究中顯示，當有完全的寂靜時，大腦會在海馬體中形成新的細胞——這是對記憶和學習至關重要的區域。我們的建議：簡單地多花點時間，給自己更多的休息！

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在家工作：保持健康與健身我該如何保持健康？

規則是什麼，我該如何保持健康？許多員工發現，在家工作所帶來的持續可用性非常有壓力。如果他們家裡還有孩子，情況可能會迅速失控。許多人覺得從通常的工作環境轉變為在家工作非常緊張。在家工作時，還可能會有其他干擾，例如鄰居的噪音、建築工地的聲音或門口的喧鬧交通。更不用說許多人還需要同時照顧孩子。在許多情況下，適應這種新的工作方式並不容易，特別是當你必須獨自應對時。如果你目前在家工作，你會花很多時間坐著，並且不會經常離開家：幾乎沒有移動。Apotheken Umschau 藥房連鎖指出，這可能導致的負面後果包括：長時間靜坐增加心血管和新陳代謝疾病的風險，如糖尿病。這背後的原因之一是，長時間靜坐會增加此類疾病的風險因素，例如腹部脂肪水平的上升。肌肉和姿勢的損害：長時間靜坐可能導致腿部肌肉質量的流失，以及肩部和頸部的疼痛等問題。腿部腫脹：長時間靜坐可能會導致腿部腫脹。此外，許多人在家裡並沒有合適的辦公空間，而是擠在廚房桌子上甚至走廊裡。這些都不是保持健康的良好條件。因此，我們建議制定一些規則！固定工作時間堅持固定的工作時間非常重要，因為人們在家工作時常常會失去時間感，甚至沒有注意到自己已經在筆記本電腦前坐了超過10小時而沒有移動。確保在平常的時間開始工作，並在一天中安排短暫的休息，當一天結束時，關閉你的筆記本電腦，結束“工作模式”。不要做太多即使這很困難，你也應該試著按時完成工作。重要的是要有意識地決定結束工作日，而不是在這一點之後再做任何工作。在疫情期間，約80%的德國人在家工作的時間更長。幾乎30%的人表示每天工作超過四個小時。根據LinkedIn網絡的一項心理健康調查，五分之一（21.9%）的人感到更多的時間和表現壓力。預防健康問題你可以採取一些措施來預防健康問題，包括設置一個合適的工作站，以便能夠有效地工作。確保有足夠的光線，最好是自然光。同時，還要確保環境溫度適合工作：理想溫度在20°至22°攝氏度之間。肩膀、背部、頸部——在家工作時長時間靜坐會導致緊張和疼痛。調整你的桌子、椅子和螢幕，使你能夠保持挺直的坐姿，目光直視螢幕。坐下時，小腿和大腿應形成90至100度的角，雙腳應穩穩地放在地面上。小貼士：儘量經常改變坐姿。這將緩解身體感到緊繃的部位，並防止背部的緊張感加重。這被稱為“動態坐姿”。與靜態坐姿相比，你應盡可能地活動背部，交替採用前傾、直立和後傾的姿勢，健康專家Maria Schumann在t3n上這樣寫道。將運動融入日常生活為了確保你不會因坐在筆記本電腦前而僵硬，你應該利用午餐時間，盡量去散步、騎自行車或慢跑。新鮮的空氣和運動對你有益。此外，散步能幫助你清理思緒，克服任何可能的精神障礙。你甚至可能會想出一些創意點子。計劃小運動和休息時間研究已經顯示，許多人在午餐時間還在電腦前坐著。適當的休息對於保持靈活和有效的工作尤其重要。因此，你應該在日常生活中計劃休息時間，並為運動或散步設置明確的時間限制。順便說一下，你可以在辦公桌上進行一些小運動，例如伸展肌腱，對保持健康非常重要。你可以通過一些小技巧來促使自己在家中多走動。例如，不要把打印機和手機放在靠近桌子的地方，而是放在不同的房間。這樣你就必須起身走動，保持活動。更多的運動也意味著心臟的風險更低。幸運的是，現在我們可以利用各種應用程序、在線健身房、YouTube頻道和在線課程（例如瑜伽）來保持健康。在家工作時，我們可以與世界各地的健身教練一起訓練。許多教練向他們的追隨者提供現場運動內容，通常是完全免費的。確保充足的水分現在是冬天，家裡可能開著暖氣，因此確保你攝取足夠的液體，最好是水或無糖茶。在桌子上放一些飲品，以便提醒自己保持水分。同時，不要忘記定期通風。新鮮空氣有助於抵抗疲勞，並提高你的注意力。而現在你可能在一天中大部分時間都坐著，因此健康飲食變得更加重要。為了保持身材，你應該適量進食，並且如果可能的話，只吃輕食，因為在靜坐時身體消耗的卡路里較少。你還應避免豐盛的餐點，因為這會讓你更快感到疲倦。德國營養學會（Deutsche Gesellschaft für Ernährung，DGE）也建議每天至少吃兩份水果和三份蔬菜。早在2019年，AOK科學研究所（WIdO）的一項調查顯示，遠程工作的人承受的壓力比辦公室工作的同事要大。根據這項研究，與在家工作相關的最常見健康問題包括疲憊、注意力不集中和睡眠障礙——通常是由不利的工作條件引發的。在家工作的新規則在最新一輪的封鎖中，德國的聯邦和州政府再次提出了在家工作的問題。德國的勞動部現在正式宣布，應延長在家工作的安排，而之前只是呼籲人們這樣做。聯邦政府宣布：考慮到疫情的當前狀況，進一步減少專業環境中流行病相關的接觸是必要的。為此，聯邦勞動和社會事務部將發佈一項法規，規定在2021年3月15日之前，雇主必須在可能的情況下允許員工在家工作，前提是其活動允許這樣做。這將減少工作場所的接觸，以及上下班通勤期間的接觸。聯邦總理和德國各州首腦呼籲員工利用這一提議。在仍需親自到場的情況下，必須繼續減少封閉空間的最大容納人數，以實施COVID-19職業健康與安全標準。如果無法保證足夠的社交距離，則雇主必須提供FFP2等醫用口罩。對於醫學官員Frank Ulrich Montgomery來說，目前迫切需要強制在家工作。“規定現在將強迫更多的雇主允許在家工作，這是好事，”世界醫學協會主席在《萊茵郵報》中表示。在家工作的好處...

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新工作一種新的工作模式

我們當前對更高生活品質的追求並不是新鮮事。尋求職業、工作與私生活之間的平衡是個人和科學共同關心的問題。我們將繼續探索私人生活與職業生活之間的平衡關係，因為未來我們的生活目標將會更廣泛，而不僅僅是關於工作的。當今的討論圍繞著我們不再把工作放在首位，並且不再僅通過工作來定義自己。當今的工作世界正受到各代人的關注。工作與生活的平衡旨在創造工作、家庭、社交活動和休閒之間的健康平衡，將我們生活的各個領域統一起來。新工作一段時間以來，工作模式的清單中出現了一種新的方法，乍一看似乎相當激進。這種方法的重點在於人以及他們對工作滿意度的關注。讓我們不要自欺欺人，實際上很少有人感到滿意。新工作是與資本主義工作模式相對立的。 “新工作”一詞是由社會哲學家Frithjof Bergmann提出的，他在1970年代中期發展了“新工作”的理論概念。1949年，這位奧地利裔美國哲學家寫了一篇名為《我們想生活的世界》的文章，隨後得到了奧地利大使館的資助，在美國俄勒岡州學習了一年。學習結束後，他不想回到奧地利，因此留在了美國。據說他曾經做過獎金拳擊手、碼頭工人和洗碗工，還據說寫過劇本。隨後，他的學術生涯達到了前所未有的高度：Bergmann在普林斯頓大學學習哲學，並以有影響力的哲學家黑格爾的論文獲得博士學位。之後，他在普林斯頓大學、斯坦福大學、芝加哥大學和加州大學伯克利分校擔任教職。教學催生“新工作”理論從1958年起，他在密西根大學安娜堡任教，獲得了哲學教授職位，後來還兼任人類學教授。人類學是研究人類的學科。在人類學中，人類不僅僅被視為對象，而是關注個性、選擇自由和自我決定的可能性。這裡是Bergmann“新工作”理論的關鍵所在。對Bergmann來說，“新工作”這個詞代表自由，包括行動自由和選擇替代方案的自由。他認為，隨著傳統的“工作系統”的結束，人類現在有機會擺脫有償工作的束縛。工作的未來 “新工作”的核心價值是獨立性、自由和社區參與。新工作應由大約三個相等的部分組成：有償工作、智慧消費和“高科技自給自足”。此外，人們應該只做自己真正想做的工作。他們應該思考自己實際上需要什麼。 Frithjof Bergmann認為，隨著從工業社會到知識型社會的轉變，目前的工作系統因為知識在新工作世界中的重要性而過時。因此，他在1984年創立了位於密西根州弗林特的第一個新工作中心。對Bergmann來說，新工作成為了他的終身事業，至今仍然如此。他對自我決定社會的願景開始了它的進程。我們當前的經濟正在衰亡在最近的一次視頻訪談中，Bergmann表示：“工作可以是美好的。它可以是你真正想要的東西。在這種情況下，工作給你生活，而不是讓你疲憊。工作可以賦予生命，讓你比之前更有活力。但工作也可以致命。” Bergmann堅信，我們當前的經濟正在衰亡，而且值得衰亡。他和他的運動希望加速這一過程。特別是有償工作削弱了人們的能力；他認為應該廢除有償工作。他認為，數字化將使人們重新成為人，特別是在工作生活中。成立於1998年的未來研究所（Zukunftsinstitut）致力於趨勢研究，並將Bergmann的論點總結如下： “當未來機器能夠比人類更好地完成某些工作時，我們將開始反思工作的意義。當工作不再需要我們時，我們對工作的需求又是什麼？新工作的概念描述了一次時代變革，從工作的意義開始，徹底改變工作世界。創意經濟的時代已經來臨，是時候告別理性的功利主義。新工作專注於開發每個個體的潛力。因為工作應該服務於人類：我們不再是為了生活而工作，也不再是為了工作而生活。未來將關注生活與工作之間的成功共生。” Bergmann的新工作概念旨在為我們當前的工作世界開發一個未來可持續的對抗模型。如今，數字化已經顛覆了工作世界，新工作的重要性前所未有。新工作不是社會烏托邦如今，許多流程已經自動化，員工在不同地點協作，知識變得越來越重要。因此，工作人員的需求和要求正在發生變化。今天，我們談論工作未來或工作4.0。冠狀病毒疫情導致數字化的巨大推進。這反過來又造成了工作世界的巨大變化：工作時間和工作地點的極大靈活性、在家工作以及通過視頻會議進行交流。我們正在擺脫僵化的層級制度，朝著更大的自由邁進。所有這一切以及更多內容現在都成為了標準。新工作不是社會烏托邦，相反，它實際上可以實施。只是，“新工作”概念並不提供嚴格的分工和有償工作。對Bergmann來說，這關乎個體的自我實現以及個人和專業的發展。為此，我們需要新的企業文化。先驅公司已經在行動一些示範性公司已經在實施Frithjof Bergmann的方法。這些公司並不會用數字化節省下來的時間來填充更多的工作，而是推出了六小時工作日或四天工作週——薪水不變。這意味著員工有更多的時間陪伴自己和家人，或者繼續深造。他們有更多的空間進行個人發展。人們可以追求自己的需求和才能，尋求自己的個人滿足。根據Frithjof Bergmann的說法，重點在於員工、他們的獨立性和自由。工作應該是有趣的。一個小貼士：管理者應該識別員工是否在合適的角色中，以及他們是否對自己的工作感到滿意。如果不是，他們應該看看是否有部門任務能更吸引該員工，並提高他們的滿意度。 Frithjof Bergmann對新工作的當前解讀感到憤怒： “許多人認為新工作只是讓工作更具吸引力的東西，就像有償工作的迷你裙一樣，”Bergmann在#Personalmagazin中談到新工作的當前設計時表示。“當然，一些公司會利用新工作的理念，將其視為一種簡單的營銷技巧，”這位新工作運動的創始人說。這意味著：投資於色彩繽紛的家具和花哨的飲料並不意味著你已經實施了新工作概念。這位哲學家和慈善家將在2020年12月24日迎來他的九十歲生日，至今仍然活躍。他進行演講，並與企業家和政府會面，向他們傳授他的“新工作”哲學。最後的話如果你希望你的員工健康，他們必須感到滿意。來源: Frithjof Bergmann: New Work New...

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孤獨它對我們有何影響？

如今，在冠狀病毒疫情的艱難時期，我們面臨一個長期被忽視的問題：孤獨。幾乎有5000萬歐洲人整整一年都沒有見過朋友或親戚。他們生活在完全的孤立中。紅十字會談到孤獨和隔離的“隱藏流行病”。2019年進行的全歐洲社會調查顯示，7%的歐洲人經常感到孤獨。根據一項研究，孤立會使心臟病的風險增加29%，中風的風險增加32%。此外，孤獨和隔離與壓力、抑鬱和自殺意念相關聯。曼弗雷德·斯皮策（Manfred Spitzer）在2018年出版的《孤獨，未被認識的疾病》一書讓一些人感到震驚。烏爾姆大學的精神病學教授斯皮策聲稱，孤獨是“第一死因”。你可能會認為這有些誇張，但這並非沒有根據。問題在惡化由於冠狀病毒疫情導致的孤立現象，這一問題影響到越來越多的人。當前存在廣泛的接觸禁令，面對面的會議限制在最多兩戶之間，還要求（或強制）人們不度假或探望親友。我們無法在餐廳、酒吧或酒館見朋友，許多其他商業場所，如健身房、桑拿、影院、劇院、遊樂園、美容院和按摩院仍然關閉。換句話說，任何可以聚集人群的社交場所都不被允許開放。美容師兼心理學家的角色變得尤為重要，因為美髮沙龍被允許繼續營業。此外，冬季來臨，這對許多人來說是導致抑鬱的已知原因。不幸的是，對於COVID-19在可預見的未來會消失的希望微乎其微。還有一點：老年人有權接受探視並與他人接觸，即使在護理院中。在冠狀病毒第一波期間，護理院居民及其親屬所承受的情況並非他們希望再次經歷。《世界報》最近刊登了一篇標題為《聖誕節孤獨的迫在眉睫問題》的報導。毫無疑問，疫情對我們的集體影響深遠。我們感覺生活在一個非常疏離的社會中。造成這種情況的原因之一是，根據德國聯邦統計局的數據，自1991年以來，單人家庭的數量增加了46%。喬·考克斯孤獨委員會最重要的是，人們需要他人來保持健康。不幸的是，社交孤立仍在增長。2017年的一項調查發現，超過九百萬英國人經常或總是感到孤獨，許多60歲以上的英國人每天都獨自生活，沒有社交互動。當時的首相特雷莎·梅（Theresa May）對這項調查作出了回應，於2018年任命了世界上第一位孤獨部長。特雷莎·梅任命了第一位孤獨部長特雷西·克勞奇（Tracey Crouch），年輕的德國政治家Diana Kinnert（基督教民主聯盟）幫助建立了反孤獨部門。她正在努力確保德國也開始專注於拯救人們脫離孤獨。梅首相談到了影響數百萬人的“現代生活的悲慘現實”。 2020年4月，由BBC Radio 4發表的一項針對237個國家的超過46,000人的調查發現，個人主義社會中的人們最有可能感到孤獨。英國目前的孤獨部長是巴倫娜·迪安娜·巴蘭（Baroness Diana Barran）。孤獨：全球流行病透過大西洋，我們看到歐洲並不是孤獨的：最近，Cigna和Ipsos MORI的調查顯示，美國的孤獨感已達到“流行病程度”。幾乎一半的受訪者表示他們“有時或總是”感到孤獨或被排除在外。驚人的事實是，年輕人感到的孤獨感比老年人更強烈。這可能是什麼原因呢？許多專家認為，孤獨已成為大多數西方個人主義國家的問題，這是由於全球趨勢導致的單人家庭數量增加。然而，我們卻對年輕一代感到比中年一代更孤獨的事實感到驚訝，正如Cigna的調查所顯示的那樣。根據這項研究，18至22歲的年輕人感到最孤獨，但23至37歲的人感到的孤獨感也高於52至71歲的人。然而，老年人在統計數字中扮演了更大的角色，即使年輕人感到更孤獨。這些結果與英國國家統計局的數據相符。年輕人感到比老年人更孤獨嗎？我們必須問自己，為什麼西方世界中單身人士的數量在增加。這可能與我們迅速變化的社會有關。人們不斷想要更多、更高、更快、更遠。對他人的責任感不再流行。但這恰恰是人際關係的核心。越來越多的人，尤其是年輕人，似乎對責任感感到畏懼。因此，他們寧願孤獨？事情並不這麼簡單。美國前外科醫生維維克·穆爾西（Vivek Murthy）去年寫道，他在醫生的職業生涯中遇到的最常見臨床情況既不是心臟病也不是糖尿病：“而是孤獨。”維維克·穆爾西曾在奧巴馬總統任內擔任美國公共衛生服務的負責人。一項涵蓋美國、歐洲、亞洲和澳大利亞148項研究的綜合研究顯示，孤獨的人死亡率更高。該研究基於社交孤立、離婚率、孤獨感和單身等各種參數。專注於社交媒體而非真實接觸也加劇了這一問題。情況是這樣的：當孤獨感變得持久時，專家和醫生會談到孤立。這是抑鬱症的前兆。我們在這裡不討論抑鬱症的後果，因為這些都是眾所周知的。順便提一下，自1980年代以來，日本有一個詞用來形容孤獨的老年人死亡：孤獨死（kodokushi）。孤獨死字面上翻譯為“孤獨的死亡”或“孤獨的去世”，描述的是那些孤立的人死去時，往往長時間未被發現的情況。在另一篇博客文章中，我們將深入探討德國的孤獨狀況，因為越來越多的德國人也在遭受孤獨。我們還希望澄清孤獨是否對貧困人口的影響大於富裕人口。在德國，孤獨經常與某種污名相關聯，因此很少有人承認自己感到孤獨或談論這一問題。我們希望找出如何消除這一污名。在黑暗降臨的時候，請保持安全和健康。