規則是什麼，我該如何保持健康？
許多員工發現，在家工作所帶來的持續可用性非常有壓力。如果他們家裡還有孩子，情況可能會迅速失控。許多人覺得從通常的工作環境轉變為在家工作非常緊張。
在家工作時，還可能會有其他干擾，例如鄰居的噪音、建築工地的聲音或門口的喧鬧交通。更不用說許多人還需要同時照顧孩子。在許多情況下，適應這種新的工作方式並不容易，特別是當你必須獨自應對時。
如果你目前在家工作，你會花很多時間坐著，並且不會經常離開家：幾乎沒有移動。Apotheken Umschau 藥房連鎖指出，這可能導致的負面後果包括：
長時間靜坐增加心血管和新陳代謝疾病的風險，如糖尿病。這背後的原因之一是，長時間靜坐會增加此類疾病的風險因素，例如腹部脂肪水平的上升。
肌肉和姿勢的損害：長時間靜坐可能導致腿部肌肉質量的流失，以及肩部和頸部的疼痛等問題。
腿部腫脹：長時間靜坐可能會導致腿部腫脹。
此外，許多人在家裡並沒有合適的辦公空間，而是擠在廚房桌子上甚至走廊裡。這些都不是保持健康的良好條件。因此，我們建議制定一些規則！
固定工作時間
堅持固定的工作時間非常重要，因為人們在家工作時常常會失去時間感，甚至沒有注意到自己已經在筆記本電腦前坐了超過10小時而沒有移動。確保在平常的時間開始工作，並在一天中安排短暫的休息，當一天結束時，關閉你的筆記本電腦，結束“工作模式”。
不要做太多
即使這很困難，你也應該試著按時完成工作。重要的是要有意識地決定結束工作日，而不是在這一點之後再做任何工作。在疫情期間，約80%的德國人在家工作的時間更長。
幾乎30%的人表示每天工作超過四個小時。根據LinkedIn網絡的一項心理健康調查，五分之一（21.9%）的人感到更多的時間和表現壓力。
預防健康問題
你可以採取一些措施來預防健康問題，包括設置一個合適的工作站，以便能夠有效地工作。確保有足夠的光線，最好是自然光。同時，還要確保環境溫度適合工作：理想溫度在20°至22°攝氏度之間。
肩膀、背部、頸部——在家工作時長時間靜坐會導致緊張和疼痛。
調整你的桌子、椅子和螢幕，使你能夠保持挺直的坐姿，目光直視螢幕。坐下時，小腿和大腿應形成90至100度的角，雙腳應穩穩地放在地面上。
小貼士：儘量經常改變坐姿。這將緩解身體感到緊繃的部位，並防止背部的緊張感加重。
這被稱為“動態坐姿”。與靜態坐姿相比，你應盡可能地活動背部，交替採用前傾、直立和後傾的姿勢，健康專家Maria Schumann在t3n上這樣寫道。
將運動融入日常生活
為了確保你不會因坐在筆記本電腦前而僵硬，你應該利用午餐時間，盡量去散步、騎自行車或慢跑。新鮮的空氣和運動對你有益。此外，散步能幫助你清理思緒，克服任何可能的精神障礙。你甚至可能會想出一些創意點子。
計劃小運動和休息時間
研究已經顯示，許多人在午餐時間還在電腦前坐著。適當的休息對於保持靈活和有效的工作尤其重要。
因此，你應該在日常生活中計劃休息時間，並為運動或散步設置明確的時間限制。順便說一下，你可以在辦公桌上進行一些小運動，例如伸展肌腱，對保持健康非常重要。
你可以通過一些小技巧來促使自己在家中多走動。例如，不要把打印機和手機放在靠近桌子的地方，而是放在不同的房間。這樣你就必須起身走動，保持活動。更多的運動也意味著心臟的風險更低。
幸運的是，現在我們可以利用各種應用程序、在線健身房、YouTube頻道和在線課程（例如瑜伽）來保持健康。在家工作時，我們可以與世界各地的健身教練一起訓練。許多教練向他們的追隨者提供現場運動內容，通常是完全免費的。
確保充足的水分
現在是冬天，家裡可能開著暖氣，因此確保你攝取足夠的液體，最好是水或無糖茶。在桌子上放一些飲品，以便提醒自己保持水分。同時，不要忘記定期通風。新鮮空氣有助於抵抗疲勞，並提高你的注意力。
而現在你可能在一天中大部分時間都坐著，因此健康飲食變得更加重要。為了保持身材，你應該適量進食，並且如果可能的話，只吃輕食，因為在靜坐時身體消耗的卡路里較少。你還應避免豐盛的餐點，因為這會讓你更快感到疲倦。德國營養學會（Deutsche Gesellschaft für Ernährung，DGE）也建議每天至少吃兩份水果和三份蔬菜。
早在2019年，AOK科學研究所（WIdO）的一項調查顯示，遠程工作的人承受的壓力比辦公室工作的同事要大。根據這項研究，與在家工作相關的最常見健康問題包括疲憊、注意力不集中和睡眠障礙——通常是由不利的工作條件引發的。
在家工作的新規則
在最新一輪的封鎖中，德國的聯邦和州政府再次提出了在家工作的問題。德國的勞動部現在正式宣布，應延長在家工作的安排，而之前只是呼籲人們這樣做。聯邦政府宣布：考慮到疫情的當前狀況，進一步減少專業環境中流行病相關的接觸是必要的。
為此，聯邦勞動和社會事務部將發佈一項法規，規定在2021年3月15日之前，雇主必須在可能的情況下允許員工在家工作，前提是其活動允許這樣做。
這將減少工作場所的接觸，以及上下班通勤期間的接觸。聯邦總理和德國各州首腦呼籲員工利用這一提議。
在仍需親自到場的情況下，必須繼續減少封閉空間的最大容納人數，以實施COVID-19職業健康與安全標準。如果無法保證足夠的社交距離，則雇主必須提供FFP2等醫用口罩。
對於醫學官員Frank Ulrich Montgomery來說，目前迫切需要強制在家工作。“規定現在將強迫更多的雇主允許在家工作，這是好事，”世界醫學協會主席在《萊茵郵報》中表示。
在家工作的好處
幸運的是，在家工作也有一些優勢。你省去了上下班通勤的時間和壓力，擁有更多時間陪伴自己和家人，還有一個方便且實用的好處——你可以穿著運動服工作。然而，與朋友和同事缺乏接觸仍然是一個主要的負擔，因為人們需要陪伴。但在目前的情況下，我們只能接受這一點。
最後，祝你身體健康，堅持下去！