压力

预防压力－让生活更幸福、更幸福 我们这个时代的吊诡在于，我们生活在一个快节奏、瞬息万变的世界，通常本质上什么都不缺，但我们仍然没有时间去处理生活中真正重要和值得过的方面。许多人匆忙地度过日常生活，并将工作中的行为应用到私人环境中——这是持久压力的最佳基础，因为这不允许他们为自己的错误、新发现或未经精心计划的经历提供任何自由。 在这篇文章中，我们首先想谈谈如何避免压力——如果你想预防压力，你应该尝试从以下内容中尽可能多地学习并将其融入你的生活中。 透过积极、开放的生活方式来预防压力 持续的紧张会抑制创造力，导致一种“视野狭隘”，并且是许多精神和身体疾病的基础，这些疾病大大降低了幸福感。因此，为了防止压力，首先关注自己的需求很重要。许多人“脱离了自己的生活”，不再意识到自己为何或为何付出这些努力。因此，建议定期检视自己的需求、兴趣和偏好，并加以确定，以便发现自己生活中损害或抵消生活品质的面向。 让每一天都有机会成为美好的一天。尽量不要太迷失在日常生活中，并对新朋友保持开放的态度。新的遭遇提醒我们，塑造自己生命的方式有无数种。在这里，问题不在于对错，而是人与人之间的多样性、经验和交流──人类是高度社会化的物种。尝试健康、自然的饮食。食品加工越少越好。因此，不存在营养不良、肥胖或类似情况的风险。你是否忽视了饮食和膳食补充剂，毕竟前几代人不需要这样的东西来长寿和健康，或者他们是吗？ 定期进行体育运动，并与他人一起、团体或在课程中运动。透过这个，你可以快速结识新朋友，扩大你的社交圈，认识新朋友。对新的运动类型持开放态度，尝试不同的运动方式，直到找到您想要的运动方式。那些想要预防压力的人会在常规体育活动中找到所需的平衡。 试着观察有规律的睡眠时间。这会为你的生活带来节奏，你会感觉更有活力、休息得更好、更有效率。睡前几个小时最好不要进食，并完全避免电子设备、噪音或其他压力因素。最好透过能让你平静下来并缓解紧张情绪的仪式来为自己的睡眠做好准备。 烟酒等要适量，否则可能引发危险循环 年龄越大，体内的水分含量就越少——如果你在老年时摄取相同量的酒精，你会感受到后果的时间更长、更剧烈。请不要错误地投注酒精或其他药物来放松或放松。这会很快导致依赖性和成瘾的循环，使您几乎不可能轻松放松和恢复活力。 很多人经常过量饮酒，以至于这种情况本身就可能成为压力因素。虽然麻木和药物的作用可能会让人在短期内忘记或压抑不方便的事情，但这并不能解决任何问题。同时，我们从成瘾研究中得知，使用酒精作为减压手段的人更容易成瘾。耐受性发展得非常快，这意味着人们会喝越来越多的酒来达到相同的效果。一个循环不仅可以影响社会生活，还可以影响器官、认知或情绪感受。 主动预防压力的其他技巧 接受你原本的样子。不断地与他人比较是没有用的，因为它会让你承受不必要的压力——每个人都是不同的，有不同的感知、压力承受能力等。如果有些事情没有按照你最初想像的方式发展，请保持耐心。有时需要好朋友的帮助，或只是一些时间。毕竟，罗马也不是一天造成的。 如果您需要，请为您提供协助。承认自己的弱点并把赌注押在别人身上，比拒绝任何帮助并自己应对一切需要更大的勇气。 更常倾听你的直觉，因为你的直觉通常有正确的概念来分类和评估情况。透过这种方式，你也让人们有机会更了解你，即使外在环境可能不利于你。 学会说不。你不必参与一切，你不必经历或看到一切——通常列出就足够了

谁没有经历过这种情况呢？在与朋友度过一个漫长的晚上或愉快的舞会之后，第二天你可能会感到完全疲惫，思考变得困难。但这种感觉很快就会恢复。 脑雾却不是这样。脑雾像一片无法穿透的云雾永远笼罩着你的思想。这是一种精神清晰度和集中力特别受损的状态。想像一下，你是思维船的船长，但你再也看不清方向了！就像你脑海中的小思维云雾决定形成了一道屏障。 脑雾的各种症状包括：  注意力不集中  记忆问题  思维过程缓慢  精神疲惫  疲劳  缺乏动力  困惑  易怒  迷失方向  词汇困难 脑雾——这个让你的大脑感觉像在慢动作的模糊云雾过山车上——感觉就像试着在思维超新星的云雾中导航。你意识到自己并没有以100%的状态运行，但你不知道为什么。受到影响的人描述这种感觉就像是无意间把手刹拉住了。即使是像购物或清理这样的日常任务也变得困难。记忆变得不可靠，意识受到干扰，生活质量下降。这常常导致严重的情绪困扰。 如何诊断头脑雾雾？ 尽管上述症状，但诊断脑雾并不容易，因为它的许多特征也常见于其他疾病。 此外，脑雾的确切原因仍然是科学研究和辩论的主题。可能的原因包括大脑发炎、血管狭窄以及导致氧气和营养供应不足的结果。这种意识的云雾也可能在疾病的背景下发生，或作为疾病的后果——例如，在COVID-19感染之后。 其他可能导致脑雾的原因包括：  缺乏睡眠：睡眠不足或不安稳的睡眠会损害认知功能，导致记忆问题、思维能力下降和注意力不集中。  饮食不均衡：尤其是缺乏维生素B12、铁和Omega-3脂肪酸等重要营养素的饮食也可能导致头脑雾雾。健康的饮食对于最佳的大脑功能至关重要。  慢性压力：压力会使大脑不堪重负，触发认知障碍。压力荷尔蒙如皮质醇可以影响大脑活动并导致头脑雾雾。  脱水：即使是轻微的脱水也会抑制大脑活动。水对于维持大脑细胞功能至关重要，缺乏水分可能导致问题。 除了不健康的生活方式，病毒感染、荷尔蒙变化（如怀孕或更年期）、酗酒或滥用药物、糖尿病、阿兹海默症或抑郁症也可能引起脑雾。 专家可以进行诊断 一项由国家过敏和传染病研究所、国家心脏、肺和血液研究所以及国家癌症研究所支持的研究发现，在头脑雾雾的情况下，血清素（这种神经传递素被称为快乐荷尔蒙）的产量减少（来源：美国卫生与公共服务部https://covid19.nih.gov/news-and-stories/shining-light-long-covid-brain-fog）。血清素帮助将信息传递到大脑中的神经连接，并支持记忆储存等多种功能。研究人员发现，那些从SARS-CoV-2感染中恢复但遭受脑雾的人，与其他人在生病后的血清素水平相比，显著较低。他们得出的结论是，COVID-19似乎对血清素的产生造成了特殊攻击，这可能导致头脑雾雾。这一见解可能有助于医生更好地识别和治疗这种情况，通过检测重要的生物标记来实现。 美国心理治疗师和《纽约时报》畅销书作者迈克·道博士早在冠状病毒大流行之前就曾谈论过头脑雾雾及其可能的治疗方法。早在2015年，他就提到过“散漫思维”或头脑雾雾，甚至称其为一种新流行病。他认为，由于不健康的生活方式，我们的大脑得不到所需的支持，无法产生保持我们充满活力和专注所需的基本脑化学物质——血清素、多巴胺和皮质醇。在他看来，平衡可以通过自然方式恢复，而无需药物，从而使大脑化学达到最佳水平。 应对和预防策略 无论如何，确定原因是心理压力还是身体疾病都很重要。通过各种成像技术进行的脑部检查或血管检查可以帮助发现大脑可能的血流减少或大脑代谢降低。除了脑功能测试外，进行神经学检查、认知功能测试和实验室诊断也可以支持诊断。 然而，研究仍然常常是在云雾中进行的。好消息是：在大多数情况下，脑雾是可逆的，不会造成任何永久性结构性脑损伤或严重炎症。然而，目前还没有能够迅速消除这种模糊状态的药物。 要清除这种云雾，恢复清晰度、精力和生活的乐趣，建议通过各种措施来减轻症状。这些主要集中在生活方式的改变上，包括均衡和营养丰富的饮食、充足的水分摄取，以及根据身体目前状况进行的适度体育活动。 变化不会在一夜之间发生。有时记录新行为在日历中会有所帮助：我今天睡了多少？我走了多少步或运动了多少分钟？我喝了多少水？在更多睡眠、更多运动、充足水分后我感觉如何？然后，在几周后，你可以看看这些变化是否导致了改善，就像进行自我研究一样。...

我们已经来到了深冬，夜晚变得非常漫长。你可能会问自己，我们的睡眠状况到底如何？你睡得好吗？还有另一个问题随之而来：如今，安稳的睡眠是否成为了一种奢侈品？ 现在人们普遍知道，许多人睡得不好且不足。睡眠对我们的幸福和健康至关重要。过少或劣质的睡眠对心理健康造成了毁灭性的影响。未来，睡眠将成为医疗保健的核心支柱。 为此，科学家研究了10,000人的睡眠模式。结果显示，最佳的睡眠时长在七到八小时之间，但也可以更长。 在一生中，平均人会花费约三分之一的时间在床上。然而，实际上，对许多人来说，质量良好的睡眠已经成为稀有之物。新技术、数位化、灵活的工作形式和生活方式正在真的使我们失去健康的睡眠。在我们的社会中，那些能够比别人更长时间、更努力工作且能够少睡的人甚至受到赞赏。 但这是在剥夺自己的身体：“在人的情况下，持续72小时的完全睡眠剥夺会导致严重的心理和情绪症状，”伦敦睡眠中心的医疗主任伊布拉希姆博士说。 “长期的总睡眠减少（失眠）会导致焦虑、抑郁等症状的增加，并且在长期的情况下，免疫反应减弱，以及心脏和代谢疾病如糖尿病和肥胖的增加。” 劣质睡眠还会降低学习、记忆和表现的能力，并促进癌症的发展。 RAND公司在2021年的一项研究将美国因睡眠不良造成的经济损失估计为4110亿美元——这相当于国内生产总值的2.28%。 “我可以在死后再睡，”雷纳·维尔纳·法斯宾德曾说，他当时只有37岁。 1969年，在一次医学检查中，法斯宾德被告知他的心脏虚弱，不应该过度劳累。这并没有阻止他像疯狂一样工作，每天只睡三到四小时。他的生活方式和工作方式一样极端。法斯宾德是一个工作狂，即使这个词在他有生之年并不流行。然而，他仍然被认为是天才。 现在你可能会认为社会应该从这些故事中学到一些东西。但对工作的痴迷在90年代才真正加速，并一直持续到今天。 晚起的人优于早起的人 谁说成功的人每天最多只睡五小时呢？实际上，只有1%到3%的人属于所谓的无眠精英，他们可以在极少的睡眠中仍然保持高效。 对于其他人来说，平均每晚应该至少睡七小时。甚至还有些人轻松睡十小时。据说阿尔伯特·爱因斯坦每天睡十二小时。事实上，在世界上最富有的人中，你可以找到真正的晚起者。 身体在睡眠中自我再生。伤口愈合得更好，细胞生长得更快。据说那些深度睡眠和晚睡的人睡得像木头一样，像婴儿一样，或像土拨鼠一样。 还有一个要澄清的偏见：俗话说，早起的鸟儿有虫吃，但这也是一种误解。根据最新的研究，夜猫子可能更聪明——至少如果你把这个谚语转换为人类的话。当前的研究表明，根据公司健康保险基金（BKK）的报告，晚起者在智力、创造力和工作成功方面可能优于早起者。 睡眠是最好的医药 在睡眠中，我们的大脑储存、过滤和丢弃清醒时的资讯。睡眠不仅是最好的医药，还对整个身体有积极的影响。睡眠是一种神奇的疗法，而不幸的是，这一点常常被低估。在所有睡眠阶段中，最重要的是深度睡眠阶段，这时我们的身心会再生。因此，从生理和心理的角度来看，深度睡眠也是最令人放松的睡眠阶段。 我们需要摆脱20世纪的工作狂文化，这种文化只为了第二天的表现而睡觉，K-Hole创始人塞斯·莫纳汉说。 K-HOLE是一个位于纽约的趋势预测小组，由格雷格·方、肖恩·莫纳汉、克里斯·谢农、艾米莉·塞加尔和德娜·雅戈创立。 “失眠者是新吸烟者：憔悴、苍白，并负责不必要的国家医疗成本，”莫纳汉指出。 环绕着安眠药的整个产业 数字说明了一切：美国睡眠协会（ASA）报告称，35.3%的美国成年人在24小时内睡眠少于7小时，并且有5000万到7000万成年人患有失眠。在其他国家，情况可能也不会好多少。 “我们想要显得忙碌，而表达这一点的方式之一就是宣告我们的睡眠有多么少，”睡眠研究员和作家马修·沃克在2017年接受vogue.de采访时解释道，“这是一种地位象征。”但我们不应该重新思考对生产力的痴迷，现在我们却在围绕睡眠辅助产品创造一个整个产业——这个产业到2025年估计将价值约982亿欧元。 我们应该开始将睡眠视为生活中的优先事项。 良好睡眠的奢侈品 睡眠已成为一种商品，拥有自己的市场：一个数十亿美元的产业，英国《电讯报》报导。这个产业早已为自己发现了睡眠的商机。提供的产品包括奢华床垫、睡眠呼吸暂停治疗设备、眼罩、芳香疗法油、鹅绒被和鹅绒枕头。睡眠骇客试图用技术来解决睡眠问题。他们用智能床垫追踪睡眠模式。 最新的热潮是，神经奥智能睡眠面罩通过在快速眼动（REM）阶段触发光闪烁来刺激清醒梦。接下来是睡眠冥想和睡眠追踪应用程序，还有用有机丝绸制作的睡衣、床单和被套，让你“再也不失眠”？ 如今市场上还有办公室用的睡眠枕头等各种产品。在许多家庭中，自从几年前弹簧床趋势从美国席卷全球以来，床可能已经成为最昂贵的家具。据说床成为了西方世界的渴望之地。这一切是否应该成为良好睡眠的奢侈品？ 睡眠成为成功的关键因素 在“世界在线”的一篇客座评论中，达尼埃拉·滕格尔和卡琳·弗里克写道：“抵抗疲劳：充足的休息是所有事物的基础。”他们写道：“充足的睡眠正在成为高成就者和经理人的新地位象征。” 长时间的睡眠成为雄心、创造力和成功的同义词，以前那种短睡眠的崇拜被揭露为男子气概行为。这种标签的商业等价物可以在奢华酒店业中找到，这些酒店用量身定制的床系统吸引顾客，承诺提供独特的睡眠体验。 午睡也再次变得非常流行。中午短暂的休息时间被认为非常健康。科学早已证明，午睡是有效增强自己以应对一天后半段的良方。因此，办公室用的枕头确实是有意义的。 祝你好眠，保持健康！ 来源: Gottlieb Duttweiler Institute Study “The Future of Sleeping” vogue.de, telegraph,...

去年，我们在博客上写了一篇有关咖啡的精彩故事，发现咖啡比我们想像的要健康。我们了解到，在欧洲，卢森堡是咖啡的主要消费国，其次是荷兰、斯堪的纳维亚国家和奥地利。 德国人随之而来。德国咖啡协会报告称，每位德国人每年平均消耗近150公升的咖啡。这使得咖啡成为德国最受欢迎的饮品，超越水、啤酒和葡萄酒。德国长期以来一直是滤咖啡的国度。现在，我们要深入了解茶热潮。 茶热潮 “Welt online”现在显示标题“咖啡的严重竞争？”德国突然迎来了一场茶热潮。据说德国人现在每人平均饮用70公升茶。 茶是在约5000年前的中国被发现的。然而，茶在大约400年前才传入欧洲。如今，茶是仅次于水的全球最受欢迎饮品。 意外的发现：超过5000年前 茶被认为是由中国皇帝神农氏所发现的。在公元前3000年左右，中国人会煮沸饮用水并用草药添加香味。 根据传说，有一天，宫殿花园附近的一棵树的树叶掉进了皇帝的饮水中。皇帝品尝了这种混合饮料，并享受到了这种愉悦的草本风味和意外的健康效益。他并不知道那里长着一棵茶树。 在6世纪，佛教僧侣将茶带到了日本，形成了严谨的日本茶道基础。 第一杯茶在400年前抵达欧洲 传统观念认为是英国人将茶带到欧洲，实际上是荷兰人。在1610年，荷兰东印度公司的水手们从葡萄牙商人那里在爪哇获得了日本和中国的茶，并将其带回阿姆斯特丹。茶直到1662年才抵达英国：葡萄牙公主凯瑟琳·德·布拉干萨（Catherine of Braganza）作为礼物带来，并嫁给了查理二世。最初，茶只在王室受到欢迎，但很快就在全国流行开来。 1706年，伦敦开设了欧洲第一家官方茶馆。 直到1699年，茶贸易才转交给英国东印度公司，该公司在好一段时间内拥有垄断地位。 东弗里斯兰茶文化成为非物质文化遗产 早在17世纪中叶，东弗里斯兰人就学会了欣赏他们荷兰邻居的茶。如今，这一做法已被德国联合国教科文组织委员会列入非物质文化遗产名录。四年前，东弗里斯兰人曾是全球人均茶消费量最大的人群：他们平均每年饮用300公升茶。 汉堡成为欧洲大陆的茶都 茶从东弗里斯兰经由不来梅和汉堡进入德国。如今，得益于其港口，汉堡已成为欧洲大陆茶贸易的枢纽。 英国的茶规则 由于进口茶的费用非常高昂，茶的奢华享受需要相应的庆祝方式。因此，英国人制定了举行茶会的具体规则。通常在下午五点，茶会上会与家人和客人一起享用茶，并穿着最好的衣服来庆祝这一场合。 英国的茶通常会搭配柠檬或牛奶。喝茶时，杯子的下缘会放在嘴唇上，轻轻地啜饮。这一做法至今仍在上流社会中受到高度重视。英国人一般不会在茶中加糖，以便更好地品味其香气。 茶时间作为英国文化的象征而闻名于世。然而，英国人并不使用“茶时间”这一术语，因为茶在英国的任何时候都可以喝。 清晨的茶是在床上饮用的，早餐茶在早餐时喝，而“提神茶”则在午餐前。下午茶享誉全球。谈到茶时间，通常指的就是这一传统的下午茶。 下午茶通常在下午三点到五点之间进行，因此也被称为五点茶。下午茶的传统可追溯到一位特殊的女性：贝德福德夫人（Lady Bedford），她是维多利亚女王的侍女，被认为是下午茶的创造者。 黑茶在欧洲最受欢迎 黑茶是欧洲最受欢迎的茶品之一。喝黑茶在英国和俄罗斯尤其流行。黑茶的生产过程中，茶叶经过空气干燥，使其颜色变深，与绿茶不同，绿茶则是将茶叶蒸汽处理。 在亚洲，黑茶也被称为红茶，这只是一种制作茶的方式。它并不是一种特有的茶树品种，而是茶叶的特殊处理，所有茶都是由茶树的叶子制成的。不同的风味只是通过茶叶的加工方式产生的。黑茶是通过空气干燥茶叶来实现的，这会使茶叶氧化。 茶的种类 从茶树上可以获得六种不同的茶品：黑茶、绿茶、黄茶、白茶、乌龙茶和普洱茶。这六种原始品种的无数变体衍生出3000种不同的茶。 如今，茶是地球上最受欢迎的饮品，年全球茶产量达290万吨。选择繁多，茶市场为每种口味提供了选择。绿茶是全球最健康的茶品之一。由于其高含量的咖啡因，绿茶特别受欢迎，常被用作咖啡的替代品。 抹茶是一种特殊的绿茶，被认为是所有茶中最好且最健康的。抹茶含有大量的维生素和营养素，还有最高浓度的抗氧化剂，对健康有益。来自日本的玉露（Gyokuro）是其中最好的绿茶之一。 玉露在日本南部的九州岛上种植，是纯正的日本特产。玉露是全球最珍贵的绿茶之一。这种茶仅在春季小批量采摘，因此成为世界上最昂贵的茶品之一。煎茶（Sencha）是日本和全球最受欢迎的绿茶之一。 其他受欢迎且健康的茶品包括来自中国的乌龙茶、巴查茶、土耳其苹果茶、印度香料茶（瑜伽茶）、白茶、普洱茶、薄荷茶、洋甘菊茶、姜茶、水果茶和草本茶。 更不用说冰茶作为一种清凉饮品。姜茶和洋甘菊茶在减少炎症方面特别有效。茶可以自然地缓解感冒、疼痛、压力和睡眠障碍。 所以，是时候端一杯美味的茶，坐到沙发上放松了。茶在寒冷潮湿的季节尤其有益和健康。

有时我们会觉得，这个世界真是奇怪。我们努力保持健康饮食，参加锻炼，注重身心健康，却依然睡得不好，而这个问题只会越来越严重。睡眠不足并非没有后果。缺乏睡眠会增加中风和心脏病的风险，并可能导致高血压、抑郁症、癌症、糖尿病和肥胖等疾病。因此，缺乏睡眠也会增加死亡风险。 西班牙心血管研究中心的一项最新睡眠研究结果显示，平均每晚睡眠少于六小时的人，患动脉硬化的风险增加27%，这可能导致血管堵塞，甚至心脏衰竭和中风。 德国的睡眠状况也不佳 在德国，令人震惊的是，有3400万人患有持续性的睡眠障碍。 DAK曾经以「疲惫的德国」为标题进行报导。大约十分之一的西方工业化国家人口患有特别严重的睡眠障碍——失眠。女性患失眠的可能性是男性的两倍。而睡眠障碍并不仅仅是德国的问题。 在波兰，31.2%的人口报告经常有睡眠问题，而在意大利和丹麦，这一比例为16.6%。欧洲的平均比例为20%。这意味着超过一亿的欧洲人受到影响。首个泛非洲和亚洲的睡眠研究显示，第三世界的睡眠问题开始与工业化国家的水平相似，这被认为与抑郁症和焦虑症等问题的增加有关。 入睡及睡眠质量的困难 事实上，睡眠障碍无疑是一种生活方式疾病。当前DAK健康报告《德国睡眠不佳，一个被忽视的问题》令人担忧。越来越多的人面临入睡和维持睡眠的问题。自2010年以来，35至65岁的工作人员中，睡眠障碍的比例上升了66%，而这一趋势仍在持续。目前，80%的员工感到受到影响。失眠这一特别严重的睡眠障碍，自2010年以来增加了60%：每十名员工中就有一人患有此病。 疲惫与虚弱 这不仅对员工有影响，对雇主而言也是如此。几乎一半的工作人员在工作时感到疲惫（43%）。感到疲惫意味着患者往往无法集中注意力。他们感到精疲力竭，约三分之一的工人（31%）经常感到疲惫。此外，只有少数患者寻求医疗帮助，只有少数向雇主报告这一问题。即使是患有失眠等严重睡眠障碍的工人，通常也不会去看医生：70%的患者没有接受治疗。 只有大约50%的人在上班时感到精神焕发、休息充足。我们都知道，良好的睡眠对健康至关重要。除了身体活动和均衡饮食，健康的睡眠也是身心健康的基石之一。 然而，许多人醒来时几乎从未感到精力充沛。每个人所需的睡眠时间可能差异很大。儿童需要的睡眠时间最多。然而，流行的观念认为老年人需要的睡眠较少，其实是一种迷思。唯一的不同是老年人经历的深度睡眠周期较少。 找到问题的根源 导致睡眠不佳的原因有很多：压力、私生活问题、精神疾病、夜间呼吸障碍、社会心理问题、脑部疾病及其他疾病，甚至是药物。然而，我们的睡眠环境和睡眠习惯也起著作用。因此，如果你想治疗睡眠障碍，首先要找出其原因。医疗建议也可能会有所帮助。 数羊数小时并无济于事。 DAK健康公司的首席执行官安德烈亚斯·斯托姆说：「许多人整晚担心自己的智能手机是否充电，但却不关心自己的电池是否充电。」如果你有睡眠障碍，你也会增加患焦虑和抑郁的风险。 我们必须问自己，在过去十年中，究竟发生了什么，导致睡眠障碍增加了66%？截止日期、表现压力、加班、夜班和工作结束后的持续可用性都是风险因素，但仅仅这些问题无法解释这一增长。我们只能想象，这一增长可能与我们在晚上经常使用手机和电脑有关。根据DAK健康调查，68%的受访者在晚上使用笔记本电脑和智能手机处理私事，大多数人还会进行与工作相关的任务，例如回答电子邮件。 媒体消费与卧室中的辐射 许多人在上床时还会带着手机甚至平板电脑，熬夜观看电影和电视剧。根据德国睡眠研究与睡眠医学学会（DGSM）的研究，45%的11至18岁青少年会在床上查看智能手机，23%的人每晚检查超过十次。但是这些设备不应进入我们的卧室，因为电磁污染会抑制褪黑激素的释放，从而干扰睡眠。而屏幕显示的蓝光也会抑制褪黑激素的产生。简而言之：电力严重干扰睡眠。电器即使在待机模式下也可能产生不利影响。因此，我们建议在晚上关闭电器，包括WiFi。 我们的建议 菲森的基普健康度假村长期以来一直在处理睡眠问题。与慕尼黑路德维希-马克西米利安大学（LMU）公共健康与健康服务研究主席安吉拉·舒赫教授合作，菲森旅游和市场推广委员会开发了一个基于基普技术的预防计划，名为“透过内部秩序获得健康睡眠”。该计划旨在克服非器质性夜间不安。这一紧凑疗程的核心是基普的“内部秩序”支柱。 基于基普的“透过内部秩序获得健康睡眠”紧凑疗程现在得到了所有法定健康保险公司的支持。睡眠障碍患者可以从2021年秋季开始利用这一为期三周的计划。 科学证明的有效性 慕尼黑路德维希-马克西米利安大学的一项科学研究发现，近100名试验对象的结果证实了全高的专家所采取的策略：他们的有针对性的基普介入措施改善了约70%不情愿的夜猫子的睡眠质量。 最后再次睡得好 根据五个基普支柱，这一紧凑疗程中使用的治疗方法包括在水疗方面，例如，运用水的治疗特性进行浇水、冲洗和踏水运动。运动疗法支柱则通过轻柔的活动，如北欧健走，来对抗失眠。 此外，治疗师还提供有关健康饮食和药草的信息，以促进身心平衡。最后，放松技术，如哈他瑜伽，帮助失眠患者的生活中重新引入平静的时刻。此外，每周还会举行两次医疗咨询、信息讲座和小组讨论，以帮助人们自助。 如果你无法或不想前往菲森，可以尝试德国睡眠研究与睡眠医学学会推荐的以下七个建议： 创造良好的睡眠环境：在安静、黑暗的房间中，你会更快入睡，睡得也更好。或者，你可以使用隔音耳塞和眼罩。 注意卧室的温度：确保你的卧室保持凉爽（16至20摄氏度之间）。 注意饮食：晚餐尽量不要吃重的食物，以免你的身体在消化时消耗过多的能量。 避免刺激物：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，能改善你的睡眠质量。 定期运动：运动能促进良好的睡眠，因为你的身体会疲惫，能更快放松。然而：不要在睡前立即运动。应该至少留出三个小时的时间。 写下烦恼：我们经常把工作或私生活中的问题带到床上。为了避免这种情况，可以将烦恼写在纸上，然后在睡前放进抽屉里，直到第二天再拿出来。 缩短午睡时间：白天休息时间越长，晚上所需的睡眠就越少。因此，建议缩短甚至省略午睡，以恢复正常的睡眠节奏。 如果这些方法都无效，可以尝试在睡前喝一杯草本茶。 valerian茶能放松肌肉，柠檬香蜂草茶能安抚神经，洋甘菊茶有助于内心平衡，薰衣草茶能缓解焦虑，而圣约翰草茶则对灵魂有益。 愿你有个好梦！

我们该如何阻止日常压力让我们感到沮丧？毕竟，最近我们都经历了一段艰难的时期。在家工作和居家学习让许多父母和孩子感到压力重重。是时候放松一下，慢下来，告别压力了。长期的压力会对我们的健康造成很大的伤害。但我们该如何摆脱这种“飞轮”般的生活？又该如何成功地平衡生活中的各种需求？ 如今，我们似乎总是感觉时间不够，这使我们感到越来越焦虑。我们经常谈论时间管理，这本应该是解决所有问题的方案。 “放慢脚步”是另一个流行的趋势，旨在帮助我们应对日常生活。 网上有许多建议，比如进行数字排毒、保证充足的睡眠、练习呼吸冥想、走路冥想、吟唱咒语、确保饮食均衡、休息或简单地什么都不做、运动、保持专注及活在当下。 为了应对时间压力，我们被建议保持冷静、设置优先事项、管理冲突并做出决策。学会说不，以减轻自身压力，给自己更多的时间，写下待办事项清单，让自己能够专注于目标，告别完美主义。 时间的本质 这一切听起来都很美好，但你该如何在日常生活中实施这些建议呢？谁有时间去做这些事情呢？每个人都希望能有更多的时间来陪伴自己、家人和朋友。我们使用的语言反映了我们与时间的真实关系。 我们管理时间、享受时间、节省时间、投资时间、加快时间的流逝。有时我们明智地使用它，有时却浪费它。我们浪费它、欺骗它，有时甚至“杀死”它。毫无疑问，你也能想出更多我们日常使用的时间成语。 Thorsten Giersch，德国Handelsblatt出版社商业部主编及planet c数位总监，曾经生动地描述了不安如何进入我们的生活：“历史上第一次谋杀是关于人们如何支配时间：勤劳的农夫该隐杀死了他的兄弟亚伯，懒惰的牧羊人。愤怒的上帝将该隐驱逐到外地：’你将成为地上的流浪者’，上帝对该隐在《创世纪》第4章第12节中说。因此，不安便进入了我们的生活。”而这种情况自那以后一直伴随着我们，似乎没有办法摆脱。因此，我们总是在追逐时间。 或许一点闲暇会有所帮助。闲暇是健康的，也是可以学到的礼物。那些被视为懒惰的人，事实上往往根本没有闲暇时间。但真正的懒惰是健康的。赞美懒惰，这是一种能够什么都不做的天赋。闲暇在历史上一直受到不良评价——是时候改变这一点了。 我们所谓的时间到底是什么？ 让我们来看看维基百科的定义：“时间最显著的特征可能是，我们似乎总是处于这个我们称之为现在的美妙地方，而这似乎不可避免地从过去流向未来。这一现象也被称为时间的流逝。……在古代，希拉克利特、柏拉图、亚里士多德和奥古斯丁等哲学家都曾探讨过时间的概念，而现代思想家如牛顿、莱布尼茨、康德、海德格尔和柏格森也曾考虑过这一主题。” 事实是，我们从来没有足够的时间去做我们想做或需要做的事情。这必须结束。时间已经成为快速消逝的原材料；每天我们需要的都是一个多出来的小时。这引发了压力和内心的不安。 缺乏时间早已不仅仅是影响企业主、总经理或高管的工作问题。在德国工会联合会最近的一项调查中，超过一半的员工表示他们受到这一问题的困扰。根据一项代表性调查，80%的德国人觉得自己的生活充满压力。许多人抱怨不断的压力和缺乏时间。 那么，我们对这种情况的反应是什么？我们加快速度，匆匆度过生活，像是一场持续的马拉松，只为了在某处争取到一分钟或一小时。换句话说，我们试图通过更快地做事情来逃避匆忙，但这永远无法解决问题。 我们只是有太多事情要做吗？ 卡尔海因兹·A·盖斯勒，商业教育教授，多年来一直在研究时间的问题。他告诉《时尚杂志》：“我们并没有比以前的世代更少的时间。就寿命而言，我们比任何一代人都活得更长。如果我们一直感到匆忙，那只是因为我们的事情太多。” 我们只有在放松心情的情况下才能逃脱这个“飞轮”，例如减少截止日期，或者在可能的情况下，完全摆脱它们。无论有多少事情要做，始终给自己留出休息的时间。关上办公室的门，表示你希望在半小时内不被打扰，专注于处理基本的工作。 结构化你的工作日，并在一天结束时记下自己完成的任务。想想你今天能做什么、明天能做什么、在本周结束前能做什么，以及可以委托给别人的工作。如果你总是试图同时做所有事情，发送电子邮件、打电话、制作简报和进行网络研究，如果你总是在办公室外因为带着手机和笔记本电脑而随时可用，迟早你会筋疲力尽。 重新发现内心的平静 身体活动对抗所有形式的压力和不安，帮助我们以更放松的方式生活。当你整天坐在办公桌前时，你的身体渴望运动。运动是理想的补偿方式。运动能降低压力激素皮质醇的水平，并促进快乐激素如内啡肽和血清素的增产。 只有当你的压力激素达到平衡时，你的身心才能得到休息。无论你进行什么样的运动：跑步、骑自行车、慢跑或仅仅是在大自然中散步——任何形式的运动都有益于你的身心健康。如果你有花园，那就更好了。不仅园艺能舒缓你的神经，现在还能享受各种花卉的美好。 在集中精力的阶段之后，身体和心灵需要休息，瑜伽是理想的选择。根据波士顿大学医学院的一项研究，瑜伽期间，我们的身体释放镇静的信使物质GABA。瑜伽中的阴（被动的女性原则）在身体中得到了加强，这会促进放松和平静。 健康疗法是获得内心平静和对抗压力的特别有效的方法。短暂的水疗假期能让人惊讶地弥补日常生活的忙碌。无论是水疗日、周末假期还是专门用来放松的整个假期，健康疗法都有助于身体的再生。 然而，不仅仅是我们的身体需要休息，我们的大脑也需要休息。杜克大学医学中心的神经科学家Imke Kirste在2015年的一项研究中显示，当有完全的寂静时，大脑会在海马体中形成新的细胞——这是对记忆和学习至关重要的区域。 我们的建议：简单地多花点时间，给自己更多的休息！

规则是什么，我该如何保持健康？ 许多员工发现，在家工作所带来的持续可用性非常有压力。如果他们家里还有孩子，情况可能会迅速失控。许多人觉得从通常的工作环境转变为在家工作非常紧张。 在家工作时，还可能会有其他干扰，例如邻居的噪音、建筑工地的声音或门口的喧闹交通。更不用说许多人还需要同时照顾孩子。在许多情况下，适应这种新的工作方式并不容易，特别是当你必须独自应对时。 如果你目前在家工作，你会花很多时间坐着，并且不会经常离开家：几乎没有移动。 Apotheken Umschau 药房连锁指出，这可能导致的负面后果包括： 长时间静坐增加心血管和新陈代谢疾病的风险，如糖尿病。这背后的原因之一是，长时间静坐会增加此类疾病的风险因素，例如腹部脂肪水平的上升。 肌肉和姿势的损害：长时间静坐可能导致腿部肌肉质量的流失，以及肩部和颈部的疼痛等问题。 腿部肿胀：长时间静坐可能会导致腿部肿胀。 此外，许多人在家里并没有合适的办公空间，而是挤在厨房桌子上什至走廊里。这些都不是保持健康的良好条件。因此，我们建议制定一些规则！ 固定工作时间 坚持固定的工作时间非常重要，因为人们在家工作时常常会失去时间感，甚至没有注意到自己已经在笔记本电脑前坐了超过10小时而没有移动。确保在平常的时间开始工作，并在一天中安排短暂的休息，当一天结束时，关闭你的笔记本电脑，结束“工作模式”。 不要做太多 即使这很困难，你也应该试着按时完成工作。重要的是要有意识地决定结束工作日，而不是在这一点之后再做任何工作。在疫情期间，约80%的德国人在家工作的时间更长。 几乎30%的人表示每天工作超过四个小时。根据LinkedIn网络的一项心理健康调查，五分之一（21.9%）的人感到更多的时间和表现压力。 预防健康问题 你可以采取一些措施来预防健康问题，包括设置一个合适的工作站，以便能够有效地工作。确保有足够的光线，最好是自然光。同时，还要确保环境温度适合工作：理想温度在20°至22°摄氏度之间。 肩膀、背部、颈部——在家工作时长时间静坐会导致紧张和疼痛。 调整你的桌子、椅子和萤幕，使你能够保持挺直的坐姿，目光直视萤幕。坐下时，小腿和大腿应形成90至100度的角，双脚应稳稳地放在地面上。 小贴士：尽量经常改变坐姿。这将缓解身体感到紧绷的部位，并防止背部的紧张感加重。 这被称为“动态坐姿”。与静态坐姿相比，你应尽可能地活动背部，交替采用前倾、直立和后倾的姿势，健康专家Maria Schumann在t3n上这样写道。 将运动融入日常生活 为了确保你不会因坐在笔记本电脑前而僵硬，你应该利用午餐时间，尽量去散步、骑自行车或慢跑。新鲜的空气和运动对你有益。此外，散步能帮助你清理思绪，克服任何可能的精神障碍。你甚至可能会想出一些创意点子。 计划小运动和休息时间 研究已经显示，许多人在午餐时间还在电脑前坐着。适当的休息对于保持灵活和有效的工作尤其重要。 因此，你应该在日常生活中计划休息时间，并为运动或散步设置明确的时间限制。顺便说一下，你可以在办公桌上进行一些小运动，例如伸展肌腱，对保持健康非常重要。 你可以通过一些小技巧来促使自己在家中多走动。例如，不要把打印机和手机放在靠近桌子的地方，而是放在不同的房间。这样你就必须起身走动，保持活动。更多的运动也意味着心脏的风险更低。 幸运的是，现在我们可以利用各种应用程序、在线健身房、YouTube频道和在线课程（例如瑜伽）来保持健康。在家工作时，我们可以与世界各地的健身教练一起训练。许多教练向他们的追随者提供现场运动内容，通常是完全免费的。 确保充足的水分 现在是冬天，家里可能开着暖气，因此确保你摄取足够的液体，最好是水或无糖茶。在桌子上放一些饮品，以便提醒自己保持水分。同时，不要忘记定期通风。新鲜空气有助于抵抗疲劳，并提高你的注意力。 而现在你可能在一天中大部分时间都坐着，因此健康饮食变得更加重要。为了保持身材，你应该适量进食，并且如果可能的话，只吃轻食，因为在静坐时身体消耗的卡路里较少。你还应避免丰盛的餐点，因为这会让你更快感到疲倦。德国营养学会（Deutsche Gesellschaft für Ernährung，DGE）也建议每天至少吃两份水果和三份蔬菜。 早在2019年，AOK科学研究所（WIdO）的一项调查显示，远程工作的人承受的压力比办公室工作的同事要大。根据这项研究，与在家工作相关的最常见健康问题包括疲惫、注意力不集中和睡眠障碍——通常是由不利的工作条件引发的。 在家工作的新规则 在最新一轮的封锁中，德国的联邦和州政府再次提出了在家工作的问题。德国的劳动部现在正式宣布，应延长在家工作的安排，而之前只是呼吁人们这样做。联邦政府宣布：考虑到疫情的当前状况，进一步减少专业环境中流行病相关的接触是必要的。 为此，联邦劳动和社会事务部将发布一项法规，规定在2021年3月15日之前，雇主必须在可能的情况下允许员工在家工作，前提是其活动允许这样做。 这将减少工作场所的接触，以及上下班通勤期间的接触。联邦总理和德国各州首脑呼吁员工利用这一提议。 在仍需亲自到场的情况下，必须继续减少封闭空间的最大容纳人数，以实施COVID-19职业健康与安全标准。如果无法保证足够的社交距离，则雇主必须提供FFP2等医用口罩。 对于医学官员Frank Ulrich Montgomery来说，目前迫切需要强制在家工作。...

我们当前对更高生活品质的追求并不是新鲜事。寻求职业、工作与私生活之间的平衡是个人和科学共同关心的问题。 我们将继续探索私人生活与职业生活之间的平衡关系，因为未来我们的生活目标将会更广泛，而不仅仅是关于工作的。当今的讨论围绕着我们不再把工作放在首位，并且不再仅通过工作来定义自己。 当今的工作世界正受到各代人的关注。工作与生活的平衡旨在创造工作、家庭、社交活动和休闲之间的健康平衡，将我们生活的各个领域统一起来。 新工作 一段时间以来，工作模式的清单中出现了一种新的方法，乍一看似乎相当激进。这种方法的重点在于人以及他们对工作满意度的关注。让我们不要自欺欺人，实际上很少有人感到满意。新工作是与资本主义工作模式相对立的。 “新工作”一词是由社会哲学家Frithjof Bergmann提出的，他在1970年代中期发展了“新工作”的理论概念。 1949年，这位奥地利裔美国哲学家写了一篇名为《我们想生活的世界》的文章，随后得到了奥地利大使馆的资助，在美国俄勒冈州学习了一年。 学习结束后，他不想回到奥地利，因此留在了美国。据说他曾经做过奖金拳击手、码头工人和洗碗工，还据说写过剧本。随后，他的学术生涯达到了前所未有的高度：Bergmann在普林斯顿大学学习哲学，并以有影响力的哲学家黑格尔的论文获得博士学位。之后，他在普林斯顿大学、斯坦福大学、芝加哥大学和加州大学伯克利分校担任教职。 教学催生“新工作”理论 从1958年起，他在密西根大学安娜堡任教，获得了哲学教授职位，后来还兼任人类学教授。人类学是研究人类的学科。在人类学中，人类不仅仅被视为对象，而是关注个性、选择自由和自我决定的可能性。 这里是Bergmann“新工作”理论的关键所在。对Bergmann来说，“新工作”这个词代表自由，包括行动自由和选择替代方案的自由。他认为，随着传统的“工作系统”的结束，人类现在有机会摆脱有偿工作的束缚。 工作的未来 “新工作”的核心价值是独立性、自由和社区参与。新工作应由大约三个相等的部分组成：有偿工作、智慧消费和“高科技自给自足”。此外，人们应该只做自己真正想做的工作。他们应该思考自己实际上需要什么。 Frithjof Bergmann认为，随着从工业社会到知识型社会的转变，目前的工作系统因为知识在新工作世界中的重要性而过时。 因此，他在1984年创立了位于密西根州弗林特的第一个新工作中心。对Bergmann来说，新工作成为了他的终身事业，至今仍然如此。他对自我决定社会的愿景开始了它的进程。 我们当前的经济正在衰亡 在最近的一次视频访谈中，Bergmann表示：“工作可以是美好的。它可以是你真正想要的东西。在这种情况下，工作给你生活，而不是让你疲惫。工作可以赋予生命，让你比之前更有活力。但工作也可以致命。” Bergmann坚信，我们当前的经济正在衰亡，而且值得衰亡。他和他的运动希望加速这一过程。特别是有偿工作削弱了人们的能力；他认为应该废除有偿工作。 他认为，数字化将使人们重新成为人，特别是在工作生活中。成立于1998年的未来研究所（Zukunftsinstitut）致力于趋势研究，并将Bergmann的论点总结如下： “当未来机器能够比人类更好地完成某些工作时，我们将开始反思工作的意义。当工作不再需要我们时，我们对工作的需求又是什么？新工作的概念描述了一次时代变革，从工作的意义开始，彻底改变工作世界。 创意经济的时代已经来临，是时候告别理性的功利主义。新工作专注于开发每个个体的潜力。因为工作应该服务于人类：我们不再是为了生活而工作，也不再是为了工作而生活。未来将关注生活与工作之间的成功共生。 ” Bergmann的新工作概念旨在为我们当前的工作世界开发一个未来可持续的对抗模型。如今，数字化已经颠覆了工作世界，新工作的重要性前所未有。 新工作不是社会乌托邦 如今，许多流程已经自动化，员工在不同地点协作，知识变得越来越重要。因此，工作人员的需求和要求正在发生变化。 今天，我们谈论工作未来或工作4.0。冠状病毒疫情导致数字化的巨大推进。这反过来又造成了工作世界的巨大变化：工作时间和工作地点的极大灵活性、在家工作以及通过视频会议进行交流。我们正在摆脱僵化的层级制度，朝着更大的自由迈进。 所有这一切以及更多内容现在都成为了标准。新工作不是社会乌托邦，相反，它实际上可以实施。只是，“新工作”概念并不提供严格的分工和有偿工作。对Bergmann来说，这关乎个体的自我实现以及个人和专业的发展。为此，我们需要新的企业文化。 先驱公司已经在行动 一些示范性公司已经在实施Frithjof Bergmann的方法。这些公司并不会用数字化节省下来的时间来填充更多的工作，而是推出了六小时工作日或四天工作周——薪水不变。 这意味着员工有更多的时间陪伴自己和家人，或者继续深造。他们有更多的空间进行个人发展。人们可以追求自己的需求和才能，寻求自己的个人满足。根据Frithjof Bergmann的说法，重点在于员工、他们的独立性和自由。 工作应该是有趣的。一个小贴士：管理者应该识别员工是否在合适的角色中，以及他们是否对自己的工作感到满意。如果不是，他们应该看看是否有部门任务能更吸引该员工，并提高他们的满意度。 Frithjof Bergmann对新工作的当前解读感到愤怒： “许多人认为新工作只是让工作更具吸引力的东西，就像有偿工作的迷你裙一样，”Bergmann在#Personalmagazin中谈到新工作的当前设计时表示。 “当然，一些公司会利用新工作的理念，将其视为一种简单的营销技巧，”这位新工作运动的创始人说。这意味着：投资于色彩缤纷的家具和花哨的饮料并不意味着你已经实施了新工作概念。 这位哲学家和慈善家将在2020年12月24日迎来他的九十岁生日，至今仍然活跃。他进行演讲，并与企业家和政府会面，向他们传授他的“新工作”哲学。 最后的话 如果你希望你的员工健康，他们必须感到满意。 来源: Frithjof Bergmann:...

如今，在冠状病毒疫情的艰难时期，我们面临一个长期被忽视的问题：孤独。几乎有5000万欧洲人整整一年都没有见过朋友或亲戚。他们生活在完全的孤立中。红十字会谈到孤独和隔离的“隐藏流行病”。 2019年进行的全欧洲社会调查显示，7%的欧洲人经常感到孤独。 根据一项研究，孤立会使心脏病的风险增加29%，中风的风险增加32%。此外，孤独和隔离与压力、抑郁和自杀意念相关联。 曼弗雷德·斯皮策（Manfred Spitzer）在2018年出版的《孤独，未被认识的疾病》一书让一些人感到震惊。乌尔姆大学的精神病学教授斯皮策声称，孤独是“第一死因”。你可能会认为这有些夸张，但这并非没有根据。 问题在恶化 由于冠状病毒疫情导致的孤立现象，这一问题影响到越来越多的人。当前存在广泛的接触禁令，面对面的会议限制在最多两户之间，还要求（或强制）人们不度假或探望亲友。我们无法在餐厅、酒吧或酒馆见朋友，许多其他商业场所，如健身房、桑拿、影院、剧院、游乐园、美容院和按摩院仍然关闭。换句话说，任何可以聚集人群的社交场所都不被允许开放。 美容师兼心理学家的角色变得尤为重要，因为美发沙龙被允许继续营业。此外，冬季来临，这对许多人来说是导致抑郁的已知原因。不幸的是，对于COVID-19在可预见的未来会消失的希望微乎其微。 还有一点：老年人有权接受探视并与他人接触，即使在护理院中。在冠状病毒第一波期间，护理院居民及其亲属所承受的情况并非他们希望再次经历。 《世界报》最近刊登了一篇标题为《圣诞节孤独的迫在眉睫问题》的报导。毫无疑问，疫情对我们的集体影响深远。我们感觉生活在一个非常疏离的社会中。造成这种情况的原因之一是，根据德国联邦统计局的数据，自1991年以来，单人家庭的数量增加了46%。 乔·考克斯孤独委员会 最重要的是，人们需要他人来保持健康。不幸的是，社交孤立仍在增长。 2017年的一项调查发现，超过九百万英国人经常或总是感到孤独，许多60岁以上的英国人每天都独自生活，没有社交互动。 当时的首相特雷莎·梅（Theresa May）对这项调查作出了回应，于2018年任命了世界上第一位孤独部长。特雷莎·梅任命了第一位孤独部长特雷西·克劳奇（Tracey Crouch），年轻的德国政治家Diana Kinnert（基督教民主联盟）帮助建立了反孤独部门。 她正在努力确保德国也开始专注于拯救人们脱离孤独。梅首相谈到了影响数百万人的“现代生活的悲惨现实”。 2020年4月，由BBC Radio 4发表的一项针对237个国家的超过46,000人的调查发现，个人主义社会中的人们最有可能感到孤独。英国目前的孤独部长是巴伦娜·迪安娜·巴兰（Baroness Diana Barran）。 孤独：全球流行病 透过大西洋，我们看到欧洲并不是孤独的：最近，Cigna和Ipsos MORI的调查显示，美国的孤独感已达到“流行病程度”。几乎一半的受访者表示他们“有时或总是”感到孤独或被排除在外。惊人的事实是，年轻人感到的孤独感比老年人更强烈。这可能是什么原因呢？ 许多专家认为，孤独已成为大多数西方个人主义国家的问题，这是由于全球趋势导致的单人家庭数量增加。然而，我们却对年轻一代感到比中年一代更孤独的事实感到惊讶，正如Cigna的调查所显示的那样。 根据这项研究，18至22岁的年轻人感到最孤独，但23至37岁的人感到的孤独感也高于52至71岁的人。然而，老年人在统计数字中扮演了更大的角色，即使年轻人感到更孤独。这些结果与英国国家统计局的数据相符。 年轻人感到比老年人更孤独吗？ 我们必须问自己，为什么西方世界中单身人士的数量在增加。这可能与我们迅速变化的社会有关。人们不断想要更多、更高、更快、更远。对他人的责任感不再流行。 但这恰恰是人际关系的核心。越来越多的人，尤其是年轻人，似乎对责任感感到畏惧。因此，他们宁愿孤独？事情并不这么简单。 美国前外科医生维维克·穆尔西（Vivek Murthy）去年写道，他在医生的职业生涯中遇到的最常见临床情况既不是心脏病也不是糖尿病：“而是孤独。”维维克·穆尔西曾在奥巴马总统任内担任美国公共卫生服务的负责人。 一项涵盖美国、欧洲、亚洲和澳大利亚148项研究的综合研究显示，孤独的人死亡率更高。该研究基于社交孤立、离婚率、孤独感和单身等各种参数。 专注于社交媒体而非真实接触也加剧了这一问题。情况是这样的：当孤独感变得持久时，专家和医生会谈到孤立。这是抑郁症的前兆。 我们在这里不讨论抑郁症的后果，因为这些都是众所周知的。顺便提一下，自1980年代以来，日本有一个词用来形容孤独的老年人死亡：孤独死（kodokushi）。孤独死字面上翻译为“孤独的死亡”或“孤独的去世”，描述的是那些孤立的人死去时，往往长时间未被发现的情况。 在另一篇博客文章中，我们将深入探讨德国的孤独状况，因为越来越多的德国人也在遭受孤独。我们还希望澄清孤独是否对贫困人口的影响大于富裕人口。在德国，孤独经常与某种污名相关联，因此很少有人承认自己感到孤独或谈论这一问题。我们希望找出如何消除这一污名。 在黑暗降临的时候，请保持安全和健康。

“工作与生活的平衡”这个词在几年来一直受到热烈讨论。当今人们都在努力追求良好的生活品质。此外，自冠状病毒危机开始以来，“更快、更高、更远”已经不再受到青睐。寻找职业、工作与私生活之间的平衡在当今非常受重视。每个人都在寻求个人生活与职业生活之间的良好关系。 在Google上搜索“工作与生活的平衡”，会返回1.6亿条结果。这表明，许多人在思考自己的工作以及如何更好地设计工作。 工作不再是生活的主要目标 根据未来工作世界的作家坦娅·舒格（Tanja Schug）的说法，工作不应再是定义个人甚至整个社会的最重要价值。她表示，过度消费对年轻一代来说也变得不那么重要。因此，今天面临考验的并不仅仅是工作世界：人们正试图通过将工作与生活的其他领域达成健康的平衡来实现工作与生活的平衡。 平衡工作、家庭、社交活动和休闲时间对许多人来说是一大挑战。此外，还经常面临截止日期的压力和潜在的竞争。这往往是导致倦怠和抑郁的真正原因。这里不需要进一步详细说明倦怠和抑郁的后果。 我们不应忘记，西方世界的人们比以往任何时候都有更多的空闲时间，但他们却抱怨永远没有足够的时间，并且总是感到压力。因此，许多人希望在当今忙碌的世界中实现一种平衡状态。尽可能地，我们应该努力避免生活的不同领域，即工作、事业和家庭，对我们生活的其他领域产生负面影响。 工作与生活平衡的冲突 然而，根据维基百科，在工作与生活平衡方面，常常强调个人决策和自我组织，另一方面则是员工与雇主利益之间的比较。这时，与Z世代的第一个利益冲突就出现了。 “需要在工作六小时后做瑜伽的人对我们毫无用处，”汉堡科技创始人马提亚斯·凯斯瓦尼（Mathias Keswani）在最近接受《世界报》采访时表示。他认为，许多年轻人对雇主的期望过高，他们更愿意做瑜伽而不是工作。许多雇主会同意他的看法。 寻找生命的意义 但这种观点忽略了一些事实。对许多人来说，在事业、工作和家庭之间找到平衡是一个明确的优先事项。有些人还希望能有更多的休假时间，比如以部分退休或健康照护的形式，这对雇主实际上会带来许多好处。 在人事政策方面，注重工作与生活平衡和多样性的公司和组织在就业市场上可以享有竞争优势。 《每日镜报》的安德烈亚斯·莫宁（Andreas Monning）写道：“工作与生活平衡作为竞争优势。实现工作与生活平衡并将您的公司定位为家庭友好的组织，在招聘和激励员工方面提供了优势，还有助于减少员工流失率。” 寻找自己的幸福概念 早在2001年，记者伊莉莎白·冯·塔登（Elisabeth von Thadden）就在《时代》杂志上指出：“在欧洲，对于完全可用于就业市场的反向运动正在显著增长。这是一种反向运动，旨在尊重个人，不仅作为公司的功能角色，还作为有家庭责任和自身心理健康的人。我们正在寻找具有家庭观念的技术工人。” 从这些陈述中可以看出，工作与生活平衡的问题并不是Z世代的神经症，而是一种跨世代的需求，应该受到重视。婴儿潮一代和X世代（千禧一代）都在努力寻求生活不同领域之间的平衡，尽管他们对工作与生活平衡的态度存在明显差异。 婴儿潮一代希望在工作和家庭之间找到平衡：工作被视为一种负担，他们要求补偿以实现生活的平衡。 《时代》杂志2007年7月5日的期刊指出，“对于X世代来说，交替的工作阶段和抚养孩子或非专业活动的阶段更为重要”。哲学家威廉·施密德（Wilhelm Schmid）表示，工作与生活的平衡在于将工作的意义与整体生活适当地放在一起。 一些员工工作时间超过合同约定，并要求更好的工作与生活平衡；少数但不断增长的员工意识到自己的影响力，并在希望享受充实的工作之外的生活的情况下更换雇主，作家卡罗琳·格林（Caroline Glynn）、英格丽德·施泰因伯格（Ingrid Steinberg）和克莱尔·麦卡特尼（Claire McCartney）在《工作与生活平衡：管理者的角色》中写道。 因此，未来雇主将不得不在市场上竞争最具技能的工人。过去曾有人说“工作是生活的盐”，这并不完全错。通过工作，我们帮助塑造社会，这仍然是我们大多数社交联系的方式。在当前的居家工作时代，许多人正在怀念同事。 工作也能让你快乐 所以，这不在于工作本身，而在于我们如何工作。工作还能让人感到被需要，我们经常根据工作来定义自我价值。人们会认同他们所做的事情、他们的表现以及他们的成功。简而言之，工作也能让你快乐。 有些人甚至认为，我们对工作与生活平衡的过度追求是不必要的。心理学研究早已表明，人们需要工作才能感到良好。我们从那些退休的人身上可以看出这一点。起初，他们热衷于从事自己的爱好，但几个月后，他们会感到不满，开始寻找新的任务。一旦找到新的任务，他们又会变得快乐起来。 事实是，我们应该保持工作、休闲和家庭的关联，而不忽视生活的任何领域。然而，自我管理和时间管理并不一定能实现良好的工作与生活平衡。如果你在爱好上投入更多时间，那对家庭的时间就少了，而你的时间管理就计划得不够好。仅仅浅尝辄止并不会有太大帮助。最好是找到一种平衡，涵盖你生活的所有领域。 当然，在划分时间时你应该设定优先级，但你也可以质疑是否保持清单、创建日历和有计划的日常安排能导致更好的工作与生活平衡。工作仍然是我们生活中的一大部分，并且将其与我们生活的其他部分分开比我们祖父母那一代要困难得多。 什么是工作与生活融合？ 在居家工作的时代，出现了一个新术语——工作与生活融合。 工作与生活融合是指工作和私生活的合并，即消除这两个领域之间的明确界限。商业平台将工作与生活融合描述为：“将这两个领域联系起来的结果是，即使在应该是自由的时间内也会持续可用。你的部分工作是在家中进行的，同时你也可以在工作时间内处理一些私事。”这是将你的私生活整合到日常工作例行中。乍一看，它听起来很不错。不幸的是，这种情况的缺点在于，你的心理状态始终处于办公室，从未真正放松下来。 工作与生活融合概念的缺点显而易见。这种混合很少是平衡的，往往以牺牲家庭和休闲的时间为代价。结果是工作时间变得更长，与此相关的持续可用性意味着你的私人生活成为工作的牺牲品。 《登出：如何在断开连接后保持连接》的作者布莱克·斯诺（Blake Snow）对工作与生活融合提出了尖锐的批评。在他看来，这是一种幻想——不过是工作狂为了合理化他们认为必须这样生活的方式而创造的新术语。 为了安全起见，我们将坚持健康的工作与生活平衡。在过去的几个月中，我们中的许多人体会到，混合工作与私生活不一定是最佳解决方案。居家工作不应成为永久的状态。 我们将在另一篇文章中讨论“新工作”的概念。 “新工作”代表着在全球化和数字化时代对工作的新的理解，或迈向工作4.0的道路。听起来不错。 怀着这样的心态，请确保你不要工作过度！保持健康！

首先，让我们看看事实。 这几天以来，一切都已关闭：酒吧、俱乐部、舞厅、酒馆、健身房、游泳池、水上乐园、桑拿、游乐场、体育场、电影院、游乐场、赌场和赌博商店。 学校、托儿所、成人教育中心、音乐学校、剧院、歌剧院、音乐厅、博物馆、贸易展览会以及游乐园、动物园和野生动物公园，可能会一直关闭到四月底，这一期限可能会延长至五月底。 现在，限制措施再次收紧——最初为期两周。 因此，除非同住在同一家庭，否则在公共场所不得超过两人聚集。必须保持至少1.50米的距离。 特别重要的是，人们在私人场合也不应该会面。考虑到当前情况的严重性，无论是在公共场所、公寓还是其他私人设施，群体聚会都是不被允许的。社交限制的违规行为将由监管机构和/或警方监控，并将施加相应的制裁。 一些州甚至考虑宣布紧急状态。罗伯特·科赫研究所（RKI）预计疫情将迅速扩大。 “我们面临指数增长。我们处于一场将持续数周和数月的疫情的开始阶段，”RKI负责人洛塔尔·维勒（Lothar Wieler）表示。 RKI警告，在不到100天的时间内，感染人数可能达到1000万。夏里特医院的病毒学家克里斯蒂安·德罗斯滕（Christian Drosten）认为，疫情造成的特殊情况可能会持续一年。 联邦卫生部长延斯·施潘（Jens Spahn）不期望在接下来几个月内恢复正常。 “这将持续几个月，而不是几周，”他在柏林表示，并提到需要保护年长者和高风险人群。 “我们必须在社会中彼此保持清晰。”即使限制措施得到放宽，某些群体仍然需要受到保护。 不要陷入阴郁的漩涡 这场危机将在接下来的几周内伴随着我们，我们将不得不与之共存。囤积、利己主义和恐慌在这种情况下并无帮助。现在，保持冷静非常重要。 我们都需要即兴发挥，寻找责任人毫无意义。媒体不断向我们灌输坏消息，某些政治家和科学家的声明更是助长了恐慌，而不是提供帮助。 病毒学家如乔纳斯·施密特-查纳西特（Prof. Jonas Schmidt-Chanasit）警告称，长时间的隔离对德国人口构成健康风险。我们将密切关注这一问题。 向前看并重新思考 但如果你需要在家待几周，有什么可以做的呢？其实很简单：向前看并重新思考。当然，在照顾孩子的同时远程工作并不容易。以下是关于冠状病毒及其后果的资讯——你需要知道的以及如何帮助自己。 在压力重重的时期进行家庭水疗：法兰克福一般报建议进行家庭水疗。给自己放个澡，敷上自制面膜，听一场明星钢琴家的音乐会：你不必离开家就能享受水疗周末。偶尔这样做是愉快的，但并不适合每天。 阅读的时光 许多人现在在想，接下来几周如何应对日常生活。我们如何避免幽闭恐惧症？我们如何忍受这种情况而不发疯？现在正是回归经典晚间娱乐形式——阅读的完美时机。书籍为我们打开了新世界，带我们进入陌生的家，提供新的思想，拓宽我们的视野，抚慰我们的心灵，或帮助我们入睡。 你可以做什么，并在哪里寻找帮助？ 邻里互助（Nachbarschaftshilfe） 这项倡议将风险群体（50岁以上）与非风险群体的志愿者连接起来，志愿者将为他们跑腿，以确保我们的脆弱同胞在隔离期间享有最大的保护。你可以在这里联系到他们： 免费电话服务：0800 08 200 20（德国境内） 周一至周五：上午9点至下午5点 或者 隔离英雄（Quarantine Heroes） 学生在冠状病毒封锁期间帮助学校学生 你知道有学生因为父母无法提供家庭学习而无法上学吗？或者有大学学位的学生想登记成为家教吗？点击这里 你是医学学生，还是认识医学学生吗？ 在这里提供你的帮助 3D打印公司为医院提供免费服务 你在医院工作，或认识在医院工作的人吗？ 3D-Natives为以下类别提供免费打印资源：医院、医生、设备制造商。如果你在医院工作，需要口罩或其他设备，3D-Natives可以建模和制造你需要的所有部件。联系他们在这里 你有PCR技能吗？...

瑜伽源于印度的哲学教义，现已广泛流行，成为真正的健康趋势。如今，每个城市和城镇都有瑜伽工作室，越来越多的人涌向这些工作室。 健身、健康和养生的热潮进一步强化了这一趋势。瑜伽时尚、瑜伽节、瑜伽旅行和瑜伽聚会也相继出现。 根据德国瑜伽教师专业协会（BDY）的一项最新研究，已有16%的德国人口拥有一定的瑜伽经验，这超过了1130万人。其中有5%（约340万人）甚至定期练习瑜伽。 这些数字同样令人印象深刻：86%的瑜伽实践者表示，他们因为练习瑜伽而注意到自身的变化。根据调查，49%的瑜伽爱好者发现自己变得更加放松，46%的人则感觉身体更健康。瑜伽如何改变生活的说法常常可以看到，我们将对此进行更深入的探讨。 瑜伽的各种方法 瑜伽包含多种身体和精神的练习。方法从Kryas、Niyama、Pranayama、Yama、Pratyahara到Asanas不等。哈他瑜伽、咒语瑜伽、拉耶瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽和昆达里尼瑜伽等都是可供选择的形式。在1990年代，随着女性运动的兴起，出现了如月亮瑜伽和Yabluga瑜伽等其他变体。哈他瑜伽是最受欢迎的瑜伽形式之一，因为它结合了瑜伽姿势、呼吸和集中练习。 瑜伽教学的历史可以追溯到公元前500年。瑜伽哲学的根源部分源于印度教，部分源于佛教。男性瑜伽大师称为Yogī，女性瑜伽大师称为Yoginī。然而，只有sattvika瑜伽大师才是真正的瑜伽大师。他们要么已经获得觉悟，要么正在获得觉悟，正如Sukadev Bretz在《瑜伽维迪亚期刊》中所写。 随后出现了普拉提法，由德国人约瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯（Joseph Hubertus Pilates）创立。普拉提旨在获得良好的姿势。约瑟夫·霍伯特斯·普拉提斯开发的练习包含类似瑜伽的力量练习、伸展和有意识的呼吸。 通过瑜伽管理压力 瑜伽这个词可以解释为：联合、连接、方法、技术、冥想和禁欲。这种亚洲身体艺术现在被用来对抗压力，这是健康问题的主要诱因。 事实上，许多疾病模式都可以追溯到压力。这些疾病包括糖尿病、感冒、过敏，甚至在严重情况下还可能导致癌症。心脏病发作、严重抑郁和倦怠也可能由压力症状引起。 在与经常练习瑜伽的人交谈时，很明显几乎所有人都表示，瑜伽能够减轻压力，并且在瑜伽课后感觉更有韧性，能够抵抗压力。就像他们脑海中按下了一个开关。 但这可能是什么原因呢？当我们感到压力时，身体会产生更多的压力激素“皮质醇”。皮质醇是一种支持多种代谢过程的天然激素。当受到压力时，我们的身体会产生更多的这种激素，《药店通讯》报导。 更多能量，减少压力 研究证明，定期练习瑜伽的人皮质醇的水平较低。这一点也得到了综合医学研究所的研究确认。 另一项研究显示，87%的德国人感到压力，并且其中一半的人感到有倦怠的风险。倦怠的迹象包括背痛、持续疲劳、内心紧张、无精打采或失眠。这些是pronova BKK（一家为福特、拜耳、巴斯夫和大陆等知名全球公司提供健康保险的保险公司）最近调查的结果。 一个重要的细节是，许多健康保险公司将瑜伽费用作为预防措施的一部分进行报销。因此，向当地的健康保险提供者询问是否可以报销这些费用是值得的。 瑜伽提供平衡 通过与生命能量的合作，缓和地促进身体和循环运动，增进幸福感并增强免疫系统。瑜伽的练习有助于使身体、心灵和精神达成一致。瑜伽运动的柔和特性虽然强烈，却对我们的身体有益。 姿势、伸展和呼吸练习的结合调节了呼吸、血压和心率，深呼吸的进出与动作和谐地结合在一起。 在练习瑜伽动作（如asanas）时，身体的各个部位都被锻炼：平衡、循环、肌肉和神经系统。瑜伽不是某些人认为的神秘放松方法，而是让你变得非常健康和强壮的运动。 毫无疑问，瑜伽能增强心脏功能、促进血液循环并改善注意力技巧，这得益于呼吸技巧。通过正确呼吸，更多的血液被输送到循环系统，从而带来更多的氧气，进而改善大脑的表现。瑜伽还能伸展肌肉并动员脊椎。瑜伽的另一个好处是让身体更紧实。 瑜伽伸展筋膜，防止紧缩 筋膜是连接几乎所有身体系统的结缔组织，包裹着器官、骨骼、肌肉、大脑和脊髓。瑜伽保持筋膜的柔韧性。最近的研究证明了这一点。缓解的姿势、压力和缺乏运动会使我们的筋膜紧绷、硬化和缩短。没有任何其他运动能像瑜伽一样有效地伸展身体。当筋膜紧缩时，会导致紧张和慢性疼痛，不仅仅是在背部。 结构良好的瑜伽课程能够从各个方向锻炼脊椎。如果脊椎未被锻炼，则会出现紧张和阻塞，导致下肢至上颈甚至头部的疼痛。 马达维·古梅斯（Madhavi Guemoes）在yogaeasy中写道：“筋膜中的弹性蛋白逐渐被几乎无弹性的胶原蛋白取代，这导致筋膜失去滑动能力，显著减少了我们肌肉的活动范围。” 筋膜训练现在已经流行，最棒的是可以在家中或健身房进行。定期使用筋膜滚筒的练习可以防止筋膜紧缩。但要注意，使用这种按摩器材并不会无痛，应在指导下使用。 媒体萨纳团队祝你在瑜伽垫上玩得开心！