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如今，在冠状病毒疫情的艰难时期，我们面临一个长期被忽视的问题：孤独。几乎有5000万欧洲人整整一年都没有见过朋友或亲戚。他们生活在完全的孤立中。红十字会谈到孤独和隔离的“隐藏流行病”。 2019年进行的全欧洲社会调查显示，7%的欧洲人经常感到孤独。 根据一项研究，孤立会使心脏病的风险增加29%，中风的风险增加32%。此外，孤独和隔离与压力、抑郁和自杀意念相关联。 曼弗雷德·斯皮策（Manfred Spitzer）在2018年出版的《孤独，未被认识的疾病》一书让一些人感到震惊。乌尔姆大学的精神病学教授斯皮策声称，孤独是“第一死因”。你可能会认为这有些夸张，但这并非没有根据。 问题在恶化 由于冠状病毒疫情导致的孤立现象，这一问题影响到越来越多的人。当前存在广泛的接触禁令，面对面的会议限制在最多两户之间，还要求（或强制）人们不度假或探望亲友。我们无法在餐厅、酒吧或酒馆见朋友，许多其他商业场所，如健身房、桑拿、影院、剧院、游乐园、美容院和按摩院仍然关闭。换句话说，任何可以聚集人群的社交场所都不被允许开放。 美容师兼心理学家的角色变得尤为重要，因为美发沙龙被允许继续营业。此外，冬季来临，这对许多人来说是导致抑郁的已知原因。不幸的是，对于COVID-19在可预见的未来会消失的希望微乎其微。 还有一点：老年人有权接受探视并与他人接触，即使在护理院中。在冠状病毒第一波期间，护理院居民及其亲属所承受的情况并非他们希望再次经历。 《世界报》最近刊登了一篇标题为《圣诞节孤独的迫在眉睫问题》的报导。毫无疑问，疫情对我们的集体影响深远。我们感觉生活在一个非常疏离的社会中。造成这种情况的原因之一是，根据德国联邦统计局的数据，自1991年以来，单人家庭的数量增加了46%。 乔·考克斯孤独委员会 最重要的是，人们需要他人来保持健康。不幸的是，社交孤立仍在增长。 2017年的一项调查发现，超过九百万英国人经常或总是感到孤独，许多60岁以上的英国人每天都独自生活，没有社交互动。 当时的首相特雷莎·梅（Theresa May）对这项调查作出了回应，于2018年任命了世界上第一位孤独部长。特雷莎·梅任命了第一位孤独部长特雷西·克劳奇（Tracey Crouch），年轻的德国政治家Diana Kinnert（基督教民主联盟）帮助建立了反孤独部门。 她正在努力确保德国也开始专注于拯救人们脱离孤独。梅首相谈到了影响数百万人的“现代生活的悲惨现实”。 2020年4月，由BBC Radio 4发表的一项针对237个国家的超过46,000人的调查发现，个人主义社会中的人们最有可能感到孤独。英国目前的孤独部长是巴伦娜·迪安娜·巴兰（Baroness Diana Barran）。 孤独：全球流行病 透过大西洋，我们看到欧洲并不是孤独的：最近，Cigna和Ipsos MORI的调查显示，美国的孤独感已达到“流行病程度”。几乎一半的受访者表示他们“有时或总是”感到孤独或被排除在外。惊人的事实是，年轻人感到的孤独感比老年人更强烈。这可能是什么原因呢？ 许多专家认为，孤独已成为大多数西方个人主义国家的问题，这是由于全球趋势导致的单人家庭数量增加。然而，我们却对年轻一代感到比中年一代更孤独的事实感到惊讶，正如Cigna的调查所显示的那样。 根据这项研究，18至22岁的年轻人感到最孤独，但23至37岁的人感到的孤独感也高于52至71岁的人。然而，老年人在统计数字中扮演了更大的角色，即使年轻人感到更孤独。这些结果与英国国家统计局的数据相符。 年轻人感到比老年人更孤独吗？ 我们必须问自己，为什么西方世界中单身人士的数量在增加。这可能与我们迅速变化的社会有关。人们不断想要更多、更高、更快、更远。对他人的责任感不再流行。 但这恰恰是人际关系的核心。越来越多的人，尤其是年轻人，似乎对责任感感到畏惧。因此，他们宁愿孤独？事情并不这么简单。 美国前外科医生维维克·穆尔西（Vivek Murthy）去年写道，他在医生的职业生涯中遇到的最常见临床情况既不是心脏病也不是糖尿病：“而是孤独。”维维克·穆尔西曾在奥巴马总统任内担任美国公共卫生服务的负责人。 一项涵盖美国、欧洲、亚洲和澳大利亚148项研究的综合研究显示，孤独的人死亡率更高。该研究基于社交孤立、离婚率、孤独感和单身等各种参数。 专注于社交媒体而非真实接触也加剧了这一问题。情况是这样的：当孤独感变得持久时，专家和医生会谈到孤立。这是抑郁症的前兆。 我们在这里不讨论抑郁症的后果，因为这些都是众所周知的。顺便提一下，自1980年代以来，日本有一个词用来形容孤独的老年人死亡：孤独死（kodokushi）。孤独死字面上翻译为“孤独的死亡”或“孤独的去世”，描述的是那些孤立的人死去时，往往长时间未被发现的情况。 在另一篇博客文章中，我们将深入探讨德国的孤独状况，因为越来越多的德国人也在遭受孤独。我们还希望澄清孤独是否对贫困人口的影响大于富裕人口。在德国，孤独经常与某种污名相关联，因此很少有人承认自己感到孤独或谈论这一问题。我们希望找出如何消除这一污名。 在黑暗降临的时候，请保持安全和健康。

“工作与生活的平衡”这个词在几年来一直受到热烈讨论。当今人们都在努力追求良好的生活品质。此外，自冠状病毒危机开始以来，“更快、更高、更远”已经不再受到青睐。寻找职业、工作与私生活之间的平衡在当今非常受重视。每个人都在寻求个人生活与职业生活之间的良好关系。 在Google上搜索“工作与生活的平衡”，会返回1.6亿条结果。这表明，许多人在思考自己的工作以及如何更好地设计工作。 工作不再是生活的主要目标 根据未来工作世界的作家坦娅·舒格（Tanja Schug）的说法，工作不应再是定义个人甚至整个社会的最重要价值。她表示，过度消费对年轻一代来说也变得不那么重要。因此，今天面临考验的并不仅仅是工作世界：人们正试图通过将工作与生活的其他领域达成健康的平衡来实现工作与生活的平衡。 平衡工作、家庭、社交活动和休闲时间对许多人来说是一大挑战。此外，还经常面临截止日期的压力和潜在的竞争。这往往是导致倦怠和抑郁的真正原因。这里不需要进一步详细说明倦怠和抑郁的后果。 我们不应忘记，西方世界的人们比以往任何时候都有更多的空闲时间，但他们却抱怨永远没有足够的时间，并且总是感到压力。因此，许多人希望在当今忙碌的世界中实现一种平衡状态。尽可能地，我们应该努力避免生活的不同领域，即工作、事业和家庭，对我们生活的其他领域产生负面影响。 工作与生活平衡的冲突 然而，根据维基百科，在工作与生活平衡方面，常常强调个人决策和自我组织，另一方面则是员工与雇主利益之间的比较。这时，与Z世代的第一个利益冲突就出现了。 “需要在工作六小时后做瑜伽的人对我们毫无用处，”汉堡科技创始人马提亚斯·凯斯瓦尼（Mathias Keswani）在最近接受《世界报》采访时表示。他认为，许多年轻人对雇主的期望过高，他们更愿意做瑜伽而不是工作。许多雇主会同意他的看法。 寻找生命的意义 但这种观点忽略了一些事实。对许多人来说，在事业、工作和家庭之间找到平衡是一个明确的优先事项。有些人还希望能有更多的休假时间，比如以部分退休或健康照护的形式，这对雇主实际上会带来许多好处。 在人事政策方面，注重工作与生活平衡和多样性的公司和组织在就业市场上可以享有竞争优势。 《每日镜报》的安德烈亚斯·莫宁（Andreas Monning）写道：“工作与生活平衡作为竞争优势。实现工作与生活平衡并将您的公司定位为家庭友好的组织，在招聘和激励员工方面提供了优势，还有助于减少员工流失率。” 寻找自己的幸福概念 早在2001年，记者伊莉莎白·冯·塔登（Elisabeth von Thadden）就在《时代》杂志上指出：“在欧洲，对于完全可用于就业市场的反向运动正在显著增长。这是一种反向运动，旨在尊重个人，不仅作为公司的功能角色，还作为有家庭责任和自身心理健康的人。我们正在寻找具有家庭观念的技术工人。” 从这些陈述中可以看出，工作与生活平衡的问题并不是Z世代的神经症，而是一种跨世代的需求，应该受到重视。婴儿潮一代和X世代（千禧一代）都在努力寻求生活不同领域之间的平衡，尽管他们对工作与生活平衡的态度存在明显差异。 婴儿潮一代希望在工作和家庭之间找到平衡：工作被视为一种负担，他们要求补偿以实现生活的平衡。 《时代》杂志2007年7月5日的期刊指出，“对于X世代来说，交替的工作阶段和抚养孩子或非专业活动的阶段更为重要”。哲学家威廉·施密德（Wilhelm Schmid）表示，工作与生活的平衡在于将工作的意义与整体生活适当地放在一起。 一些员工工作时间超过合同约定，并要求更好的工作与生活平衡；少数但不断增长的员工意识到自己的影响力，并在希望享受充实的工作之外的生活的情况下更换雇主，作家卡罗琳·格林（Caroline Glynn）、英格丽德·施泰因伯格（Ingrid Steinberg）和克莱尔·麦卡特尼（Claire McCartney）在《工作与生活平衡：管理者的角色》中写道。 因此，未来雇主将不得不在市场上竞争最具技能的工人。过去曾有人说“工作是生活的盐”，这并不完全错。通过工作，我们帮助塑造社会，这仍然是我们大多数社交联系的方式。在当前的居家工作时代，许多人正在怀念同事。 工作也能让你快乐 所以，这不在于工作本身，而在于我们如何工作。工作还能让人感到被需要，我们经常根据工作来定义自我价值。人们会认同他们所做的事情、他们的表现以及他们的成功。简而言之，工作也能让你快乐。 有些人甚至认为，我们对工作与生活平衡的过度追求是不必要的。心理学研究早已表明，人们需要工作才能感到良好。我们从那些退休的人身上可以看出这一点。起初，他们热衷于从事自己的爱好，但几个月后，他们会感到不满，开始寻找新的任务。一旦找到新的任务，他们又会变得快乐起来。 事实是，我们应该保持工作、休闲和家庭的关联，而不忽视生活的任何领域。然而，自我管理和时间管理并不一定能实现良好的工作与生活平衡。如果你在爱好上投入更多时间，那对家庭的时间就少了，而你的时间管理就计划得不够好。仅仅浅尝辄止并不会有太大帮助。最好是找到一种平衡，涵盖你生活的所有领域。 当然，在划分时间时你应该设定优先级，但你也可以质疑是否保持清单、创建日历和有计划的日常安排能导致更好的工作与生活平衡。工作仍然是我们生活中的一大部分，并且将其与我们生活的其他部分分开比我们祖父母那一代要困难得多。 什么是工作与生活融合？ 在居家工作的时代，出现了一个新术语——工作与生活融合。 工作与生活融合是指工作和私生活的合并，即消除这两个领域之间的明确界限。商业平台将工作与生活融合描述为：“将这两个领域联系起来的结果是，即使在应该是自由的时间内也会持续可用。你的部分工作是在家中进行的，同时你也可以在工作时间内处理一些私事。”这是将你的私生活整合到日常工作例行中。乍一看，它听起来很不错。不幸的是，这种情况的缺点在于，你的心理状态始终处于办公室，从未真正放松下来。 工作与生活融合概念的缺点显而易见。这种混合很少是平衡的，往往以牺牲家庭和休闲的时间为代价。结果是工作时间变得更长，与此相关的持续可用性意味着你的私人生活成为工作的牺牲品。 《登出：如何在断开连接后保持连接》的作者布莱克·斯诺（Blake Snow）对工作与生活融合提出了尖锐的批评。在他看来，这是一种幻想——不过是工作狂为了合理化他们认为必须这样生活的方式而创造的新术语。 为了安全起见，我们将坚持健康的工作与生活平衡。在过去的几个月中，我们中的许多人体会到，混合工作与私生活不一定是最佳解决方案。居家工作不应成为永久的状态。 我们将在另一篇文章中讨论“新工作”的概念。 “新工作”代表着在全球化和数字化时代对工作的新的理解，或迈向工作4.0的道路。听起来不错。 怀着这样的心态，请确保你不要工作过度！保持健康！

首先，让我们看看事实。 这几天以来，一切都已关闭：酒吧、俱乐部、舞厅、酒馆、健身房、游泳池、水上乐园、桑拿、游乐场、体育场、电影院、游乐场、赌场和赌博商店。 学校、托儿所、成人教育中心、音乐学校、剧院、歌剧院、音乐厅、博物馆、贸易展览会以及游乐园、动物园和野生动物公园，可能会一直关闭到四月底，这一期限可能会延长至五月底。 现在，限制措施再次收紧——最初为期两周。 因此，除非同住在同一家庭，否则在公共场所不得超过两人聚集。必须保持至少1.50米的距离。 特别重要的是，人们在私人场合也不应该会面。考虑到当前情况的严重性，无论是在公共场所、公寓还是其他私人设施，群体聚会都是不被允许的。社交限制的违规行为将由监管机构和/或警方监控，并将施加相应的制裁。 一些州甚至考虑宣布紧急状态。罗伯特·科赫研究所（RKI）预计疫情将迅速扩大。 “我们面临指数增长。我们处于一场将持续数周和数月的疫情的开始阶段，”RKI负责人洛塔尔·维勒（Lothar Wieler）表示。 RKI警告，在不到100天的时间内，感染人数可能达到1000万。夏里特医院的病毒学家克里斯蒂安·德罗斯滕（Christian Drosten）认为，疫情造成的特殊情况可能会持续一年。 联邦卫生部长延斯·施潘（Jens Spahn）不期望在接下来几个月内恢复正常。 “这将持续几个月，而不是几周，”他在柏林表示，并提到需要保护年长者和高风险人群。 “我们必须在社会中彼此保持清晰。”即使限制措施得到放宽，某些群体仍然需要受到保护。 不要陷入阴郁的漩涡 这场危机将在接下来的几周内伴随着我们，我们将不得不与之共存。囤积、利己主义和恐慌在这种情况下并无帮助。现在，保持冷静非常重要。 我们都需要即兴发挥，寻找责任人毫无意义。媒体不断向我们灌输坏消息，某些政治家和科学家的声明更是助长了恐慌，而不是提供帮助。 病毒学家如乔纳斯·施密特-查纳西特（Prof. Jonas Schmidt-Chanasit）警告称，长时间的隔离对德国人口构成健康风险。我们将密切关注这一问题。 向前看并重新思考 但如果你需要在家待几周，有什么可以做的呢？其实很简单：向前看并重新思考。当然，在照顾孩子的同时远程工作并不容易。以下是关于冠状病毒及其后果的资讯——你需要知道的以及如何帮助自己。 在压力重重的时期进行家庭水疗：法兰克福一般报建议进行家庭水疗。给自己放个澡，敷上自制面膜，听一场明星钢琴家的音乐会：你不必离开家就能享受水疗周末。偶尔这样做是愉快的，但并不适合每天。 阅读的时光 许多人现在在想，接下来几周如何应对日常生活。我们如何避免幽闭恐惧症？我们如何忍受这种情况而不发疯？现在正是回归经典晚间娱乐形式——阅读的完美时机。书籍为我们打开了新世界，带我们进入陌生的家，提供新的思想，拓宽我们的视野，抚慰我们的心灵，或帮助我们入睡。 你可以做什么，并在哪里寻找帮助？ 邻里互助（Nachbarschaftshilfe） 这项倡议将风险群体（50岁以上）与非风险群体的志愿者连接起来，志愿者将为他们跑腿，以确保我们的脆弱同胞在隔离期间享有最大的保护。你可以在这里联系到他们： 免费电话服务：0800 08 200 20（德国境内） 周一至周五：上午9点至下午5点 或者 隔离英雄（Quarantine Heroes） 学生在冠状病毒封锁期间帮助学校学生 你知道有学生因为父母无法提供家庭学习而无法上学吗？或者有大学学位的学生想登记成为家教吗？点击这里 你是医学学生，还是认识医学学生吗？ 在这里提供你的帮助 3D打印公司为医院提供免费服务 你在医院工作，或认识在医院工作的人吗？ 3D-Natives为以下类别提供免费打印资源：医院、医生、设备制造商。如果你在医院工作，需要口罩或其他设备，3D-Natives可以建模和制造你需要的所有部件。联系他们在这里 你有PCR技能吗？...

瑜伽源于印度的哲学教义，现已广泛流行，成为真正的健康趋势。如今，每个城市和城镇都有瑜伽工作室，越来越多的人涌向这些工作室。 健身、健康和养生的热潮进一步强化了这一趋势。瑜伽时尚、瑜伽节、瑜伽旅行和瑜伽聚会也相继出现。 根据德国瑜伽教师专业协会（BDY）的一项最新研究，已有16%的德国人口拥有一定的瑜伽经验，这超过了1130万人。其中有5%（约340万人）甚至定期练习瑜伽。 这些数字同样令人印象深刻：86%的瑜伽实践者表示，他们因为练习瑜伽而注意到自身的变化。根据调查，49%的瑜伽爱好者发现自己变得更加放松，46%的人则感觉身体更健康。瑜伽如何改变生活的说法常常可以看到，我们将对此进行更深入的探讨。 瑜伽的各种方法 瑜伽包含多种身体和精神的练习。方法从Kryas、Niyama、Pranayama、Yama、Pratyahara到Asanas不等。哈他瑜伽、咒语瑜伽、拉耶瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽和昆达里尼瑜伽等都是可供选择的形式。在1990年代，随着女性运动的兴起，出现了如月亮瑜伽和Yabluga瑜伽等其他变体。哈他瑜伽是最受欢迎的瑜伽形式之一，因为它结合了瑜伽姿势、呼吸和集中练习。 瑜伽教学的历史可以追溯到公元前500年。瑜伽哲学的根源部分源于印度教，部分源于佛教。男性瑜伽大师称为Yogī，女性瑜伽大师称为Yoginī。然而，只有sattvika瑜伽大师才是真正的瑜伽大师。他们要么已经获得觉悟，要么正在获得觉悟，正如Sukadev Bretz在《瑜伽维迪亚期刊》中所写。 随后出现了普拉提法，由德国人约瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯（Joseph Hubertus Pilates）创立。普拉提旨在获得良好的姿势。约瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯开发的练习包含类似瑜伽的力量练习、伸展和有意识的呼吸。 通过瑜伽管理压力 瑜伽这个词可以解释为：联合、连接、方法、技术、冥想和禁欲。这种亚洲身体艺术现在被用来对抗压力，这是健康问题的主要诱因。 事实上，许多疾病模式都可以追溯到压力。这些疾病包括糖尿病、感冒、过敏，甚至在严重情况下还可能导致癌症。心脏病发作、严重抑郁和倦怠也可能由压力症状引起。 在与经常练习瑜伽的人交谈时，很明显几乎所有人都表示，瑜伽能够减轻压力，并且在瑜伽课后感觉更有韧性，能够抵抗压力。就像他们脑海中按下了一个开关。 但这可能是什么原因呢？当我们感到压力时，身体会产生更多的压力激素“皮质醇”。皮质醇是一种支持多种代谢过程的天然激素。当受到压力时，我们的身体会产生更多的这种激素，《药店通讯》报导。 更多能量，减少压力 研究证明，定期练习瑜伽的人皮质醇的水平较低。这一点也得到了综合医学研究所的研究确认。 另一项研究显示，87%的德国人感到压力，并且其中一半的人感到有倦怠的风险。倦怠的迹象包括背痛、持续疲劳、内心紧张、无精打采或失眠。这些是pronova BKK（一家为福特、拜耳、巴斯夫和大陆等知名全球公司提供健康保险的保险公司）最近调查的结果。 一个重要的细节是，许多健康保险公司将瑜伽费用作为预防措施的一部分进行报销。因此，向当地的健康保险提供者询问是否可以报销这些费用是值得的。 瑜伽提供平衡 通过与生命能量的合作，缓和地促进身体和循环运动，增进幸福感并增强免疫系统。瑜伽的练习有助于使身体、心灵和精神达成一致。瑜伽运动的柔和特性虽然强烈，却对我们的身体有益。 姿势、伸展和呼吸练习的结合调节了呼吸、血压和心率，深呼吸的进出与动作和谐地结合在一起。 在练习瑜伽动作（如asanas）时，身体的各个部位都被锻炼：平衡、循环、肌肉和神经系统。瑜伽不是某些人认为的神秘放松方法，而是让你变得非常健康和强壮的运动。 毫无疑问，瑜伽能增强心脏功能、促进血液循环并改善注意力技巧，这得益于呼吸技巧。通过正确呼吸，更多的血液被输送到循环系统，从而带来更多的氧气，进而改善大脑的表现。瑜伽还能伸展肌肉并动员脊椎。瑜伽的另一个好处是让身体更紧实。 瑜伽伸展筋膜，防止紧缩 筋膜是连接几乎所有身体系统的结缔组织，包裹着器官、骨骼、肌肉、大脑和脊髓。瑜伽保持筋膜的柔韧性。最近的研究证明了这一点。缓解的姿势、压力和缺乏运动会使我们的筋膜紧绷、硬化和缩短。没有任何其他运动能像瑜伽一样有效地伸展身体。当筋膜紧缩时，会导致紧张和慢性疼痛，不仅仅是在背部。 结构良好的瑜伽课程能够从各个方向锻炼脊椎。如果脊椎未被锻炼，则会出现紧张和阻塞，导致下肢至上颈甚至头部的疼痛。 马达维·古梅斯（Madhavi Guemoes）在yogaeasy中写道：“筋膜中的弹性蛋白逐渐被几乎无弹性的胶原蛋白取代，这导致筋膜失去滑动能力，显著减少了我们肌肉的活动范围。” 筋膜训练现在已经流行，最棒的是可以在家中或健身房进行。定期使用筋膜滚筒的练习可以防止筋膜紧缩。但要注意，使用这种按摩器材并不会无痛，应在指导下使用。 媒体萨纳团队祝你在瑜伽垫上玩得开心！

压力是如何产生的？ 压力是对心理或生理负担的自然反应。压力的发展具有生化和生物学的原因，以下将进一步讨论。在此应明确，压力这个词本身既不负面也不正面——压力应被理解为价值中立，因为它涉及对人类互动具有实质影响的刺激。当身体或心理的适应反应主观感知为压力时，情况便会变得困难。 压力会导致身体的警觉性增加，因为身体准备释放更多的能量。这是对危险情况的反应，或是在心理压力情况下的放松尝试，或者是任何一个人一生中学习到的其他反应。汉斯·塞利（Hans Selye）在1936年创造了这个术语，并区分了「正压力」（eustress）和「负压力」（distress）。正压力被理解为必要的、被正面看待的身体激活，而负压力则是对超出正常水平的要求的有害反应。 压力因素，也称为压力源，是由各种内部和外部刺激引起的。这些可以是我们通常无法控制或区分的生理或心理因素。例如，感冒的人必须「放慢速度」，他们对某些压力因素的反应与那些具有高压力容忍度的人不同，后者即使在不利条件下也能利用其性能储备，而前者则可能早已放弃。 基本事实 压力源是压力的根源，它们可以由各种方面、环境条件或因素引发和感知。根据塞利的说法，无论压力源的类型如何，身体都会产生适应反应，这些反应统称为适应综合症。这可以分为三个阶段：警报反应阶段、抵抗阶段和疲惫阶段。 压力的发展：理解适应综合症 汉斯·塞利所描述的反应模式被理解为普遍适用，显示了身体对持续压力源的反应。重要的是要理解：压力因素的累积会导致身体抵抗力的短期增加，但从长期来看，可能会造成身体和心理上的痛苦，最坏的情况甚至可能导致死亡。 所谓的适应综合症的三个阶段包括： 警报反应阶段 身体对急性压力源的反应是释放更多的压力激素。其目的是提供必要的能量储备。压力激素是生化信使物质，早在人类史前时期就已准备好人类面对战斗或逃避危险。这些激素在肾上腺中形成，包括儿茶酚胺和糖皮质激素。 肾上腺素和去甲肾上腺素，属于儿茶酚胺，会短暂释放。其释放是由噪音、某些心理压力、体力劳动或类似情况引发的。如果压力只是短暂感知，这些儿茶酚胺的比例将占主导地位。这解释了为什么身体对这些负担的抵抗力会增加，因为身体可以调用额外的能量储备来帮助应对情况。另一方面，如果长期处于压力状况，则会增加糖皮质激素的释放。在这个过程中，促肾上腺皮质激素（ACTH）被释放，导致皮质醇的释放增加。皮质醇抑制免疫系统，触发降解的代谢过程，同时影响血压。脉搏和血压上升，皮质醇则导致骨骼和肌肉中蛋白质的分解，从而使氨基酸通过血液释放并被肝脏处理。结果是血糖水平上升。 这样的反应可以这样理解：通过抑制免疫系统，特别是增加炎症抑制，身体转变为一种提高表现和活动的状态。 抵抗阶段 最初描述的警报反应阶段持续不久，随后身体会转入所谓的抵抗阶段。它试图减少原本促发压力的刺激，降低压力激素，从而降低当前的压力水平。目标是恢复到正常状态。 生长激素（STH）和矿物皮质激素被释放，炎症反应增加。这可能表现为胃溃疡或类似的疾病。 疲惫阶段 汉斯·塞利的「一般适应综合症」的第三个也是最后一个阶段，展示了长期压力所带来的真正危险。参与压力发展的因素必须透过治疗或其他辅助措施来确定。否则，长期损害的风险很高。这一持续激活身体的状态持续时间越长，发生损害的可能性就越大。 这种疲惫状态的急性表现是胸腺和淋巴腺的缩小，而炎症反应可能导致胃溃疡的发展。长期的压力因素可能导致认知、情感或荷尔蒙的损害和损伤，以及肌肉层面的疾病。 长期暴露于高压力下的人会将自己的心态调整为这种提升的警觉性，并倾向于以扭曲的方式感知现实。他们变得更加易怒，可能出现焦虑或表现出攻击性行为。他们的不安会在私人和职业生活中引起问题，这可能进一步加剧问题。整体表现的下降使得受影响者在执行日常任务时越来越困难，连简单的任务也容易让他们感到不堪重负。 随着持续的疲惫，感知恢复阶段变得越来越困难，实际上也无法有效利用这些恢复时间。身体和整个生物体的恢复时间显著延长。这是因为在植物神经和荷尔蒙层面发生变化，身体因持续的压力情况而更快地转入警觉状态，这种状态也被感知得更为强烈。 简短版本：压力是如何发展的？ 压力帮助人们在某些情况下更好地反应，并识别可能产生重大后果的危险。然而，这种状态持续的时间越长，造成的压力因素越多，受影响的人遭受痛苦的可能性就越大，并且越不可能恢复到正常状态。在前面的部分中，我们已经简要描述了一般适应综合症的三个阶段。在这里，你可以再次看到在压力发展过程中身体出现的反应，以及这些反应的影响。 定期或持续处于压力下的人，心理生理或精神疾病的风险显著增加，还有抑郁症、睡眠障碍、皮肤或肠胃疾病。受压力影响的人经常遭受高血压和心血管疾病。因此，整体的幸福感受到影响。这种情况通常只能通过某些疗法、行为改变和类似措施来对抗。

我们生活在一个以资讯和知识为特征的社会 如今，我们已经习惯于以“按一下按钮”的方式处理日常生活中各种各样的事务，并在私人和工作事务之间进行结合。这种现代生活让许多人感到过于负担，因为不清楚具体的优先事项应该如何设定——在这方面，专家也提到了“Fomo”，即“害怕错过”的英文缩写。这种“害怕错过”的心态使得许多人几乎整天都在线，将假期或休闲活动计划得非常详细，同时也会产生期望，这些期望容易扰乱健康的平衡。 相反的发展是一种称为“Jomo”的趋势，即“享受错过”。这意味着有意识地行动，不随波逐流，降低生活节奏，花更多时间在自己、兴趣、关系、爱好等方面。希望减少压力的人应该努力更现实地看待自己及其可能性，承认有些需求在多年来不会因为任何创新或潮流而改变。 在接下来的段落中，我们将提供有关“减少压力”的有用信息，并试图解释其背后最重要的机制。 熟悉应对压力的概念 想要减轻压力的人应该了解“应对”（Coping）这个主题。每个人对自己和环境的感知不同，对各种压力事件、冲突和其他问题的处理方式也不尽相同。根据拉扎鲁斯（Lazarus）和福克曼（Folkman，1984）的交易性压力模型，处理压力的过程也被称为“应对”。 什么是应对？ 应对是指在思维或行为层面上努力应对外部和/或内部需求，或减轻、结束或改变与压力相关的情况。应对是持续进行的，即使未必实现实际的成功。这是一种对自身技能和资源的反馈（参见Zapf和Semmer 2004；Kölbach和Zapf 2015）。 应对描述了减轻压力的过程，发展一种应对策略，或以其他方式解决问题。 以下是一些应对的例子： 问题导向的应对 人们发展应对策略以减少压力及其根源。他们通过互联网、咨询中心或自助团体获取具体信息，并向家人、朋友或亲戚寻求建议。他们分析问题，制定行动计划，并试图一步步应对情况——通常与搬家、换工作、对问题或冲突采取开放的态度以及改变自己的工作方式有关。 情感导向的应对 在某些情况下，行为并不明确地旨在改善引起压力的情况，而是为了处理与之相关的情感，这时称为症状导向或情感导向的应对。 人们会对事情进行积极解读，带着幽默感处理，努力从中学习，或通过与他人比较来淡化事情的严重性。这常常伴随着一种内在距离，作为一种保护性屏障。他们试图通过情感表达来对抗压力，例如通过手势、面部表情或明显的接受。 许多人选择运动、瑜伽或行为疗法来放松，另一些人则选择麻醉机制（如酒精、精神药物等）作为应对手段，无意中加剧了与压力相关的许多症状。 认知应对 这是指对情况的重新评估，通常是在数年或数十年后发生的。从远处看，有些事情可能显得不那么威胁或危险。这是一种应对压力的方式，有助于减少压力，因为它可以创造新的自信心。 减轻压力：我可以做些什么？ 现在，你对“减轻压力”的主题有了一些理论上的了解，接下来我们将介绍一些非常具体的技巧和方法，帮助你更好地应对压力。 安排非工作日 通常，减少工作时间（短期）或将工作量分散在几天内以创造额外的休息日，能有效帮助减压。多出的一天可以用来从事爱好、工作和活动，但并不如换工作那样剧烈。原则上，这个领域存在一些不确定性，因为并不一定能确保其他地方的工作条件更好，或更容易融入新工作。 改变生活方式 人是习惯的动物。因此，许多问题都可以归因于我们的生活方式。花些时间反思一下，思考日常生活中哪些负担困扰着你，这些习惯是否真的适合你——例如，与同事的新互动、新的爱好等，很多事情都可以改变。 寻求社会支持 没有人是完美的，因此向好朋友、熟人或家人询问他们如何处理某些问题或情况是有意义的。向他人学习有助于发展更好的策略，以应对压力情况。 让放松成为日常的一部分 不幸的是，许多人每天晚上都通过药物或一杯酒来放松。随着时间的推移，这可能容易发展成成瘾或依赖的漩涡。除了酒精使人麻痹并促进入睡外，睡眠质量也会受到显著影响。因此，减少或明确减少这些行为将带来更多的冷静、精力和活力，使你更能抵抗压力情况，更能应对压力。 安排特定的日子或时间参加运动课程、冥想课程或其他类似活动。无论是专业还是私人责任，重要的是将这些时间视为有价值且充实的。 定期运动 定期运动，尤其是与他人一起运动，可以提高你的整体幸福感，增强免疫系统并带来新灵感。例如，一些成瘾者选择运动作为替代其上瘾物质的方法，因而成功克服了成瘾，因为他们从中获得了肯定、轻松的感觉和满足感。 确认问题情况 许多人实际上会把问题压抑在心中。他们试图取悦每个人，结果面对小问题时都会感到「杯水车薪」，甚至导致「烧尽」的情况。在这里，烧尽的概念尤为重要，因为在怀疑的情况下，持续的疲惫会导致人们感到无法完成所有任务，因为所有工作都与压力情况有关。获得现实的自我评估和专业机会，以便改变工作或行业——金钱并不是一切，许多人在社会吸引力高的行业、志愿工作或社会工作中找到自己的满足。 确认并认识压力因素 特别是单亲家庭、低收入者、处于不稳定工作关系中的人，必须能够「掌控」私生活和职业生活的各个方面，这往往导致由于不断的解决问题需求而没有空间满足自身需求。 尝试识别压力因素所在，找出什么情况下会出现压力，或是与哪些人相关的压力。这样你才能更好地通过避免特定情况或人来自然减少压力。 压力管理 职场中的压力通常源于过度或不足的压力、错误的时间规划、不当的工作分配或不明确的优先事项。试着更好地组织自己，适当地划分任务，获取所需的信息或技能，以便在未来更好地应对压力、截止日期等。如果你想减少压力，也可以在其他生活领域获得知识。 获得心理韧性 为了减轻压力，你也应该问自己对自己和行为施加了什么要求。完美主义者通常是因为自我限制而失败，因为他们设定的界限和目标无法长期实现。因此，应该更好地心理应对情况——将困难视为挑战，反思自己已经取得的成就并享受它。更专注于本质。 放松的时间 恢复是竞争、耐力或力量训练成功的关键。那为什么这不适用于日常生活呢？没有人能够24/7始终保持最佳状态，因此应该及早识别疲劳和疲惫的迹象。改变饮食，早点上床，并给自己一段远离所有技术设备的时间。你不必随时都能被联系到。同时，建立和维持职业范畴之外的联系也是有意义的，以便了解其他生活方式，为日常生活增添多样性。 选择自己的步调...