谁没有经历过这种情况呢？在与朋友度过一个漫长的晚上或愉快的舞会之后，第二天你可能会感到完全疲惫，思考变得困难。但这种感觉很快就会恢复。
脑雾却不是这样。脑雾像一片无法穿透的云雾永远笼罩着你的思想。这是一种精神清晰度和集中力特别受损的状态。想像一下，你是思维船的船长，但你再也看不清方向了！就像你脑海中的小思维云雾决定形成了一道屏障。
脑雾的各种症状包括：
注意力不集中
记忆问题
思维过程缓慢
精神疲惫
疲劳
缺乏动力
困惑
易怒
迷失方向
词汇困难
脑雾——这个让你的大脑感觉像在慢动作的模糊云雾过山车上——感觉就像试着在思维超新星的云雾中导航。你意识到自己并没有以100%的状态运行，但你不知道为什么。受到影响的人描述这种感觉就像是无意间把手刹拉住了。即使是像购物或清理这样的日常任务也变得困难。记忆变得不可靠，意识受到干扰，生活质量下降。这常常导致严重的情绪困扰。
如何诊断头脑雾雾？
尽管上述症状，但诊断脑雾并不容易，因为它的许多特征也常见于其他疾病。
此外，脑雾的确切原因仍然是科学研究和辩论的主题。可能的原因包括大脑发炎、血管狭窄以及导致氧气和营养供应不足的结果。这种意识的云雾也可能在疾病的背景下发生，或作为疾病的后果——例如，在COVID-19感染之后。
其他可能导致脑雾的原因包括：
缺乏睡眠：睡眠不足或不安稳的睡眠会损害认知功能，导致记忆问题、思维能力下降和注意力不集中。
饮食不均衡：尤其是缺乏维生素B12、铁和Omega-3脂肪酸等重要营养素的饮食也可能导致头脑雾雾。健康的饮食对于最佳的大脑功能至关重要。
慢性压力：压力会使大脑不堪重负，触发认知障碍。压力荷尔蒙如皮质醇可以影响大脑活动并导致头脑雾雾。
脱水：即使是轻微的脱水也会抑制大脑活动。水对于维持大脑细胞功能至关重要，缺乏水分可能导致问题。
除了不健康的生活方式，病毒感染、荷尔蒙变化（如怀孕或更年期）、酗酒或滥用药物、糖尿病、阿兹海默症或抑郁症也可能引起脑雾。
专家可以进行诊断
一项由国家过敏和传染病研究所、国家心脏、肺和血液研究所以及国家癌症研究所支持的研究发现，在头脑雾雾的情况下，血清素（这种神经传递素被称为快乐荷尔蒙）的产量减少（来源：美国卫生与公共服务部https://covid19.nih.gov/news-and-stories/shining-light-long-covid-brain-fog）。血清素帮助将信息传递到大脑中的神经连接，并支持记忆储存等多种功能。研究人员发现，那些从SARS-CoV-2感染中恢复但遭受脑雾的人，与其他人在生病后的血清素水平相比，显著较低。他们得出的结论是，COVID-19似乎对血清素的产生造成了特殊攻击，这可能导致头脑雾雾。这一见解可能有助于医生更好地识别和治疗这种情况，通过检测重要的生物标记来实现。
美国心理治疗师和《纽约时报》畅销书作者迈克·道博士早在冠状病毒大流行之前就曾谈论过头脑雾雾及其可能的治疗方法。早在2015年，他就提到过“散漫思维”或头脑雾雾，甚至称其为一种新流行病。他认为，由于不健康的生活方式，我们的大脑得不到所需的支持，无法产生保持我们充满活力和专注所需的基本脑化学物质——血清素、多巴胺和皮质醇。在他看来，平衡可以通过自然方式恢复，而无需药物，从而使大脑化学达到最佳水平。
应对和预防策略
无论如何，确定原因是心理压力还是身体疾病都很重要。通过各种成像技术进行的脑部检查或血管检查可以帮助发现大脑可能的血流减少或大脑代谢降低。除了脑功能测试外，进行神经学检查、认知功能测试和实验室诊断也可以支持诊断。
然而，研究仍然常常是在云雾中进行的。好消息是：在大多数情况下，脑雾是可逆的，不会造成任何永久性结构性脑损伤或严重炎症。然而，目前还没有能够迅速消除这种模糊状态的药物。
要清除这种云雾，恢复清晰度、精力和生活的乐趣，建议通过各种措施来减轻症状。这些主要集中在生活方式的改变上，包括均衡和营养丰富的饮食、充足的水分摄取，以及根据身体目前状况进行的适度体育活动。
变化不会在一夜之间发生。有时记录新行为在日历中会有所帮助：我今天睡了多少？我走了多少步或运动了多少分钟？我喝了多少水？在更多睡眠、更多运动、充足水分后我感觉如何？然后，在几周后，你可以看看这些变化是否导致了改善，就像进行自我研究一样。
除了维生素丰富的饮食、运动、良好的睡眠例程和限制酒精（因为它可能影响大脑功能和思维能力）外，检查你所服用的任何药物的副作用也很重要。
脑雾是一种复杂的现象。如果症状持续或严重，始终建议就医，以排除或识别可能的潜在心理或身体状况。
重要提示：
我们的文章仅提供一般信息和建议。它们不旨在用于自我诊断、自我治疗或自我用药，也不能替代医生的就诊。