我们该如何阻止日常压力让我们感到沮丧?毕竟,最近我们都经历了一段艰难的时期。在家工作和居家学习让许多父母和孩子感到压力重重。是时候放松一下,慢下来,告别压力了。长期的压力会对我们的健康造成很大的伤害。但我们该如何摆脱这种“飞轮”般的生活?又该如何成功地平衡生活中的各种需求?
如今,我们似乎总是感觉时间不够,这使我们感到越来越焦虑。我们经常谈论时间管理,这本应该是解决所有问题的方案。 “放慢脚步”是另一个流行的趋势,旨在帮助我们应对日常生活。
网上有许多建议,比如进行数字排毒、保证充足的睡眠、练习呼吸冥想、走路冥想、吟唱咒语、确保饮食均衡、休息或简单地什么都不做、运动、保持专注及活在当下。
为了应对时间压力,我们被建议保持冷静、设置优先事项、管理冲突并做出决策。学会说不,以减轻自身压力,给自己更多的时间,写下待办事项清单,让自己能够专注于目标,告别完美主义。
时间的本质
这一切听起来都很美好,但你该如何在日常生活中实施这些建议呢?谁有时间去做这些事情呢?每个人都希望能有更多的时间来陪伴自己、家人和朋友。我们使用的语言反映了我们与时间的真实关系。
我们管理时间、享受时间、节省时间、投资时间、加快时间的流逝。有时我们明智地使用它,有时却浪费它。我们浪费它、欺骗它,有时甚至“杀死”它。毫无疑问,你也能想出更多我们日常使用的时间成语。
Thorsten Giersch,德国Handelsblatt出版社商业部主编及planet c数位总监,曾经生动地描述了不安如何进入我们的生活:“历史上第一次谋杀是关于人们如何支配时间:勤劳的农夫该隐杀死了他的兄弟亚伯,懒惰的牧羊人。愤怒的上帝将该隐驱逐到外地:’你将成为地上的流浪者’,上帝对该隐在《创世纪》第4章第12节中说。因此,不安便进入了我们的生活。”而这种情况自那以后一直伴随着我们,似乎没有办法摆脱。因此,我们总是在追逐时间。
或许一点闲暇会有所帮助。闲暇是健康的,也是可以学到的礼物。那些被视为懒惰的人,事实上往往根本没有闲暇时间。但真正的懒惰是健康的。赞美懒惰,这是一种能够什么都不做的天赋。闲暇在历史上一直受到不良评价——是时候改变这一点了。
我们所谓的时间到底是什么?
让我们来看看维基百科的定义:“时间最显著的特征可能是,我们似乎总是处于这个我们称之为现在的美妙地方,而这似乎不可避免地从过去流向未来。这一现象也被称为时间的流逝。……在古代,希拉克利特、柏拉图、亚里士多德和奥古斯丁等哲学家都曾探讨过时间的概念,而现代思想家如牛顿、莱布尼茨、康德、海德格尔和柏格森也曾考虑过这一主题。”
事实是,我们从来没有足够的时间去做我们想做或需要做的事情。这必须结束。时间已经成为快速消逝的原材料;每天我们需要的都是一个多出来的小时。这引发了压力和内心的不安。
缺乏时间早已不仅仅是影响企业主、总经理或高管的工作问题。在德国工会联合会最近的一项调查中,超过一半的员工表示他们受到这一问题的困扰。根据一项代表性调查,80%的德国人觉得自己的生活充满压力。许多人抱怨不断的压力和缺乏时间。
那么,我们对这种情况的反应是什么?我们加快速度,匆匆度过生活,像是一场持续的马拉松,只为了在某处争取到一分钟或一小时。换句话说,我们试图通过更快地做事情来逃避匆忙,但这永远无法解决问题。
我们只是有太多事情要做吗?
卡尔海因兹·A·盖斯勒,商业教育教授,多年来一直在研究时间的问题。他告诉《时尚杂志》:“我们并没有比以前的世代更少的时间。就寿命而言,我们比任何一代人都活得更长。如果我们一直感到匆忙,那只是因为我们的事情太多。”
我们只有在放松心情的情况下才能逃脱这个“飞轮”,例如减少截止日期,或者在可能的情况下,完全摆脱它们。无论有多少事情要做,始终给自己留出休息的时间。关上办公室的门,表示你希望在半小时内不被打扰,专注于处理基本的工作。
结构化你的工作日,并在一天结束时记下自己完成的任务。想想你今天能做什么、明天能做什么、在本周结束前能做什么,以及可以委托给别人的工作。如果你总是试图同时做所有事情,发送电子邮件、打电话、制作简报和进行网络研究,如果你总是在办公室外因为带着手机和笔记本电脑而随时可用,迟早你会筋疲力尽。
重新发现内心的平静
身体活动对抗所有形式的压力和不安,帮助我们以更放松的方式生活。当你整天坐在办公桌前时,你的身体渴望运动。运动是理想的补偿方式。运动能降低压力激素皮质醇的水平,并促进快乐激素如内啡肽和血清素的增产。
只有当你的压力激素达到平衡时,你的身心才能得到休息。无论你进行什么样的运动:跑步、骑自行车、慢跑或仅仅是在大自然中散步——任何形式的运动都有益于你的身心健康。如果你有花园,那就更好了。不仅园艺能舒缓你的神经,现在还能享受各种花卉的美好。
在集中精力的阶段之后,身体和心灵需要休息,瑜伽是理想的选择。根据波士顿大学医学院的一项研究,瑜伽期间,我们的身体释放镇静的信使物质GABA。瑜伽中的阴(被动的女性原则)在身体中得到了加强,这会促进放松和平静。
健康疗法是获得内心平静和对抗压力的特别有效的方法。短暂的水疗假期能让人惊讶地弥补日常生活的忙碌。无论是水疗日、周末假期还是专门用来放松的整个假期,健康疗法都有助于身体的再生。
然而,不仅仅是我们的身体需要休息,我们的大脑也需要休息。杜克大学医学中心的神经科学家Imke Kirste在2015年的一项研究中显示,当有完全的寂静时,大脑会在海马体中形成新的细胞——这是对记忆和学习至关重要的区域。
我们的建议:简单地多花点时间,给自己更多的休息!