你是否曾想過，血壓和睡眠之間有什麼關聯？大概沒有吧？但有時會不會好奇，為什麼明明睡了一整晚，醒来還是覺得累？答案，可能就藏在血壓與睡眠之間複雜的互動裡。
睡眠好，血壓會降低；睡眠不足，夜間血壓則容易居高不下——該降的時候降不下來，長期下來可能導致高血壓。沒錯，我們活在一個從不停歇的社會，工作壓力、截止期限、隨時待命……許多人失眠或難入睡時，並不會聯想到高血壓，反而歸咎於「正常」的日常壓力。但要注意：未被發現的高血壓，可能正是睡眠問題的隱形根源，而你卻從未察覺。
在這篇指南中，我們將為你揭開血壓與睡眠之間的動態關係，教你如何巧妙平衡兩者、改善睡眠衛生，並深入理解自己身體的運作機制。這不只是睡前儀式那麼簡單——而是重新評估你的夜晚，因為這段時間對心臟健康至關重要。
讀懂身體的信號：血壓與睡眠如何協同作用？
說真的，在一夜好眠之後，你是不是感覺整個人煥然一新？這不只是休息帶來的作用，你的血壓也在這個過程中扮演關鍵角色。更深入理解血壓與睡眠如何相互影響，我們才能主動掌握健康，活出更好的生活。試著將你的心臟想像成一個也需要冷卻的引擎：
- 深層睡眠與血壓：在深睡階段，血壓自然下降可達 20%。這種夜間血壓下降稱為「 dipping」（血壓夜間下降），是身體純粹的恢復期：因能量與氧氣需求降低，血管得以放鬆，心臟也能跳得慢一些。
- Non- dipping 型——隱藏風險：但有些人夜間血壓並未適當下降，稱為「non-dipping」。這類人罹患心臟疾病的風險較高，因為他們的心臟必須持續高速運轉。
- 夢境階段：在快速眼動期（REM），也就是大多數夢境發生的階段，血壓可能再次上升。對健康的人來說這完全正常，身體會自我調節。但若睡眠中血壓持續偏高，則可能表示血壓調節出現問題。
- 睡眠不足或中斷會打破這個健康節奏：夜間血壓可能整晚居高不下，長期不僅傷害心臟，也提高罹患嚴重疾病的風險。更可能形成惡性循環：高血壓導致睡眠障礙，睡眠問題又進一步推升血壓——這是一種必須被打破的惡性循環。
睡眠與白天血壓偏高？其實你可以不必這樣！
高血壓之所以棘手，是因為它長期沒有明顯症狀，卻深深影響我們的生活品質。現代生活方式——充滿壓力、缺乏運動、常吃速食——更容易讓問題惡化，常導致高血壓與睡眠不良的惡性循環。而真正定期測量血壓的人，卻少之又少！
也正因如此，我們希望提醒你：每年五月是世界高血壓日，2024 年的主題是「精準量測、有效控制、活得更長」。這一天是全球性的覺醒呼籲，提醒我們規律量測血壓對睡眠品質與健康長壽何其重要。
坦白說，如果你總是睡飽卻還是累——何必等到醫生來量？自己主動掌握吧！我們推薦 medisana 的 BU 580 Connect 電子手臂式血壓計。它能讓你在家輕鬆監測血壓，搭配 VitaDock+ App 2.0，所有數據一目了然——智慧健康管理也可以很簡單、很有趣。medisana 的 BU 586 Voice 電子手臂式血壓計同樣是絕佳選擇——其多語言語音播報功能能清晰告知測量結果，讓血壓監測變得輕鬆又安心。
medisana 的手腕式血壓計操作同樣輕鬆。透過這些輕巧裝置，你可以快速連結血壓、睡眠與日常生活的關係，找出規律。所以，量血壓其實可以很簡單——你屬於「再觀察一下」派，還是「正視高血壓、認真看待失眠」派？
想改善睡眠？平衡血壓與睡眠的實用技巧與知識
沒錯，壓力確實是血壓與睡眠的頭號殺手。第一步，先讓自己靜下來。營造舒適的睡眠環境，並注意臥室的濕度——一台加濕器可能帶來意想不到的效果。也可以用香薰機擴散薰衣草或洋甘菊的香氣，幫自己緩緩鬆綁，好好放鬆。今晚開始，你可以試試這些方法：
- 規律作息：讓身體習慣固定的入睡與起床時間。這種規律性能促進穩定的血壓與更深層、更恢復精神的睡眠。
- 睡前放鬆儀式：將冥想、閱讀或輕度瑜伽加入晚間習慣。這能減輕壓力，幫助身心準備進入安穩的睡眠。
- 適當運動：輕度至中等運動有助改善血壓、睡眠與整體心血管健康。但睡前應避免激烈運動，否則會暫時升高血壓。
- 睡眠友善飲食：晚餐避免重口味、太晚進食或攝取咖啡因。推薦清淡且營養豐富的食物，能自然調節血壓，讓你更容易入睡。
- 數位斷捨離：睡前至少一小時關掉電子設備。屏幕的藍光會影響睡眠週期，抑制褪黑激素分泌。
喝點小酒助眠？其實不好！酒精也許短時間令你睏倦，但會導致心跳加速與血壓上升——徹底打亂你的睡眠階段。更好的選擇是：走出去呼吸新鮮空氣！户外活動不僅對血壓有正面影響，充足的氧氣也讓睡眠品質更好。
血壓、睡眠與自我照顧：為自己的健康主動出擊
不必再猜如何改善血壓與睡眠。是時候建立一份清醒的自我照顧計劃！高血壓是危險的隱形風險，可能帶來嚴重後果。別忘記：每一夜都是身體修復的機會。從現在開始，主動管理你的血壓與睡眠——事關健康與幸福，你，才是自己生命中最重要的主角。