有时我们会觉得，这个世界真是奇怪。我们努力保持健康饮食，参加锻炼，注重身心健康，却依然睡得不好，而这个问题只会越来越严重。睡眠不足并非没有后果。缺乏睡眠会增加中风和心脏病的风险，并可能导致高血压、抑郁症、癌症、糖尿病和肥胖等疾病。因此，缺乏睡眠也会增加死亡风险。
西班牙心血管研究中心的一项最新睡眠研究结果显示，平均每晚睡眠少于六小时的人，患动脉硬化的风险增加27%，这可能导致血管堵塞，甚至心脏衰竭和中风。
德国的睡眠状况也不佳
在德国，令人震惊的是，有3400万人患有持续性的睡眠障碍。 DAK曾经以「疲惫的德国」为标题进行报导。大约十分之一的西方工业化国家人口患有特别严重的睡眠障碍——失眠。女性患失眠的可能性是男性的两倍。而睡眠障碍并不仅仅是德国的问题。
在波兰，31.2%的人口报告经常有睡眠问题，而在意大利和丹麦，这一比例为16.6%。欧洲的平均比例为20%。这意味着超过一亿的欧洲人受到影响。首个泛非洲和亚洲的睡眠研究显示，第三世界的睡眠问题开始与工业化国家的水平相似，这被认为与抑郁症和焦虑症等问题的增加有关。
入睡及睡眠质量的困难
事实上，睡眠障碍无疑是一种生活方式疾病。当前DAK健康报告《德国睡眠不佳，一个被忽视的问题》令人担忧。越来越多的人面临入睡和维持睡眠的问题。自2010年以来，35至65岁的工作人员中，睡眠障碍的比例上升了66%，而这一趋势仍在持续。目前，80%的员工感到受到影响。失眠这一特别严重的睡眠障碍，自2010年以来增加了60%：每十名员工中就有一人患有此病。
疲惫与虚弱
这不仅对员工有影响，对雇主而言也是如此。几乎一半的工作人员在工作时感到疲惫（43%）。感到疲惫意味着患者往往无法集中注意力。他们感到精疲力竭，约三分之一的工人（31%）经常感到疲惫。此外，只有少数患者寻求医疗帮助，只有少数向雇主报告这一问题。即使是患有失眠等严重睡眠障碍的工人，通常也不会去看医生：70%的患者没有接受治疗。
只有大约50%的人在上班时感到精神焕发、休息充足。我们都知道，良好的睡眠对健康至关重要。除了身体活动和均衡饮食，健康的睡眠也是身心健康的基石之一。
然而，许多人醒来时几乎从未感到精力充沛。每个人所需的睡眠时间可能差异很大。儿童需要的睡眠时间最多。然而，流行的观念认为老年人需要的睡眠较少，其实是一种迷思。唯一的不同是老年人经历的深度睡眠周期较少。
找到问题的根源
导致睡眠不佳的原因有很多：压力、私生活问题、精神疾病、夜间呼吸障碍、社会心理问题、脑部疾病及其他疾病，甚至是药物。然而，我们的睡眠环境和睡眠习惯也起著作用。因此，如果你想治疗睡眠障碍，首先要找出其原因。医疗建议也可能会有所帮助。
数羊数小时并无济于事。 DAK健康公司的首席执行官安德烈亚斯·斯托姆说：「许多人整晚担心自己的智能手机是否充电，但却不关心自己的电池是否充电。」如果你有睡眠障碍，你也会增加患焦虑和抑郁的风险。
我们必须问自己，在过去十年中，究竟发生了什么，导致睡眠障碍增加了66%？截止日期、表现压力、加班、夜班和工作结束后的持续可用性都是风险因素，但仅仅这些问题无法解释这一增长。我们只能想象，这一增长可能与我们在晚上经常使用手机和电脑有关。根据DAK健康调查，68%的受访者在晚上使用笔记本电脑和智能手机处理私事，大多数人还会进行与工作相关的任务，例如回答电子邮件。
媒体消费与卧室中的辐射
许多人在上床时还会带着手机甚至平板电脑，熬夜观看电影和电视剧。根据德国睡眠研究与睡眠医学学会（DGSM）的研究，45%的11至18岁青少年会在床上查看智能手机，23%的人每晚检查超过十次。但是这些设备不应进入我们的卧室，因为电磁污染会抑制褪黑激素的释放，从而干扰睡眠。而屏幕显示的蓝光也会抑制褪黑激素的产生。简而言之：电力严重干扰睡眠。电器即使在待机模式下也可能产生不利影响。因此，我们建议在晚上关闭电器，包括WiFi。
我们的建议
菲森的基普健康度假村长期以来一直在处理睡眠问题。与慕尼黑路德维希-马克西米利安大学（LMU）公共健康与健康服务研究主席安吉拉·舒赫教授合作，菲森旅游和市场推广委员会开发了一个基于基普技术的预防计划，名为“透过内部秩序获得健康睡眠”。该计划旨在克服非器质性夜间不安。这一紧凑疗程的核心是基普的“内部秩序”支柱。
基于基普的“透过内部秩序获得健康睡眠”紧凑疗程现在得到了所有法定健康保险公司的支持。睡眠障碍患者可以从2021年秋季开始利用这一为期三周的计划。
科学证明的有效性
慕尼黑路德维希-马克西米利安大学的一项科学研究发现，近100名试验对象的结果证实了全高的专家所采取的策略：他们的有针对性的基普介入措施改善了约70%不情愿的夜猫子的睡眠质量。
最后再次睡得好
根据五个基普支柱，这一紧凑疗程中使用的治疗方法包括在水疗方面，例如，运用水的治疗特性进行浇水、冲洗和踏水运动。运动疗法支柱则通过轻柔的活动，如北欧健走，来对抗失眠。
此外，治疗师还提供有关健康饮食和药草的信息，以促进身心平衡。最后，放松技术，如哈他瑜伽，帮助失眠患者的生活中重新引入平静的时刻。此外，每周还会举行两次医疗咨询、信息讲座和小组讨论，以帮助人们自助。
如果你无法或不想前往菲森，可以尝试德国睡眠研究与睡眠医学学会推荐的以下七个建议：
创造良好的睡眠环境：在安静、黑暗的房间中，你会更快入睡，睡得也更好。或者，你可以使用隔音耳塞和眼罩。
注意卧室的温度：确保你的卧室保持凉爽（16至20摄氏度之间）。
注意饮食：晚餐尽量不要吃重的食物，以免你的身体在消化时消耗过多的能量。
避免刺激物：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，能改善你的睡眠质量。
定期运动：运动能促进良好的睡眠，因为你的身体会疲惫，能更快放松。然而：不要在睡前立即运动。应该至少留出三个小时的时间。
写下烦恼：我们经常把工作或私生活中的问题带到床上。为了避免这种情况，可以将烦恼写在纸上，然后在睡前放进抽屉里，直到第二天再拿出来。
缩短午睡时间：白天休息时间越长，晚上所需的睡眠就越少。因此，建议缩短甚至省略午睡，以恢复正常的睡眠节奏。
如果这些方法都无效，可以尝试在睡前喝一杯草本茶。 valerian茶能放松肌肉，柠檬香蜂草茶能安抚神经，洋甘菊茶有助于内心平衡，薰衣草茶能缓解焦虑，而圣约翰草茶则对灵魂有益。
愿你有个好梦！