规则是什么，我该如何保持健康？
许多员工发现，在家工作所带来的持续可用性非常有压力。如果他们家里还有孩子，情况可能会迅速失控。许多人觉得从通常的工作环境转变为在家工作非常紧张。
在家工作时，还可能会有其他干扰，例如邻居的噪音、建筑工地的声音或门口的喧闹交通。更不用说许多人还需要同时照顾孩子。在许多情况下，适应这种新的工作方式并不容易，特别是当你必须独自应对时。
如果你目前在家工作，你会花很多时间坐着，并且不会经常离开家：几乎没有移动。 Apotheken Umschau 药房连锁指出，这可能导致的负面后果包括：
长时间静坐增加心血管和新陈代谢疾病的风险，如糖尿病。这背后的原因之一是，长时间静坐会增加此类疾病的风险因素，例如腹部脂肪水平的上升。
肌肉和姿势的损害：长时间静坐可能导致腿部肌肉质量的流失，以及肩部和颈部的疼痛等问题。
腿部肿胀：长时间静坐可能会导致腿部肿胀。
此外，许多人在家里并没有合适的办公空间，而是挤在厨房桌子上什至走廊里。这些都不是保持健康的良好条件。因此，我们建议制定一些规则！
固定工作时间
坚持固定的工作时间非常重要，因为人们在家工作时常常会失去时间感，甚至没有注意到自己已经在笔记本电脑前坐了超过10小时而没有移动。确保在平常的时间开始工作，并在一天中安排短暂的休息，当一天结束时，关闭你的笔记本电脑，结束“工作模式”。
不要做太多
即使这很困难，你也应该试着按时完成工作。重要的是要有意识地决定结束工作日，而不是在这一点之后再做任何工作。在疫情期间，约80%的德国人在家工作的时间更长。
几乎30%的人表示每天工作超过四个小时。根据LinkedIn网络的一项心理健康调查，五分之一（21.9%）的人感到更多的时间和表现压力。
预防健康问题
你可以采取一些措施来预防健康问题，包括设置一个合适的工作站，以便能够有效地工作。确保有足够的光线，最好是自然光。同时，还要确保环境温度适合工作：理想温度在20°至22°摄氏度之间。
肩膀、背部、颈部——在家工作时长时间静坐会导致紧张和疼痛。
调整你的桌子、椅子和萤幕，使你能够保持挺直的坐姿，目光直视萤幕。坐下时，小腿和大腿应形成90至100度的角，双脚应稳稳地放在地面上。
小贴士：尽量经常改变坐姿。这将缓解身体感到紧绷的部位，并防止背部的紧张感加重。
这被称为“动态坐姿”。与静态坐姿相比，你应尽可能地活动背部，交替采用前倾、直立和后倾的姿势，健康专家Maria Schumann在t3n上这样写道。
将运动融入日常生活
为了确保你不会因坐在笔记本电脑前而僵硬，你应该利用午餐时间，尽量去散步、骑自行车或慢跑。新鲜的空气和运动对你有益。此外，散步能帮助你清理思绪，克服任何可能的精神障碍。你甚至可能会想出一些创意点子。
计划小运动和休息时间
研究已经显示，许多人在午餐时间还在电脑前坐着。适当的休息对于保持灵活和有效的工作尤其重要。
因此，你应该在日常生活中计划休息时间，并为运动或散步设置明确的时间限制。顺便说一下，你可以在办公桌上进行一些小运动，例如伸展肌腱，对保持健康非常重要。
你可以通过一些小技巧来促使自己在家中多走动。例如，不要把打印机和手机放在靠近桌子的地方，而是放在不同的房间。这样你就必须起身走动，保持活动。更多的运动也意味着心脏的风险更低。
幸运的是，现在我们可以利用各种应用程序、在线健身房、YouTube频道和在线课程（例如瑜伽）来保持健康。在家工作时，我们可以与世界各地的健身教练一起训练。许多教练向他们的追随者提供现场运动内容，通常是完全免费的。
确保充足的水分
现在是冬天，家里可能开着暖气，因此确保你摄取足够的液体，最好是水或无糖茶。在桌子上放一些饮品，以便提醒自己保持水分。同时，不要忘记定期通风。新鲜空气有助于抵抗疲劳，并提高你的注意力。
而现在你可能在一天中大部分时间都坐着，因此健康饮食变得更加重要。为了保持身材，你应该适量进食，并且如果可能的话，只吃轻食，因为在静坐时身体消耗的卡路里较少。你还应避免丰盛的餐点，因为这会让你更快感到疲倦。德国营养学会（Deutsche Gesellschaft für Ernährung，DGE）也建议每天至少吃两份水果和三份蔬菜。
早在2019年，AOK科学研究所（WIdO）的一项调查显示，远程工作的人承受的压力比办公室工作的同事要大。根据这项研究，与在家工作相关的最常见健康问题包括疲惫、注意力不集中和睡眠障碍——通常是由不利的工作条件引发的。
在家工作的新规则
在最新一轮的封锁中，德国的联邦和州政府再次提出了在家工作的问题。德国的劳动部现在正式宣布，应延长在家工作的安排，而之前只是呼吁人们这样做。联邦政府宣布：考虑到疫情的当前状况，进一步减少专业环境中流行病相关的接触是必要的。
为此，联邦劳动和社会事务部将发布一项法规，规定在2021年3月15日之前，雇主必须在可能的情况下允许员工在家工作，前提是其活动允许这样做。
这将减少工作场所的接触，以及上下班通勤期间的接触。联邦总理和德国各州首脑呼吁员工利用这一提议。
在仍需亲自到场的情况下，必须继续减少封闭空间的最大容纳人数，以实施COVID-19职业健康与安全标准。如果无法保证足够的社交距离，则雇主必须提供FFP2等医用口罩。
对于医学官员Frank Ulrich Montgomery来说，目前迫切需要强制在家工作。 “规定现在将强迫更多的雇主允许在家工作，这是好事，”世界医学协会主席在《莱茵邮报》中表示。
在家工作的好处
幸运的是，在家工作也有一些优势。你省去了上下班通勤的时间和压力，拥有更多时间陪伴自己和家人，还有一个方便且实用的好处——你可以穿着运动服工作。然而，与朋友和同事缺乏接触仍然是一个主要的负担，因为人们需要陪伴。但在目前的情况下，我们只能接受这一点。
最后，祝你身体健康，坚持下去！