有時我們會覺得，這個世界真是奇怪。我們努力保持健康飲食，參加鍛煉，注重身心健康，卻依然睡得不好，而這個問題只會越來越嚴重。睡眠不足並非沒有後果。缺乏睡眠會增加中風和心臟病的風險，並可能導致高血壓、抑鬱症、癌症、糖尿病和肥胖等疾病。因此，缺乏睡眠也會增加死亡風險。
西班牙心血管研究中心的一項最新睡眠研究結果顯示，平均每晚睡眠少於六小時的人，患動脈硬化的風險增加27%，這可能導致血管堵塞，甚至心臟衰竭和中風。
德國的睡眠狀況也不佳
在德國，令人震驚的是，有3400萬人患有持續性的睡眠障礙。DAK曾經以「疲憊的德國」為標題進行報導。大約十分之一的西方工業化國家人口患有特別嚴重的睡眠障礙——失眠。女性患失眠的可能性是男性的兩倍。而睡眠障礙並不僅僅是德國的問題。
在波蘭，31.2%的人口報告經常有睡眠問題，而在意大利和丹麥，這一比例為16.6%。歐洲的平均比例為20%。這意味著超過一億的歐洲人受到影響。首個泛非洲和亞洲的睡眠研究顯示，第三世界的睡眠問題開始與工業化國家的水平相似，這被認為與抑鬱症和焦慮症等問題的增加有關。
入睡及睡眠質量的困難
事實上，睡眠障礙無疑是一種生活方式疾病。當前DAK健康報告《德國睡眠不佳，一個被忽視的問題》令人擔憂。越來越多的人面臨入睡和維持睡眠的問題。自2010年以來，35至65歲的工作人員中，睡眠障礙的比例上升了66%，而這一趨勢仍在持續。目前，80%的員工感到受到影響。失眠這一特別嚴重的睡眠障礙，自2010年以來增加了60%：每十名員工中就有一人患有此病。
疲憊與虛弱
這不僅對員工有影響，對雇主而言也是如此。幾乎一半的工作人員在工作時感到疲憊（43%）。感到疲憊意味著患者往往無法集中注意力。他們感到精疲力竭，約三分之一的工人（31%）經常感到疲憊。此外，只有少數患者尋求醫療幫助，只有少數向雇主報告這一問題。即使是患有失眠等嚴重睡眠障礙的工人，通常也不會去看醫生：70%的患者沒有接受治療。
只有大約50%的人在上班時感到精神焕發、休息充足。我們都知道，良好的睡眠對健康至關重要。除了身體活動和均衡飲食，健康的睡眠也是身心健康的基石之一。
然而，許多人醒來時幾乎從未感到精力充沛。每個人所需的睡眠時間可能差異很大。兒童需要的睡眠時間最多。然而，流行的觀念認為老年人需要的睡眠較少，其實是一種迷思。唯一的不同是老年人經歷的深度睡眠周期較少。
找到問題的根源
導致睡眠不佳的原因有很多：壓力、私生活問題、精神疾病、夜間呼吸障礙、社會心理問題、腦部疾病及其他疾病，甚至是藥物。然而，我們的睡眠環境和睡眠習慣也起著作用。因此，如果你想治療睡眠障礙，首先要找出其原因。醫療建議也可能會有所幫助。
數羊數小時並無濟於事。DAK健康公司的首席執行官安德烈亞斯·斯托姆說：「許多人整晚擔心自己的智能手機是否充電，但卻不關心自己的電池是否充電。」如果你有睡眠障礙，你也會增加患焦慮和抑鬱的風險。
我們必須問自己，在過去十年中，究竟發生了什麼，導致睡眠障礙增加了66%？截止日期、表現壓力、加班、夜班和工作結束後的持續可用性都是風險因素，但僅僅這些問題無法解釋這一增長。我們只能想象，這一增長可能與我們在晚上經常使用手機和電腦有關。根據DAK健康調查，68%的受訪者在晚上使用筆記本電腦和智能手機處理私事，大多數人還會進行與工作相關的任務，例如回答電子郵件。
媒體消費與臥室中的輻射
許多人在上床時還會帶著手機甚至平板電腦，熬夜觀看電影和電視劇。根據德國睡眠研究與睡眠醫學學會（DGSM）的研究，45%的11至18歲青少年會在床上查看智能手機，23%的人每晚檢查超過十次。但是這些設備不應進入我們的臥室，因為電磁污染會抑制褪黑激素的釋放，從而干擾睡眠。而屏幕顯示的藍光也會抑制褪黑激素的產生。簡而言之：電力嚴重干擾睡眠。電器即使在待機模式下也可能產生不利影響。因此，我們建議在晚上關閉電器，包括WiFi。
我們的建議
菲森的基普健康度假村長期以來一直在處理睡眠問題。與慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學（LMU）公共健康與健康服務研究主席安吉拉·舒赫教授合作，菲森旅遊和市場推廣委員會開發了一個基於基普技術的預防計劃，名為“透過內部秩序獲得健康睡眠”。該計劃旨在克服非器質性夜間不安。這一緊湊療程的核心是基普的“內部秩序”支柱。
基於基普的“透過內部秩序獲得健康睡眠”緊湊療程現在得到了所有法定健康保險公司的支持。睡眠障礙患者可以從2021年秋季開始利用這一為期三週的計劃。
科學證明的有效性
慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學的一項科學研究發現，近100名試驗對象的結果證實了全高的專家所採取的策略：他們的有針對性的基普介入措施改善了約70%不情願的夜貓子的睡眠質量。
最後再次睡得好
根據五個基普支柱，這一緊湊療程中使用的治療方法包括在水療方面，例如，運用水的治療特性進行澆水、沖洗和踏水運動。運動療法支柱則通過輕柔的活動，如北歐健走，來對抗失眠。
此外，治療師還提供有關健康飲食和藥草的信息，以促進身心平衡。最後，放鬆技術，如哈他瑜伽，幫助失眠患者的生活中重新引入平靜的時刻。此外，每週還會舉行兩次醫療諮詢、信息講座和小組討論，以幫助人們自助。
如果你無法或不想前往菲森，可以嘗試德國睡眠研究與睡眠醫學學會推薦的以下七個建議：
創造良好的睡眠環境：在安靜、黑暗的房間中，你會更快入睡，睡得也更好。或者，你可以使用隔音耳塞和眼罩。
注意臥室的溫度：確保你的臥室保持涼爽（16至20攝氏度之間）。
注意飲食：晚餐盡量不要吃重的食物，以免你的身體在消化時消耗過多的能量。
避免刺激物：減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入，能改善你的睡眠質量。
定期運動：運動能促進良好的睡眠，因為你的身體會疲憊，能更快放鬆。然而：不要在睡前立即運動。應該至少留出三個小時的時間。
寫下煩惱：我們經常把工作或私生活中的問題帶到床上。為了避免這種情況，可以將煩惱寫在紙上，然後在睡前放進抽屜裡，直到第二天再拿出來。
縮短午睡時間：白天休息時間越長，晚上所需的睡眠就越少。因此，建議縮短甚至省略午睡，以恢復正常的睡眠節奏。
如果這些方法都無效，可以嘗試在睡前喝一杯草本茶。 valerian茶能放鬆肌肉，檸檬香蜂草茶能安撫神經，洋甘菊茶有助於內心平衡，薰衣草茶能緩解焦慮，而聖約翰草茶則對靈魂有益。
願你有個好夢！