壓力

瑜伽源於印度的哲學教義，現已廣泛流行，成為真正的健康趨勢。如今，每個城市和城鎮都有瑜伽工作室，越來越多的人湧向這些工作室。 健身、健康和養生的熱潮進一步強化了這一趨勢。瑜伽時尚、瑜伽節、瑜伽旅行和瑜伽聚會也相繼出現。 根據德國瑜伽教師專業協會（BDY）的一項最新研究，已有16%的德國人口擁有一定的瑜伽經驗，這超過了1130萬人。其中有5%（約340萬人）甚至定期練習瑜伽。 這些數字同樣令人印象深刻：86%的瑜伽實踐者表示，他們因為練習瑜伽而注意到自身的變化。根據調查，49%的瑜伽愛好者發現自己變得更加放鬆，46%的人則感覺身體更健康。瑜伽如何改變生活的說法常常可以看到，我們將對此進行更深入的探討。 瑜伽的各種方法 瑜伽包含多種身體和精神的練習。方法從Kryas、Niyama、Pranayama、Yama、Pratyahara到Asanas不等。哈他瑜伽、咒語瑜伽、拉耶瑜伽、力量瑜伽、陰瑜伽和昆達里尼瑜伽等都是可供選擇的形式。在1990年代，隨著女性運動的興起，出現了如月亮瑜伽和Yabluga瑜伽等其他變體。哈他瑜伽是最受歡迎的瑜伽形式之一，因為它結合了瑜伽姿勢、呼吸和集中練習。 瑜伽教學的歷史可以追溯到公元前500年。瑜伽哲學的根源部分源於印度教，部分源於佛教。男性瑜伽大師稱為Yogī，女性瑜伽大師稱為Yoginī。然而，只有sattvika瑜伽大師才是真正的瑜伽大師。他們要麼已經獲得覺悟，要麼正在獲得覺悟，正如Sukadev Bretz在《瑜伽維迪亞期刊》中所寫。 隨後出現了普拉提法，由德國人約瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯（Joseph Hubertus Pilates）創立。普拉提旨在獲得良好的姿勢。約瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯開發的練習包含類似瑜伽的力量練習、伸展和有意識的呼吸。 通過瑜伽管理壓力 瑜伽這個詞可以解釋為：聯合、連接、方法、技術、冥想和禁慾。這種亞洲身體藝術現在被用來對抗壓力，這是健康問題的主要誘因。 事實上，許多疾病模式都可以追溯到壓力。這些疾病包括糖尿病、感冒、過敏，甚至在嚴重情況下還可能導致癌症。心臟病發作、嚴重抑鬱和倦怠也可能由壓力症狀引起。 在與經常練習瑜伽的人交談時，很明顯幾乎所有人都表示，瑜伽能夠減輕壓力，並且在瑜伽課後感覺更有韌性，能夠抵抗壓力。就像他們腦海中按下了一個開關。 但這可能是什麼原因呢？當我們感到壓力時，身體會產生更多的壓力激素“皮質醇”。皮質醇是一種支持多種代謝過程的天然激素。當受到壓力時，我們的身體會產生更多的這種激素，《藥店通訊》報導。 更多能量，減少壓力 研究證明，定期練習瑜伽的人皮質醇的水平較低。這一點也得到了綜合醫學研究所的研究確認。 另一項研究顯示，87%的德國人感到壓力，並且其中一半的人感到有倦怠的風險。倦怠的跡象包括背痛、持續疲勞、內心緊張、無精打采或失眠。這些是pronova BKK（一家為福特、拜耳、巴斯夫和大陸等知名全球公司提供健康保險的保險公司）最近調查的結果。 一個重要的細節是，許多健康保險公司將瑜伽費用作為預防措施的一部分進行報銷。因此，向當地的健康保險提供者詢問是否可以報銷這些費用是值得的。 瑜伽提供平衡 通過與生命能量的合作，緩和地促進身體和循環運動，增進幸福感並增強免疫系統。瑜伽的練習有助於使身體、心靈和精神達成一致。瑜伽運動的柔和特性雖然強烈，卻對我們的身體有益。 姿勢、伸展和呼吸練習的結合調節了呼吸、血壓和心率，深呼吸的進出與動作和諧地結合在一起。 在練習瑜伽動作（如asanas）時，身體的各個部位都被鍛煉：平衡、循環、肌肉和神經系統。瑜伽不是某些人認為的神秘放鬆方法，而是讓你變得非常健康和強壯的運動。 毫無疑問，瑜伽能增強心臟功能、促進血液循環並改善注意力技巧，這得益於呼吸技巧。通過正確呼吸，更多的血液被輸送到循環系統，從而帶來更多的氧氣，進而改善大腦的表現。瑜伽還能伸展肌肉並動員脊椎。瑜伽的另一個好處是讓身體更緊實。 瑜伽伸展筋膜，防止緊縮 筋膜是連接幾乎所有身體系統的結締組織，包裹著器官、骨骼、肌肉、大腦和脊髓。瑜伽保持筋膜的柔韌性。最近的研究證明了這一點。緩解的姿勢、壓力和缺乏運動會使我們的筋膜緊繃、硬化和縮短。沒有任何其他運動能像瑜伽一樣有效地伸展身體。當筋膜緊縮時，會導致緊張和慢性疼痛，不僅僅是在背部。 結構良好的瑜伽課程能夠從各個方向鍛煉脊椎。如果脊椎未被鍛煉，則會出現緊張和阻塞，導致下肢至上頸甚至頭部的疼痛。 馬達維·古梅斯（Madhavi Guemoes）在yogaeasy中寫道：“筋膜中的彈性蛋白逐漸被幾乎無彈性的膠原蛋白取代，這導致筋膜失去滑動能力，顯著減少了我們肌肉的活動範圍。” 筋膜訓練現在已經流行，最棒的是可以在家中或健身房進行。定期使用筋膜滾筒的練習可以防止筋膜緊縮。但要注意，使用這種按摩器材並不會無痛，應在指導下使用。 媒體薩納團隊祝你在瑜伽墊上玩得開心！

壓力是如何產生的？ 壓力是對心理或生理負擔的自然反應。壓力的發展具有生化和生物學的原因，以下將進一步討論。在此應明確，壓力這個詞本身既不負面也不正面——壓力應被理解為價值中立，因為它涉及對人類互動具有實質影響的刺激。當身體或心理的適應反應主觀感知為壓力時，情況便會變得困難。 壓力會導致身體的警覺性增加，因為身體準備釋放更多的能量。這是對危險情況的反應，或是在心理壓力情況下的放鬆嘗試，或者是任何一個人一生中學習到的其他反應。漢斯·塞利（Hans Selye）在1936年創造了這個術語，並區分了「正壓力」（eustress）和「負壓力」（distress）。正壓力被理解為必要的、被正面看待的身體激活，而負壓力則是對超出正常水平的要求的有害反應。 壓力因素，也稱為壓力源，是由各種內部和外部刺激引起的。這些可以是我們通常無法控制或區分的生理或心理因素。例如，感冒的人必須「放慢速度」，他們對某些壓力因素的反應與那些具有高壓力容忍度的人不同，後者即使在不利條件下也能利用其性能儲備，而前者則可能早已放棄。 基本事實 壓力源是壓力的根源，它們可以由各種方面、環境條件或因素引發和感知。根據塞利的說法，無論壓力源的類型如何，身體都會產生適應反應，這些反應統稱為適應綜合症。這可以分為三個階段：警報反應階段、抵抗階段和疲憊階段。 壓力的發展：理解適應綜合症 漢斯·塞利所描述的反應模式被理解為普遍適用，顯示了身體對持續壓力源的反應。重要的是要理解：壓力因素的累積會導致身體抵抗力的短期增加，但從長期來看，可能會造成身體和心理上的痛苦，最壞的情況甚至可能導致死亡。 所謂的適應綜合症的三個階段包括： 警報反應階段 身體對急性壓力源的反應是釋放更多的壓力激素。其目的是提供必要的能量儲備。壓力激素是生化信使物質，早在人類史前時期就已準備好人類面對戰鬥或逃避危險。這些激素在腎上腺中形成，包括兒茶酚胺和糖皮質激素。 腎上腺素和去甲腎上腺素，屬於兒茶酚胺，會短暫釋放。其釋放是由噪音、某些心理壓力、體力勞動或類似情況引發的。如果壓力只是短暫感知，這些兒茶酚胺的比例將占主導地位。這解釋了為什麼身體對這些負擔的抵抗力會增加，因為身體可以調用額外的能量儲備來幫助應對情況。另一方面，如果長期處於壓力狀況，則會增加糖皮質激素的釋放。在這個過程中，促腎上腺皮質激素（ACTH）被釋放，導致皮質醇的釋放增加。皮質醇抑制免疫系統，觸發降解的代謝過程，同時影響血壓。脈搏和血壓上升，皮質醇則導致骨骼和肌肉中蛋白質的分解，從而使氨基酸通過血液釋放並被肝臟處理。結果是血糖水平上升。 這樣的反應可以這樣理解：通過抑制免疫系統，特別是增加炎症抑制，身體轉變為一種提高表現和活動的狀態。 抵抗階段 最初描述的警報反應階段持續不久，隨後身體會轉入所謂的抵抗階段。它試圖減少原本促發壓力的刺激，降低壓力激素，從而降低當前的壓力水平。目標是恢復到正常狀態。 生長激素（STH）和礦物皮質激素被釋放，炎症反應增加。這可能表現為胃潰瘍或類似的疾病。 疲憊階段 漢斯·塞利的「一般適應綜合症」的第三個也是最後一個階段，展示了長期壓力所帶來的真正危險。參與壓力發展的因素必須透過治療或其他輔助措施來確定。否則，長期損害的風險很高。這一持續激活身體的狀態持續時間越長，發生損害的可能性就越大。 這種疲憊狀態的急性表現是胸腺和淋巴腺的縮小，而炎症反應可能導致胃潰瘍的發展。長期的壓力因素可能導致認知、情感或荷爾蒙的損害和損傷，以及肌肉層面的疾病。 長期暴露於高壓力下的人會將自己的心態調整為這種提升的警覺性，並傾向於以扭曲的方式感知現實。他們變得更加易怒，可能出現焦慮或表現出攻擊性行為。他們的不安會在私人和職業生活中引起問題，這可能進一步加劇問題。整體表現的下降使得受影響者在執行日常任務時越來越困難，連簡單的任務也容易讓他們感到不堪重負。 隨著持續的疲憊，感知恢復階段變得越來越困難，實際上也無法有效利用這些恢復時間。身體和整個生物體的恢復時間顯著延長。這是因為在植物神經和荷爾蒙層面發生變化，身體因持續的壓力情況而更快地轉入警覺狀態，這種狀態也被感知得更為強烈。 簡短版本：壓力是如何發展的？ 壓力幫助人們在某些情況下更好地反應，並識別可能產生重大後果的危險。然而，這種狀態持續的時間越長，造成的壓力因素越多，受影響的人遭受痛苦的可能性就越大，並且越不可能恢復到正常狀態。在前面的部分中，我們已經簡要描述了一般適應綜合症的三個階段。在這裡，你可以再次看到在壓力發展過程中身體出現的反應，以及這些反應的影響。 定期或持續處於壓力下的人，心理生理或精神疾病的風險顯著增加，還有抑鬱症、睡眠障礙、皮膚或腸胃疾病。受壓力影響的人經常遭受高血壓和心血管疾病。因此，整體的幸福感受到影響。這種情況通常只能通過某些療法、行為改變和類似措施來對抗。