眼部訓練是否能改善你的視力，甚至不再需要戴眼鏡？這是一個好問題。讓我們仔細看看。由於目前的居家工作情況，許多人每天坐在電腦螢幕前超過八個小時。在某些行業中，根據2020年通過的立法，員工甚至可能被要求每天工作長達12小時。
即使下班後，我們的眼睛也常常得不到放鬆，因為我們繼續盯著智能手機螢幕或看電視幾個小時。你可以想像這對我們眼睛健康的影響。長時間盯著螢幕可能會對我們的眼睛造成嚴重後果。
眼睛疾病的顯著增加
來自加拿大、美國馬里蘭州和日本的各種研究顯示，眼部疾病顯著增加。據說最多有25%的人患有稱為“辦公室眼綜合症”的數位眼病。乾眼症（Keratoconjunctivitis sicca，簡稱KCS）是一種以眼睛乾燥為特徵的眼科疾病。
“乾眼症”這一術語是由瑞典眼科醫生亨里克·約根（Henrik Sjögren）在1930年代初的研究中提出的，當時他研究的是約根氏綜合症。這個術語的“sicca”一詞，源於此，並涵蓋乾眼症作為症狀的一部分。
我們早已知道“辦公室眼綜合症”。在眼科診所，每五位患者中就有一位報告有眼睛燒灼感、癢感和對光敏感。最常見的原因是我們的眼淚不足。正如巴爾默健康保險公司所述，乾眼症是一種普遍的疾病，可能是眼科診所中最常見的問題。
使用電腦、監控器、筆記本電腦、智能手機、平板電腦和電視等設備會令我們的眼睛過度疲勞。但是，乾眼症的原因是什麼呢？當我們長時間盯著螢幕時，我們的眼睛保持靜止不會移動，這會導致視覺過程縮減。
這反過來又抑制了我們的自然眼睛反射，例如眨眼，當我們從近距離轉到遠距離時會自動進行。當我們專注於某個固定物體時，眨眼的次數從每分鐘20到25次減少到只有2到4次。因此，如果我們的眼睛不斷看著同一個距離的東西，這會導致內外眼肌肉的痙攣或痙攣，使它們無法放鬆。
光學學院向我們解釋了這種情況下發生的事情：“當我們眨眼時，我們會將淚液膜，特別是脂質，重新分佈到眼睛表面。脂質類似於油和脂肪，形成淚液膜的最上層。他們的主要目的是防止淚液膜的底層蒸發。在使用電腦時，我們大幅減少了眨眼的次數，這使得角膜厚度減少約25%。這又減少了淚液膜穩定的眨眼間隔時間達45%。”
這聽起來不太好。我們不能讓工作導致眼睛乾燥、燒灼、紅腫以及擁有模糊的視力、對光和眩光的敏感、頭痛和疲勞。如果你有這些症狀，這是數位眼病“辦公室眼症”的跡象。
如果你患有辦公室眼綜合症，唯一的解決方案是去看眼科醫生。德國眼科醫生專業協會明確規定了你需要做的事情：看眼科醫生進行診斷，然後接受乾眼症的治療。
眼科檢查
裂隙燈檢查：眼科醫生用生物顯微鏡（裂隙燈）檢查你的眼睛表面，必要時使用染劑來著色淚液膜。
淚液刷新時間評估：使用裂隙燈，醫生可以確定你眨眼與淚液膜撕裂之間的時間。
施爾默試驗：醫生會在你的眼睛裡放置一小條濾紙，檢查你產生的淚液量。短時間後，測量濾紙中的濕度。
有多種眼藥水可用於治療乾眼症。在某些情況下，額外的抗炎治療也可能有幫助。
其他眼睛疲勞的原因包括照明問題、中央供暖造成的乾燥空氣、氣流、空調和頻繁的溫度變化。巴爾默健康保險公司指出，乾眼症的臨床表現是複雜多樣的。
例如，孕期或更年期的荷爾蒙變化可能是觸發因素，某些藥物如β-阻滯劑、避孕藥或精神藥物的使用也可能導致此情況。隱形眼鏡和疾病如糖尿病、類風濕性關節炎或神經性皮膚炎也可能引發此症狀。環境因素如塵埃污染和長時間使用螢幕也常常加重該情況。
眼部訓練能幫助嗎？
我們的眼睛每天都需要最佳表現，而辦公室工作對眼睛造成了壓力。但眼部訓練能否預防眼疾病呢？這尚未被科學證實，但許多人似乎覺得這對他們有幫助。眼部訓練的起源可以追溯到美國眼科醫生威廉·貝茨（William Bates）。他開發了一種名為貝茨方法的眼部訓練方法。當時，它被用作許多所謂視覺治療學校的基礎。貝茨認為，我們的眼睛可以在老年時期不需要眼鏡。這一觀點存在不同意見。
在1920年，貝茨在他的書《不戴眼鏡的完美視力》中發表了他的眼部訓練理論，並在1919年至1930年間在《更好的視力》雜誌上發表了幾篇文章。他的一個建議是交替固定視線與放鬆眼睛，避免“不健康”的盯視。當時他可能不知道長時間盯著螢幕的問題，但他已經理解了這個問題的核心。
如今我們知道，如果視力問題是由於長時間閱讀或注視螢幕引起的，眼部訓練確實可以幫助。根據德國健康視力協會的說法，眼部訓練在治療老花眼、遠視和近視時能取得最佳效果。
胡蘿蔔並不能改善視力
除了眼部訓練，營養在視力中也扮演著重要角色。雜誌《Fit for Fun》報導，維他命A在我們的視力中起著特別重要的作用，並支持黏膜、皮膚和血細胞的更新。如在奇異果、羽衣甘藍、柑橘類水果和甜椒中的維他命C也對我們的眼睛很有益處。關於維他命E和維他命A前體的神話仍然存在，包括胡蘿蔔。但雖然胡蘿蔔富含維他命A，卻無法改善視力或治療視力障礙。
許多眼部訓練者聲稱，通過正確訓練，最多可有4000萬德國人擺脫眼鏡或隱形眼鏡。但眼科醫生表示：尚未有科學證明眼部訓練可以矯正近視。他們的批評者認為，如每個人每天都做一些眼部訓練，眼科醫生和配鏡師將失業。但我們不會參與這一爭論。
眼部訓練無法治療眼病
我們要說的是：根據在線平台medizinintransparent的報導，這一平台由獨立科學網絡Cochrane Austria支持，研究沒有發現眼部訓練對近視有預防或治療效果。medizinintransparent的評估認為，眼部訓練對大多數眼疾病沒有科學證據。然而，根據Apotheken Umschau的意見，眼部訓練也不是危險的。
我們談論的不是眼疾病，而是由於技術螢幕和數位工作地方所引起的眼睛疲勞。在這方面，眼部訓練確實可以帶來改善，因為螢幕中的藍光成分可能會損傷你的視網膜。你可以採取以下措施：定期眨眼，短暫休息，偶爾把眼睛從螢幕上移開，望向遠方。通過偶爾遠眺，你可以增加眨眼的頻率，保持眼睛濕潤，減少眼睛的壓力。
手掌法
定期讓眼睛休息也非常重要。一種有效的方法稱為手掌法。Apotheken.de寫道：“手掌法是一種簡單的放鬆練習。為此，請確保你坐得舒適，然後閉上眼睛，輕輕拱起雙手，將它們放在眼球上。手掌的根部應放在顴骨上，指尖應 放在額頭上。確保你的手掌不接觸到眼睛。”
你需要確保眼睛完全被覆蓋在完全黑暗中。保持這種黑暗，直到你能夠在閉著的眼瞼後面感知到它。只有這樣，你的光感受細胞才能關閉，讓你的眼睛放鬆。
最後，眼部瑜伽
根據眼部訓練的創始人威廉·貝茨的說法，許多運動方案基於運動序列，因此我們也應該移動眼睛。眼部瑜伽的目標是加強眼部肌肉並擴展視野。慢慢地將眼睛移動到左邊和右邊，上下，以及對角線的右上和左下，反之亦然。
你的目光應該交替指向眉毛和鼻子。這樣切換目光最多十次，然後交替看向左邊和右邊。然後直視前方，閉上眼睛並放鬆。如果你長時間在螢幕前工作，還應該調整焦距，以便調整眼睛晶狀體的折射能力。這使你能夠關注不同距離的事物。這個練習非常簡單。將一隻手放在一隻眼睛上，慢慢地將另一隻手在你面前來回移動，隨著它的移動而注視。用另一隻眼睛重複這個練習。
所有眼部練習的目標是減輕眼睛的壓力，以避免辦公室眼綜合症。請記住，眼部訓練無法替代佩戴眼鏡或就診眼科醫生。
注意
本文中的資訊並不能替代受過專業訓練的眼科醫生的建議或治療。美迪薩納博客上的帖子不能用於自行診斷或開始治療。