隨著戶外氣溫顯著降低，感冒和流感的高峰季節已經來臨，我們應該加強免疫系統。除了健康飲食外，還可以通過一些簡單的措施來支持免疫系統。尤其是在新鮮空氣下進行運動和定期鍛煉，對免疫系統有顯著的增強作用。研究顯示，積極活動的人感冒的次數比沒有的要少得多。
隨著流感季節的來臨，兒童所需的重要藥物現在供應短缺。醫生在12月己因應藥物短缺發出瓶頸警告。最近，尋找退燒藥的父母亦面臨困難：含有伊布uprofen或對乙酰氨基酚的糖漿和栓劑在全國範圍內都只是偶爾有貨。
目前，適合兒童的含伊布uprofen的止痛藥似乎無法訂購。根據德國羅伯特·科赫研究所（RKI）的說法，流感季節目前正在加速發展，這可能會成為一個問題。
醫生們對聖誕節前後的情況感到非常擔憂，因為流感潮正在襲來。根據醫生和藥劑師的說法，咳嗽糖漿、電解質溶液和某些抗生素目前也難以獲得。
根據RKI的定義，流感潮已經開始。儘管最近有關於嚴重流感浪潮的警告，但RKI和其他專家強調流行病的發展是無法預測的。然而，根據RKI的說法，正如該研究所網站上所述，“可以想像”，越來越多的人口可能容易受到這種病原體的影響。
RKI指出，“每次流感爆發中死亡人數可以有很大變化，從幾百到超過25,000人（在2017/18季）”。在德國，流感疫苗建議針對60歲以上的人、孕婦、慢性病患者、養老院和護理院的居民及職業風險較高的人接種。
根據RKI的估計，在一次流感潮中，感染人數預計占人口的5%到20%，這相當於德國約400萬到1600萬人。專家認為，所謂的雙流行（twindemic）是可能的，即新冠病毒和流感的共同出現。
健康預測分析機構Airfinity計算，如果流感季節與2017/2018年一樣嚴重，到明年初的高峰期，可能會有約18,000人因新冠病毒和流感同時住院。
預防措施：加強免疫系統
如果想預防細菌或病毒感染，應該要加強免疫系統。根據NDR的說法，例如，鋅、維生素C、維生素D、綠茶、薑茶、冷臉沖洗、潮濕空氣和唱歌都可以幫助抵抗感冒，
讓我們仔細看看：為什麼鋅會有幫助？鋅的作用鋅被認為對免疫系統形成抗體至關重要，對整個代謝也有重要意義。鋅能增強免疫系統並參與細胞生長。
在接觸病原體後，攝取高劑量的鋅（每天約100毫克）在某些情況下仍可預防感染。鋅的最佳來源包括：牛油果（每100克含0.64毫克）、乾無花果（0.55毫克）、覆盆子（0.42毫克）和黑莓（0.53毫克）。香蕉的鋅含量稍低（0.15毫克），而桃子為0.17毫克。魚類、肉類、乳製品和豆類也含有較多的鋅。
燕麥也是鋅的重要來源：每100克燕麥含有3.9毫克鋅，佔成人每日攝入量的39%。不過，人體從動物性食物中吸收鋅的效率高於植物來源。
維生素C能對抗感冒？
維生素C每日攝入200毫克維生素C可以減弱或縮短感冒週期。如果在感冒症狀出現後攝入維生素C，則不會縮短感冒的持續時間。維生素C含量豐富的食物包括柑橘類水果，但對大多數人而言，每日服用維生素C無法有效地預防及抵抗感冒。如果已經感冒，維生素C對感冒產生不了任何作用。男性的維生素C推薦攝入量為每天110毫克，女性為每天95毫克。孕婦的建議攝入量為105毫克，哺乳期女性為125毫克。
薑茶有效消滅喉嚨中的病毒
無可置疑薑具有天然療效。當感到喉嚨不適時，喝薑茶可以幫助消滅喉嚨中的病毒，從而舒緩免疫系統的一些負擔。因為薑茶中的薑醇能激活巨噬細胞，這些細胞是免疫系統中的“清道夫”，負責摧毀侵入的病毒、細菌、毒素以及其他病原體。對於薑來說，它對鼻病毒即感冒病毒，有一定的效果。雖然效果或不強烈，但早己對此有所描述。因此可以想像，生薑具有局部作用，是治療感冒和喉嚨痛的最受歡迎的家庭療法之一。薑茶具有祛痰、抗炎和的效果。只有對辛辣食物敏感的人應避免飲用薑茶。
綠茶可對抗口腔中的病毒
在中國醫學中，使用綠茶漱口能治療口腔中的病原體。綠茶能有效抵抗侵入的病毒。其原因在於綠茶中的單寧，能消滅口腔中的病毒。綠茶還含有維生素A、維生素B和維生素B12，並且據說可減少心血管疾病的風險。
關於綠茶是否有助於感冒的問題，可以回答“是的”，因為它還能緩解咳嗽和流鼻涕。綠茶還有助於降低膽固醇，改善“好”（HDL）與“壞”（LDL）膽固醇的比例，通過降低LDL水平來達成。
維生素D：彌補不足
缺乏維生素D也可導致增加感染的可能性。這通常是由於秋冬季節陽光照射不足，因為在沒有陽光的情況下，身體無法產生維生素D。至少30%的德國人在秋冬季節的血液中維生素D含量過低。缺乏維生素D可導致疲勞、情緒波動和感冒症狀。
長期的缺乏維生素D可對健康造成損害，因為身體需要這種維生素來將食物中的鈣吸收進骨骼和牙齒。冬季，太陽在天空中位置較低，輻射的入射角只有45度左右，幾乎無法在皮膚中產生維生素D。補充維生素D補充劑對於缺乏者可是有幫助的並增強其免疫系統。
由於冬季乾燥的空氣常常會使粘膜乾燥，這會妨礙免疫細胞運作。因此我們建議在秋冬季節多到戶外活動，多在新鮮空氣中鍛煉是重要的：這能夠使粘膜保持濕潤，擴張血管，激活免疫系統，並降低感冒的風險。
歌唱提升抗體的療法
現在我們來談談一個來自NDR的特別建議
作為一種療法，歌唱不僅可以讓您心情愉悅，還可以增強其免疫系統。研究顯示，合唱團的歌手擁有強健的呼吸道，並在唱歌後唾液中的抗體水平增高。但您不必現在就加入合唱團，在淋浴時或在森林中散步時大聲唱歌也能得到同樣效果。
如您真的感冒了，則需要休息和放鬆。冷水浴、喉嚨壓縮以緩解喉嚨痛、小腿壓縮以緩解發燒、吸氣以緩解咳嗽和鼻腔沖洗以緩解感冒也會有所幫助。
這些就是我們對於加強免疫系統的建議。如果您想要更安全，接種流感疫苗是最佳選擇。隨著秋冬季節的到來，咳嗽、流鼻涕或其他感染的可能性非常高。同時也要記住，來自新冠病毒的危險還沒有消失。
保持健康！
Sources:
RKI
NDR.de
Zentrum der Gesundheit